Як білий шум і рожевий шум допомагають поліпшити сон
Сон - це здоров’я! Ця біологічна активність займає третину нашого часу і є важливою для нашого здоров'я та якості життя. Новонароджені до місяця сплять в середньому від 17 до 20 годин на добу, тоді як потреба у сні для немовлят від 3 до 6 місяців становить від 12 до 16 годин. Загалом маленьким дітям до 12 років потрібно 9-12 годин сну на день. Однак має сенс, що потреби в сні відрізняються від людини до людини та від віку до віку. З 20 років потреба в щоденному сні залишається відносно стабільною. Цікаво знати, що загальна тривалість сну не зменшується з віком, а розподіляється по-різному протягом дня.
Згідно з дослідженнями, скорочення часу сну є звичною поведінкою з багатьох причин. Частота порушень сну, які вражають значну частину населення, в останні роки різко зросла. Але неодноразовий недосип може мати серйозні наслідки для фізичного та психічного здоров’я. Що робити, якщо у вас проблеми зі сном? На щастя, існує ефективний метод, який останнім часом став дуже популярним, особливо серед батьків. Це білий шум, який допомагає вам заснути.
Що таке білий шум і чому він ефективний як засіб для сну ?
Ми говоримо про білий шум за аналогією зі світлом, яке стає білим, коли всі видимі частоти додаються в один промінь. Отже, саме суперпозиція хвиль видимого спектру надає білий колір. А накладаючи слухові частоти, ми отримуємо шум, єдиною характеристикою якого є однорідність. Прослуховування шуму, щоб розслабитися і заснути, може здатися неінтуїтивним, але насправді це прямо навпаки. Насправді, головна перевага білого шуму полягає в тому, що він може маскувати інші тривожні звуки і створювати мирний кокон, незалежно від навколишнього середовища або ситуації сну. Як наслідок, кількість людей, які шукають спокійного і безтурботного сну, які використовували білий шум як засіб для сну, продовжує зростати.
Як білий шум допомагає немовлятам заснути ?
Хоча деяким батькам пощастило бачити, як їхня дитина без зусиль (або майже) засинає, іншим дуже важко змусити свого малюка приєднатися до обіймів Морфея. Дійсно, деяким немовлятам важче засинати або відчувати легший сон. Вірте чи ні, щоб добре спати, вам не потрібен абсолютний спокій. Зовні навпаки: білий шум, який є постійним і одноманітним, маскує інші тривожні звуки, які порушують сон і можуть навіть розбудити вас. Крім того, білі звуки дозволяють дитині колиска бути, як це було в утробі матері. Новонароджена дитина асоціює ці монотонні і безперервні шуми з теплом і захистом, саме тому вони заспокоюють його і спонукають заснути.
Багато сімей з дітьми у віці від 1 до 6 місяців кажуть, що бачили позитивний вплив білого шуму на сон своїх дітей. Щоб відтворити ці шуми, вам потрібен постійний і монотонний фоновий шум, такий як шум від фена чи інших пилососів, фоновий шум від увімкненого телевізора, радіо, кондиціонера тощо. Метод нічого не коштує, і всі батьки можуть спробувати експеримент зі своїми немовлятами та перевірити, чи діє магія.
Також не потрібно тримати фен на ніч, щоб приспати свою лулу. Ми підготували для вас відео з білим шумом, щоб переконатися, що ваш луулу має прекрасний нічний сон.
Білий шум як ефективний засіб для сну для маленьких дітей
Як і кожна техніка, техніка білого шуму не є універсальною. Тому діти будуть більш-менш чутливі до цього. Теоретично маленькі діти старше 2 років повинні швидше заснути. Але все-таки це не так просто. У цьому віці діти проводять більше часу за грою, а тому швидше втомлюються. Тоді дітям важко розслабитися вночі і спати все менше і менше. Щоб полегшити проблеми зі сном у дітей, багато батьків покладаються на білий шум як на ефективний засіб для розслаблення та сну. Цей метод також може заспокоїти нічні жахи.
Актриса Єва Мендес, яка має двох доньок у віці 2 і 4 років з актором Райаном Гослінгом, каже, що нещодавно виявила чудодійну формулу білого шуму. Придбавши пристрій з білим шумом, вона змогла переконати себе в ефективності "терапії".
Білий шум лікує сон дорослих
Білий шум цікавить не тільки новонароджених та дітей. Техніка також дозволяє батькам відновити сон і, нарешті, добре спати. Білі звуки миттєво огортають і розгойдуються. Слухаючи їх вдома чи в офісі, вони встигають замаскувати весь навколишній шум. І тому допоможіть почуватися в безпеці, як у міхурі.
Інші цікаві програми білого шуму
Окрім того, що він застосовується у сфері самопочуття, білий шум також рекомендується для полегшення шуму у вухах. Ті гудіння та свистки, що відбирають мільйони життів, можна зменшити, навчивши мозок висувати ще один звук на перший план. Багатогодинна терапія білим шумом, що проводиться протягом декількох тижнів, допомагає пацієнтам забути про ці сторонні шуми, зменшуючи тим самим стрес і тривогу, пов’язані з ними.
Рожевий шум: що це конкретно і яке відношення він має до білого шуму ?
Поки лежачи в галасливішому середовищі здається нерозумним, нам слід добре подумати. Дійсно, шум телевізора без прийому або перешкоди радіостанції поза зоною дії часто представляються ефективними рішеннями для засинання. Не багато людей це знають, але крім білого шуму, все ще існують рожеві та коричневі звуки, які стають все більш популярними завдяки своїм гіпнотичним силам. Дійсно, згідно з дослідженнями, коричневий шум особливо популярний серед студентів, оскільки він сприяє поліпшенню концентрації та розслаблення. Рожевий шум, навпаки, насправді покращує фазу глибокого сну, що було науково доведено. Одне дослідження показало, що звуки з повільними коливаннями (що насправді є рожевим шумом) насправді покращують повільну коливальну та аналогічну мозкову активність (тобто глибокий сон). На закінчення, рожевий шум корисний для сну, а отже, і для якості життя. Цей шум не тільки сприяє поліпшенню глибокого сну, але також пов'язаний з досягненням кращих результатів при тестах пам'яті.
Рожевий шум і сирий білий шум: у чому різниця ?
Ми говоримо про рожевий шум, щоб визначити еволюцію білого шуму до чогось більш структурованого. Яскравим прикладом є звук дощу, каскадні водоспади або вода, що мчить потоком. Тому ми маємо тут шум, який є трохи більш «людським», ніж абсолютна нейтраль білого шуму. Однак для нетренованого вуха рожевий шум може звучати досить схоже на білий шум. Слід все-таки зазначити, що це два типи шуму, частоти яких досить різні. Обидва мають частоти в діапазоні від 20 герц до 20000 герц. Різниця полягає в тому, що низькі частоти рожевого шуму голосніші та потужніші, ніж вищі частоти, тоді як білий шум має однакову потужність для всіх своїх частот. Зрештою важливо те, що рожевий шум досить помітний, щоб мозок зрозумів, що він є, але недостатній, щоб порушити сон.