Як боротися з болем у коліні під час походів 2021 - GPSZapp
Оновлено: 15 грудня 2020 р
У вас, як правило, страждають болі в колінах під час походу? Ви напевно досить і думаєте, чи є спосіб вилікувати цей біль ... Відповідь - так! Перш ніж ступити на операційний стіл, заспокойтесь, є способи запобігти та зменшити біль у коліні. У цій статті ми докладно розповімо про стратегії, які слід застосовувати до, під час та після походу, щоб уникнути болю в суглобах.
Причини болю в коліні під час походів
У повсякденному житті ваші коліна надзвичайно напружені і під неймовірним тиском. Наприклад, під час класичної ходьби суглоби коліна зношуються подвійне навантаження ніж вага вашого тіла, з кожним кроком !
Ще більш вражаючим є тиск на коліна в чотири рази важче ніж вага вашого тіла, коли ви піднімаєтесь сходами! Під час піших прогулянок, якщо до цього додати складність крутих доріжок і завантаженого рюкзака, це додасть більшої ваги на коліна, чого не потрібно було так багато.
Часті стреси та прогулянки можуть спричинити запалення коліна та тендиніт. Це найпоширеніші причини болю, з якими стикаються туристи. Але біль у коліні може мати інше походження: розтягнення зв’язок, ранні остеоартрити, артрити, контузії, розтягнення м’язів, пошкодження хряща ... Важко самодіагностуватись та самостійно визначити, звідки біль походить !
Якщо ваші труднощі походять синці та напруга м’язів, при належному відпочинку та розтягуванні вони з часом зникнуть самі. З іншого боку, більш серйозні травми, навіть старі погано пошкоджені травми, можуть стати повторюваними та неможливими у вашій повсякденній діяльності.
У цьому випадку за допомогою професіоналів потрібно буде створити курс здоров’я, адаптований до ваших травм, і прийняти нові звички, щоб відновити рухливість колін.
Запобігайте болю в коліні перед пішим туризмом
Отримати вправи
Розминка і фізичні вправи стане вашим найкращим союзником проти болю в коліні. Це пов’язано з тим, що вони допоможуть вам зміцнити м’язи, щоб підтримувати тиск на тіло під час навантажень. Вони також покращать гнучкість суглобів перед тим, як прогулятися.
Ваші м’язи ніг стануть вашими найкращими союзниками. Підтримка м’язові стегна допоможе зменшити біль під час походів. Як доказ, після розриву хрестоподібних зв’язок деякі спортсмени вирішили не робити операцію на коліні, м’язи їх ніг були достатніми для того, щоб їх взяти на себе. Отже, це є доказом того, що правильна мускулатура може допомогти вам вирішити цю проблему.
Але якими м’язами працювати перед походами? Найкращим способом для цього буде займатися іншими адаптованими видами спорту, які підготують ваше тіло до зусиль: їзда на велосипеді, силові тренування та розгинання ніг. Це додаткове тренування з обтяженням має поєднуватися з відповідним розтягуванням м’язів, що покращить тонус вашого тіла, а також здоров’я колін.
Харчуйтесь здорово
Загальновідомо, що їжа допомагає боротися з певними запаленнями в організмі. Це одне не дуже допоможе, але в поєднанні з належними фізичними вправами воно допоможе при вашому болі. Крім того, здоровий спосіб життя може змусити вас схуднути, що зменшить навантаження на коліна: подвійна користь !
Дослідження показали, що перехід на продукти, які природним чином борються із запаленням, має хороші результати. Особливо рекомендується певна їжа: Помідори, зелені овочі, жирна риба, червоні фрукти та горіхи, зокрема, мають відмінні протизапальні властивості. Зміна дієти при регулярному вживанні продуктів у цьому списку матиме видимі довгострокові переваги !
Заспокійливий біль у коліні під час піших прогулянок
Одягніть потрібне взуття
Перш за все, найкраще забезпечити себе якісними туристичними черевиками. Вони повинні бути міцними, зручними та правильно відрегульованими. Якість Вашої прогулянки гарантуватиме збереження Ваших колін! Дійсно, якщо ви відчуваєте біль у стопі, це вплине на вашу ходу під час походу, що негативно позначиться на суглобах ... Все пов’язано !
В ідеалі ми рекомендуємо вибирати взуття, що забезпечує амортизацію, щоб амортизувати удар ваших кроків і полегшити вагу на колінах.
Світитися
Як вже згадувалося вище, хороша дієта дозволить вам схуднути, що в довгостроковій перспективі допоможе тиску на коліна. Але як щодо того, що ви носите в рюкзаку? Багато туристів, як правило, перевантажують свої сумки, щоб впоратися з найменшими випадками ... Однак для вас дуже важливо навчитися спорожнятися, щоб зменшити вагу, що надається на суглоби.
Слідкуйте за спусками
Навантаження найбільше на коліна під гору. Суглоби утримують там всю вагу тіла і стикаються з силою тяжіння. Коліна в значній мірі підтримують це в сім-вісім разів перевищує масу тіла ! Тому ви повинні навчитися пристосовувати свій ритм і уникати поштовхів, щоб зберегти їх якомога краще.
Прийміть правильну техніку ходьби
Деякі мандрівники роками приймають погану техніку ходьби, не усвідомлюючи цього. Це особливо втомлює суглоби, зокрема коліна. На шляху вгору потрібно буде робити невеликі кроки, щоб уникнути надмірних ситуацій згинання. Це також дозволить менше навантажувати м’язи.
Як вже згадувалося раніше, спуски особливо небезпечні для колін. В ідеалі вам слід прогресувати зігнувши ноги так, щоб квадрицепси витримували вагу тіла. Ноги прямі, коліно доглядає за цим. На практиці це не так просто, бо це втомлює м’язи. Тому ці хороші пози для ходьби вимагають тренування та сили волі. Зрештою, це окупиться.
Використовуйте туристичні палиці
Використання трекінгових палиць є важливим для будь-якого туриста, який болить у колінах. Це значно зменшує вплив. При правильному використанні вони є справжньою опорою для ходьби і перерозподіляють вагу тіла, щоб уникнути того, що лише коліна підтримують його.
У довгостроковій перспективі систематичне використання палиць для ходьби може суттєво змінити суглоби.
Використовуйте наколінник
Використання наколінника також може бути корисним для надання додаткової підтримки. Однак ми радимо вам це зробити побачити лікаря щоб допомогти вам визначити, чи слід постійно носити цей тип спорядження. Дійсно, може статися, що це приносить більше шкоди, ніж користі.
Деякі наколінники, стабілізуючи слабкі місця коліна, як правило, обмежують роботу навколишніх м’язів. Як ми бачили вище, щоб уникнути перевтоми коліна, мускулатура ноги повинна бути добре розвинена ... Отже, це може виявитись контрпродуктивним.
Обмежте відстані
Якщо у вас травмоване коліно, спробуйте спочатку обмежити відстань ходьби. Нехай ваше тіло відрегулюється, перш ніж вирушати на сходження на Кіліманджаро. Крім того, цей час, проведений для набуття форми, може стати можливістю уважно стежити за колінами до, під час та після походу, щоб зрозуміти, як вони реагують на навантаження. Хочеш добре знати своє тіло, дуже важливо, якщо ти хочеш тривалий похід.
Лікування болю в коліні після походу
Розтягування
Розтяжка буде найкращим способом повернути гнучкість колін після походу. Розтяжка допоможе зменшити біль, розслабивши м’язи та зменшивши скутість і ніжність. Це також допоможе зберегти гнучкість колін у наступні дні.
Морозиво та відпочинок
Якщо, незважаючи на розтяжку, коліна, здається, роблять її, не забудьте застосовувати систематично морозиво після тренування. Часто найкращим способом боротьби з ніжністю в колінах після походу є їх відпочинок під льодом. Це допомагає зменшити біль і полегшити набряк у суглобах. Після того, як біль зникне, можна знову починати розтягування.
Лікувальний розчин
Якщо ніщо з цього не працює, а не займається самолікуванням, рекомендуємо звернутися до лікаря. За його спостереженнями він може направити вас до фізіотерапевта або до фізіотерапевта, або навіть до колінного хірурга, якщо ваш випадок турбує більше.
Ці спеціалісти зроблять точний діагноз вашої ситуації та створять адаптований маршрут, який допоможе вам відновити рухливість колін, щоб швидко повернутися на пішохідні стежки! Не лякайтеся, біль у коліні не є непоправною. Їх можна лікувати, незалежно від їх походження.