Як боротися з втомою Еффінов Харчування
Опубліковано: 31.05.2019 15:26:44
Категорії: Життєздатність
У наші дні бурхливий темп повсякденного життя, використання цифрових екранів та забруднення сприяють ослабленню організму. Отже, останній стає менш стійким до різних форм втоми, і повернути тонус непросто. Тож для поповнення енергії необхідно приймати харчування проти втоми. Дійсно, 75% французького населення відчували б дефіцит магнію, пов’язаного, зокрема, з невідповідною дієтою. (джерело: INSERM - дослідження SU.VI.MAX)
Які основні поживні речовини для боротьби з втомою ?
Деякі поживні речовини відіграють вирішальну роль в організмі і є важливими для повноцінного функціонування останнього, такі як магній, вітамін В6, залізо та вітамін С.
> Магній: Цей мікроелемент вкрай необхідний для людського організму. Він бере участь у не менше 300 хімічних реакціях, включаючи вироблення енергії, синтез білка, передачу нервових імпульсів, підтримку здорових кісток і зубів. Магній допомагає зменшити втому та нормальну роботу нервової системи. Важливо відзначити, що магній не виробляється організмом. Тому необхідно віддавати перевагу їжі та воді, багатій магнієм, щоб обмежити дефіцит. Крім того, стрес і надмірно кисла дієта особливо виснажують запаси магнію, що містяться в організмі.
> Вітамін B6: Він бере активну участь у виробленні енергії та засвоєнні білків з їжею. Однак його особливість полягає в тому, що він сприяє засвоєнню магнію організмом.
> Вітамін С: Це допомагає зменшити втому і нормальний енергетичний обмін. Це також допомагає захистити клітини від окисного стресу. Вітамін С збільшує засвоєння заліза, що допомагає зменшити ризик анемії.
Дієта проти втоми
Щоб уникнути дефіциту магнію, бажано робити ставку на листові овочі, такі як шпинат, брокколі, мангольд, а також регулярно вживати темний шоколад, олійні насіння, цільні зерна та бобові. Щоб задовольнити споживання вітаміну С, ви можете звернутися до перцю, хрестоцвітим, цитрусовим, петрушці та гуаві.
Підказка щодо харчування Еффінова: Деякі стресові ситуації та дуже помітна втома спричиняють збільшення виведення з сечі поживних речовин, особливо магнію, що, в свою чергу, призводить до стресового стану та низького морального стану. Саме для того, щоб розірвати це замкнене коло, ми радимо вам віддавати перевагу дієті, багатій вітамінами та мінералами на основі сезонних фруктів та овочів.
Як ефективно лікувати втому моєї дитини ?
Відсутність сну у дитини може мати наслідки для її фізичного та психологічного стану: розлади настрою, надмірна злість, плач, труднощі з концентрацією уваги ... Якщо у вашої дитини проблеми зі сном або недосипання, це може бути пов’язано з різними факторами:
> Для того, щоб зберегти сон дитини, Уникайте потрапляння на телевізор або екрани телефонів, які відбивають синє світло. Натомість сприяйте спокійній діяльності, такі як читання.
> Експерти показали, що температура кімнати може вплинути на якість сну вашої дитини. Вони рекомендують температуру від 16 ° C до 20 ° C для кімнати, або в ідеалі 18 ° C.
> Нарешті, рекомендуємо укладати дитину спати у визначений час, щоб вона могла спати щонайменше 8-10 годин.
> Якщо у вашої дитини проблеми зі сном або проблеми із засинанням, і це не зникає, зверніться до лікаря.
Потрібна інформація чи порада, щоб подбати про здоров’я вашої дитини? У вашому розпорядженні Effinov Nutrition, спеціаліст з мікроелементів.