Як бути в формі в 2020 році Найкраща дієта та інші поради фахівців - BodyGeek
Якщо ви хочете бути в тонусі в 2020 році, ви можете дотримуватися чудових порад та прийомів від фахівців, які були перевірені та деякі науково підтверджені, тому вони дадуть результати та допоможуть вам сформувати позитивний погляд на життя.
Хороша новина полягає в тому, що занепокоєння, депресію чи відчай можна легко зменшити, зазначають експерти, а ожиріння можна усунути за допомогою швидкого плану схуднення, запропонованого олімпійською чемпіонкою з плавання Лізою Каррі.
Швидка навігація статтями:
1. План швидкого схуднення, наданий Лізою Каррі на 2020 рік
Незважаючи на те, що вона є олімпійською чемпіонкою з плавання, Ліза Каррі не уникнула боротьби із зайвими кілограмами. Незважаючи на те, що вона була великим любителем спорту та колишньою професійною плавкою, Ліза Каррі в підсумку набрала кілька зайвих кілограмів завдяки стрес. Вона сказала, що в один момент вона досягла маси тіла 77 кг, що, на її думку, було дуже великим; його максимальна вага - 70-74 кг. Це її дуже турбувало, тим більше, що по телевізору вона виглядала ще товстішою.
Які помилки зробила Ліза Каррі, коли набрала вагу?
Вона страждала ожирінням, і через свій спосіб життя вона не тренувалася близько півтора року, а крім того, їла досить багато на сніданок, обід і вечерю.
Іншими надмірностями, які він часто відвідував, були: втома, стрес, поїздки з друзями, вечірки та дні народження, тривалі поїздки, спання в готелях протягом місяця, їжа, наприклад, харчування, з’їдання забагато чіпсів, сніданок "шведський стіл", опівночі обслуговування номерів та забагато пляшок вина.
На закінчення він з’їв занадто багато нездорової їжі (чого слід уникати), занадто багато пив і не докладав постійних зусиль; таким чином, котушки накопичувалися навколо талії, а живіт ставав все більшим і більшим.
Що зробив колишній професійний спортсмен, щоб схуднути?
Будучи досить бойовою людиною, яка приймає рішення, а потім застосовує їх, Ліза Каррі почала худнути, вона навчилася формувати нові життєві звички.
Ось воно було його план схуднути:
Інші рекомендації від Lisa Curry
Ліза Каррі рекомендує цей план всім людям, які хочуть швидко схуднути в 2020 році. Вона вважає, що люди повинні почуватись добре у відпустці, на святах та Новому році, а потім з перших місяців 2020 року розпочати план схуднення.
Ніхто не починає дієту з 1 січня, тому рекомендується спочатку завершити зимові канікули. Тільки тоді існує дієтична програма, яка включає здорову нежирну їжу.
2. Гарне мислення означає міцне здоров’я
Хороші методи мислення та контролю настрою, пов’язані з когнітивною терапією, можуть допомогти у лікуванні та мінімізації депресії та інших психічних розладів. Їх можна застосовувати самостійно, а не лише за допомогою фахівця.
Симптоми можна спостерігати і приймати, тоді їх потрібно покращувати. Розуміння цих негативних станів - це перший крок до їх усунення. Необхідно виявити стани, що викликають сильні почуття та ненормальні емоції, а потім оцінити тяжкість розладу. Далі застосовується стратегія самоконтролю з метою набуття стану добробуту. Завдяки певним методам вирішення проблем, які з’являються завдяки цьому сучасному, бурхливому, стресовому та божевільному способу життя, можна вийти з емоційного колапсу.
Які основні правила застосовувати?
Вам потрібно мати позитивне мислення, щоб мати позитивну емоційну реакцію. Це допомагає підтримувати здоров’я. Якщо ви відчуваєте депресію, у вас, безумовно, виникають переважно негативні думки; це змушує бачити речі похмуро, що створює поганий настрій.
Якщо ви думаєте про речі з минулого, про те, що з вами трапилося, ваш стан погіршується, і, розповідаючи ці речі, ви лише погіршуєте їх. Найкраще відкласти минуле, позбутися цих негативних думок, які лише створюють відчуття відчаю.
Експерти вважають, що лише негативні думки є причиною емоційних потрясінь і це призводить до захворювання організму. Тому негативне мислення є основною причиною страждань людини. Кажуть, що позитивне мислення робить нас красивішими та здоровішими.
Що ви можете зробити, щоб усунути ці погані психічні стани?
Когнітивна терапія фокусується на взаємозв’язку думок, емоцій, поведінки. Важливо запастися терпінням до себе. Ви можете робити цю терапію з фахівцем або самостійно.
Один етап є зміна перспективи. Це означає змінити свої думки та змінити свою поведінку. Наприклад, наступного разу, коли ви побачите, що у вас тривожний стан або депресія, добре подумати, які емоції ви переживаєте, що змушує вас почуватись так. Ідея полягає в тому, щоб спостерігати, які думки приходять вам у голову і які спогади породжують настирливі фізичні симптоми у вас. Це допомагає зрозуміти важливий аспект - як пов’язані негативні думки та емоції та що їх викликає.
Позбудьтеся негативних думок! Яке рішення вашої проблеми, щоб позбутися поганого психічного стану? Ви просто повинні усвідомлювати, що думки породжують ваші емоції. Якщо вони негативні, і емоції будуть однаковими.
Важливим кроком є позбавлення від тривожних думок, які, як ви помітили, також змінюють вашу поведінку. Наприклад, ви можете уникати певних місць, ситуацій, людей, які викликають у вас негативні думки або страх. Коли ви відчуваєте переляк або бачите, що справи йдуть не так, добре проаналізувати, що їх створює, і спробувати мати інші думки; тому змінюйте процес мислення.
Коли процес мислення стає менш негативним, емоції також змінюються. Ідея полягає в тому, щоб зосередитись на більш збалансованому мисленні, завдяки якому ви можете мати емоції та поведінку однакової природи.
Інші правила, за якими ви одужуєте
Не падайте духом! Коли ви помічаєте, що перебуваєте в негативному стані, не впадайте у відчай. Краще шукайте рішення, щоб покращити себе, змінити свій стан. Найкращі ліки - це прогулянка на природі, на свіжому повітрі. Природа має здатність лікувати негативні психічні та психічні стани.
Пишайтеся кожною хорошою зміною і будьте терплячі до себе. Це допомагає вам мати більше впевненості та легше протистояти новим викликам. Повільно, але впевнено ви вчасно досягнете своїх цілей. Зосередьтеся на досягнутому, робіть невеликі кроки, довіряйте, що ви можете рухатися вперед для покращення свого здоров’я.
Проаналізуйте речі добре з кількох точок зору та прийміть правильне рішення! Це означає, що таким чином краще проаналізувати варіанти прийняття правильного рішення, коли ви перебуваєте в ситуації коливань між двома перспективами. Не потрібно приймати рішення поспіхом!
Добре бути хорошим спостерігачем, бачити, якими саме є люди, адже є всілякі люди, які крадуть, брешуть тощо. Ідея полягає в тому, щоб завжди аналізувати і отримувати очікувані результати, і не обов’язково мати рацію. Іноді доводиться відмовлятися від старих звичок, щоб набути нових, які направлять вас до бажаних наслідків.
Все, що відбувається, - це зараз, а не в минулому чи в майбутньому. Важливе лише сьогодення, тому зараз потрібно думати позитивно. Рекомендується побачити, що ви можете зробити зараз, спробувати добре подумати в даний момент, побачити, які почуття у вас будуть і як все буде відбуватися в цей момент.
Відмовтеся від занять, які вам не подобаються!
Зазвичай негативні стани - тривога і депресія - виникають на тлі надокучливих занять. Важливо робити те, що ти любиш у житті, мати необхідну мотивацію працювати і чогось досягти.
Не бійтеся просити про допомогу, адже справді великі та успішні люди готові подати руку допомоги тим, хто хоче змінитися на краще та розвиватися.
Ви можете мотивувати себе до будь-яких змін, які ви хочете зробити, приймаючи рішення та наслідуючи приклад добре підібраних наставників.
3. Як легко позбутися тривоги?
Коли ви перебуваєте під напругою на максимумі або у вас тривога, найкращим рішенням буде спати. Коли ви змушуєте себе робити певну діяльність, ви ще більше втомлюєтеся в мозку і відчуваєте перебільшений стан тиску та напруги.
Дослідники з Каліфорнійського університету в Берклі це показали сон допомагає стабілізувати емоції. Вони дійшли висновку, що втрачена ніч може ефективно спровокувати 30% збільшення тривожності. Результати їх досліджень показали, що глибокий сон є найбільш сприятливою стадією сну. Глибокий сон сприяє зниженню артеріального тиску, артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Дослідники стверджують, що глибокий сон є чудовим природним інгібітором тривоги.
Дізнайтеся більше про це дослідження на sciencedaiy.com, про нервові зв’язки між сном та тривогою. Суть в тому, що сон дуже важливий для вашого здоров’я. Безсонна ніч викликає рівень емоційного стресу на 30%.
Дослідники заявили: «Глибокий сон відновлює префронтальний механізм мозку, який регулює емоції, знижує емоційну та фізіологічну реактивність та запобігає розвитку тривоги. Найкращий місток між відчаєм і надією - це міцний сон ".
Дрімота вдень зменшує ризик серцевого нападу
Згідно з дослідженням на bmj.com, спати щодня або два рази на тиждень може зменшити ризик серцевого нападу. Дослідники рекомендують людям звикати спати не менше двох разів на тиждень у другій половині дня, оскільки ризик серцевого нападу менший.
Ідея полягає в тому, що дрімка один-два рази на тиждень корисна для здоров’я і особливо для серця, зменшує ризик серцевого нападу або інсульту.
Результати цього дослідження показали, що ризик серцевого нападу, інсульту та серцевої недостатності може бути зменшений на 48%, якщо дотримується такий графік сну, або спати зрідка, один-два рази на тиждень після обіду. Вплив сну на здоров’я серця аналізували та обговорювали дослідники.
4. Знижувачі болю найкраще пов’язані з музикою
Якщо у вас є фізичне нездужання, і вам доводиться приймати знеболюючі таблетки, не соромтеся асоціювати їх із музикою. Ви, напевно, помічали, що музика має розслаблюючий ефект, що музичні ноти мають сильний ефект, або, можливо, ви про це навіть не підозрювали. Нові дослідження показали, що знеболюючі препарати працюють краще, якщо їх приймати під час прослуховування музики.
Дослідники з Університету Юти провели дослідження на лабораторних мишах і показали, що біль зменшився на 93%, коли таблетки були пов’язані з музикою. У випадку мишей, які отримували лише таблетки без музики, їх біль зменшувався на 70%.
У цьому дослідженні дослідники використовували композиції Моцарта та чотири препарати для лікування болю, такі як: ібупрофен, каннабідіол, леветирацетам, аналог галаніну NAX 5055. Це ефективний спосіб поліпшення лікування болю.