Як бути в МАКСИМАЛЬНІЙ ФОРМІ І ТОНІТИ ноги; Андреа Баніка
Тренери з фітнесу кажуть, що найголовніше на шляху до успіху - це наполегливість. Однак, будьмо відвертими перед собою: щоденні фізичні вправи - це не найцікавіше, що можна робити. Легше прагнути отримати ідеальну форму з необхідною ретельністю, якщо ви знаєте, що вправи не заберуть у вас занадто багато часу.
Короткий набір, розроблений відомим американським тренером знаменитостей Трейсі Андерсон, допомагає усунути "жирові відкладення" на колінах і стегнах, які можуть виникати навіть у худих людей.
Що потрібно зробити, щоб схуднути ноги:
Тренувальне місце: ліжко. Тривалість тренування: 3 хв. Коли працювати: після пробудження або перед сном вночі. Частота: щодня.
1. Тонус передньої частини стегна: Попрацюйте та тонізуйте передню частину стегна та живота.
Вихідне положення: Сядьте на спину, руки по обидва боки тіла. Підніміть ноги так, щоб вони утворювали кут 90 градусів. Не згинайте коліна і робіть вигляд, що вас хтось підтягує. Потягніть за кінчики ніг. Потім зігніть коліна по одному і поверніть ноги у вихідне положення. Тримайте коліна впритул, а переднє стегно напружте.
Повторення: 10 разів для кожної ноги.
Як перевірити, чи правильно ви працюєте: Відчуйте тепло в м’язах. Важливо: У вихідному положенні коліна повинні бути максимально прямими.
2. Тонізує задню частину стегна: Тренуйте та тонізуйте передню і задню частину стегон, колін і живота.
Ця вправа складається з 2 частин.
Перша частина: початкове положення - сядьте на спину, піднявши ноги, пальці ніг підтягніть до тіла. Тримайте коліна впритул і згинайте їх одне за одним. Важливо: пальці ніг завжди слід підтягувати до тіла, а п’яти повинні доходити до сідниць.
Повторення: 10 разів для кожної ноги.
Друга частина: початкове положення - сядьте на спину, піднявши ноги і трохи зігнувши в колінах. Махайте обома ногами, піднімаючи сідниці і тримаючи напружені верхні ноги.
Як перевірити, чи правильно ви працюєте: Ви відчуваєте напругу в м’язах задньої частини стегна і відчуваєте легкий опік.
3. Тонус внутрішньої сторони стегон: Опрацюйте та тонізуйте верхню частину ніг, сідниць і живота
Вихідне положення: Сядьте на спину, тримаючи ноги вгору, а праву ногу переведіть над лівою. Обидві ноги напружені і притиснуті одна до одної. Зігніть коліна в сторони, щоб зробити рух «складання», а потім поверніться у вихідне положення.
Важливо: Ваші ноги завжди повинні бути напружені і притиснуті один до одного.
Повторення: 10 разів правою ногою у верхньому положенні та 10 разів лівою ногою у верхньому положенні.
Як перевірити, чи правильно ви працюєте: відчуйте тиск ноги.
Однією з найбільших переваг цього комплексу вправ є те, що він може бути дуже корисним для тих, хто страждає набряком ніг та варикозним розширенням вен. Але є спосіб позбутися набряків, болю та втоми в ногах, якщо вони спричинені не хворобою, а нездоровим способом життя, таким як сидяча робота, неправильне взуття або відсутність фізичної активності.