Як часто займатися йогою для схуднення Поліпшіть своє здоров’я
Люди, які хочуть досягти ідеальної ваги, часто прагнуть до фізичних навантажень, щоб допомогти їм досягти цієї мети. Якщо ви читаєте цю статтю, ви можете бути одним із таких людей. Йога для схуднення - чудовий варіант.
Йога
Якщо ви хочете спробувати щось інше, рекомендуємо спробувати йогу для схуднення. Найголовніше - це послідовність і дисциплінованість, щоб отримати і справді побачити бажані результати за мінімальний час.
Як будь-яка фізична активність, йога дозволяє вам займатися спортом, а також тонізувати все тіло. Якщо втрата ваги в основному включає дотримання гігієни харчування та регулярну фізичну кардіо- та м’язову активність, йога залишається відносно м’якою дисципліною, навіть якщо деякі вправи бадьоріші за інші.
Усі фізичні навантаження вимагають мінімальних щоденних або тижневих посвят, щоб тіло змінювалося. Тільки так ви почнете відчувати себе краще і помічати наслідки вправ.
Йога не є винятком, оскільки вона також вимагає наполегливості та постійних зусиль.
З іншого боку, йога допомагає отримати гнучкість, поліпшити дихання та м’яко будувати своє тіло. Це також може бути корисно, якщо ви хочете відновити фізичну активність або зайнятися іншим видом спорту.
Не думайте про цю дисципліну як про просто медитацію та розтягування м’язів. Справді, йога також допомагає схуднути. Але чому і як йога може допомогти нам схуднути ?
Чому йога допомагає схуднути ?
Коли ви займаєтеся йогою, все ваше тіло знаходиться в постійному русі, хоча рівень навантажень та положення змінюються залежно від типу йоги, якою ви займаєтеся.
Загалом, різні типи асан допоможуть тонізувати всі м’язи тіла.
Коли ви приводите в тонус всі м’язи тіла, споживання енергії також збільшується і допомагає схуднути. Робота м’язів відбувається безпосередньо на рівні ділянок тіла, які мають більше жиру.
Ці вправи зміцнюють м’язи і тим самим допомагають виводити жир і звільняти організм від токсинів.
Ви також повинні знати, що йога допомагає поліпшити травлення, усунути затримку води, запори та здуття живота, часто результат поганих харчових звичок.
Тож, трохи потренувавшись і послідовно, з усіма перевагами йоги, ви також покращите своє здоров’я, схуднувши. Крім того, завдяки різним положенням йоги, ви також зможете подбати про кровообіг свого тіла.
З іншого боку, йога - це заняття, яке також зменшує занепокоєння та стрес, які є головними винуватцями та мотиваторами неконтрольованої тяги, яку ми всі відчуваємо. Якщо ви перебуваєте в ситуації стресу і тривоги, ви відчуєте бажання їсти, щоб заспокоїти і заспокоїти.
Крім того, стрес і тривога також сприяють підвищенню рівня кортизолу, і цей гормон безпосередньо впливатиме на накопичення жиру.
Тому йога допоможе вам направити свої енергії на зменшення тих негативних думок, які впливають на ваше тіло і розум.
Крім того, йога може допомогти контролювати апетит, настрій та сон. Всі ці можливі фактори збільшення ваги набагато краще управляються завдяки регулярній практиці йоги. Відносини з вашим тілом змінюватимуться неймовірним чином.
Пози йоги для схуднення
Набір ваги стосується не лише калорій, які ми вживаємо. Є багато інших основних причин в організмі, які сприятимуть збільшенню ваги, якщо вийде з рівноваги.
Постійна практика різних поз йоги може бути дуже корисною для збалансування балансу всього тіла. Таким чином, ви допоможете своєму тілу ефективніше спалювати накопичений жир для здорового схуднення.
Тепер відкрийте різні пози йоги, які допоможуть вам схуднути.
Кобра
При такому положенні тіло буде швидше спалювати жир, особливо в області живота. Ця поза також допомагає тонізувати стегна, сідниці та зміцнити спину. Отже, кобра - це хороша позиція йоги для схуднення.
Воїн
Виконуючи цю асану, ви працюєте над рівновагою свого тіла і поступово покращуєте це положення. Більша частина роботи буде відчуватися на ногах і сідницях.
Крім того, позиція воїна - це також вправа, яка дозволить вам втратити жир на ногах, але також зробити їх більш стійкими.
Крім того, іншими м’язами, які також зміцнюються за допомогою цієї пози, є м’язи живота.
Привітання сонця
Як ви вже знали, привітання сонця - найповніша поза йоги, яка поєднує кілька асан, які змусять вас працювати на всіх м’язах тіла.
Завдяки цій дуже особливій позиції ви зможете ефективно привести в тонус всі м’язи свого тіла.
Планка або Кумбхакасана
Позиція дошки - це вправа, яку зазвичай роблять для зміцнення живота, але це також поза йоги.
Цю позицію в йозі ще називають Кумбхакасана. Якщо рухи більш-менш прості у виконанні, ця робота завжди виконується плавно. З часом завдяки розтягуванню м’язи вдосконалюються і обшиваються, не збільшуючись в розмірах.
Ця поза допоможе вам скинути жир з живота і зміцнити руки, плечі, спину, стегна і сідниці. Насправді це досить повна вправа, яка дозволить досить швидко схуднути.
Щоб виконати ці вправи, потрібно знати, як часто доцільно займатися йогою для схуднення.
Як часто слід займатися йогою, щоб схуднути ?
Йога повинна практикуватися, як і решта звичайних вправ. Зазвичай, щоб схуднути, потрібно зробити від 45 хвилин до години фізичної підготовки.
Ці тренування поєднуються між собою, виконуючи вправи на серцево-судинну систему, вправи для живота та віджимання. З цієї причини вам доведеться витрачати приблизно однакову кількість часу на регулярні заняття йогою.
Рекомендується займатися йогою з великою дисципліною та принаймні 4 рази на тиждень по одній годині. Ви також можете практикувати різні вправи йоги щодня.
Однак слід чергувати більш інтенсивні вправи з трохи м’якшими, щоб не сильно виснажувати себе.
Є два типи йоги для полегшення схуднення: Аштанга йога та Бікрам йога. Ці два типи асан передбачають дещо різні вправи.
Вправи «Аштанга-йога» слід робити швидше, оскільки вони дозволять більше потіти і зменшувати накопичений жир.
Що стосується вправ Бікрам-йоги, їх зазвичай виконують у приміщеннях з температурою 40 ° C. Цей метод також дає можливість прискорити потовиділення, що ще більше полегшує виведення жиру.
Висновки
Як і будь-яка інша вправа, ви помітите фізичні зміни, регулярно тренуючись протягом декількох місяців. Найголовніше - бути послідовними і супроводжувати тренування збалансованим харчуванням.
Йога допомагає зміцнити і виліпити ваше тіло. Це може бути дуже корисно, якщо ви хочете мати плоский живіт. Однак йога - це більше, ніж просто фізичні вправи.
З іншого боку, якщо у людини є серйозні проблеми із зайвою вагою, то лише занять йогою, звичайно, буде недостатньо. Вам потрібно буде виконати фізичну активність плюс кардіо, щоб спалити накопичений жир.
Звичайно, йога допоможе вам контролювати своє бажання їсти, коли ваше тіло насправді цього не потребує. Однак вам також потрібно докласти зусиль для досягнення хороших результатів якомога раніше.
Якщо ви їсте лише тоді, коли голодні, але не вживаєте правильну їжу, ви не будете піклуватися про себе, і це може уповільнити вашу роботу для схуднення.
Вправи йоги - чудове доповнення для схуднення та тонусу м’язів. Насправді їх можна чудово практикувати як альтернативу традиційним щоденним тренуванням.
Вправи йоги для схуднення стали однією з улюблених альтернатив людей, які борються із зайвою вагою.
Хоча для усунення цих «зайвих» кілограмів необхідно прийняти інші заходи, цей вид діяльності є дуже корисним.
Відкрийте сьогодні в цій статті 5 вправ йоги, які допоможуть вам схуднути.
- Lauche, R., Sibbritt, D., Ostermann, T., Fuller, N. R., Adams, J., & Cramer, H. (2017). Асоціація між використанням йоги/медитації, задоволенням тіла та методами управління вагою: Результати національного опитування у перерізі серед 8009 австралійських жінок. Харчування. https://doi.org/10.1016/j.nut.2016.09.007
- Росс, А., Брукс, А., Тачтон-Леонард, К., і Валлен, Г. (2016). Різний досвід схуднення: Якісне дослідження, що вивчає поведінкові, фізичні та психосоціальні зміни, пов’язані з йогою, що сприяє схудненню. Доказова допоміжна та альтернативна медицина на основі фактичних даних. https://doi.org/10.1155/2016/2914745
- Росс, А., Фрідман, Е., Беванс, М., і Томас, С. (2013). Національне опитування практикуючих йогу: Переваги психічного та фізичного здоров’я. Додаткові терапії в медицині. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2013.04.001
- А. Росс, А. Брукс, К. Тачтон-Леонард, Г. Уоллен, “Різний досвід схуднення: якісне дослідження, що вивчає поведінкові, фізичні та психосоціальні зміни, пов’язані з йогою, що сприяє схудненню”, Доказова допоміжна та альтернативна медицина на основі фактичних даних, політ. 2016, Ідентифікатор статті 2914745, 11 сторінок, 2016. https://doi.org/10.1155/2016/2914745
- Національна служба охорони здоров’я. Сон «впливає на схуднення». (2011). Оздоровлення 27 вересня 2020 р. Https://www.nhs.uk/news/obesity/sleep-affects-weight-loss/
Середземноморська дієта - одна з найкращих схем харчування у світі. Він також включає смачні та прості заготовки ...
Переривчасте голодування протягом певного часу було в моді для схуднення. Це особливо популярно серед людей ...
Ожиріння є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям серед населення світу і вимагає ...
Деякі люди задаються питанням, чи не робить їх попкорн жирними, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Але в чому правда? Чи можна їсти цю їжу, якщо ми сидимо на дієті? Існує…
В даний час надмірна вага та ожиріння є двома важливими питаннями у всьому світі, а також пов'язаними з ними ускладненнями, такими як серцево-судинні захворювання або ...
Зменшення зайвої ваги за допомогою дієти не є неможливим: вам просто потрібно знати ключі, які дозволять вам ...