Як далеко потрібно ходити щодня, щоб дійсно схуднути
Багато людей займаються спортом, відвідують тренажерний зал і дотримуються дієти. У той же час дослідження показують, що щоденні тривалі прогулянки також дуже ефективні для схуднення.
Доброзичливий виявив правила, яких потрібно дотримуватися, щоб ходьба ефективно замінювала ряд вправ.
Як зробити ходьбу спортивною рутиною ?
Подолана відстань, ваша швидкість і вага є основними факторами, що впливають на кількість спалених калорій під час ходьби. Щоб отримати хороші результати, дотримуйтесь певної програми та використовуйте крокомір.
Завжди беріть його з собою, щоб ви могли прорахувати всі кроки, які ви робите протягом дня. Якщо ви ходите на великі відстані протягом дня, але не худнете, крокомір допоможе визначити, скільки кроків потрібно додати, щоб нарешті почати худнути.
Скільки кроків мені потрібно робити щодня, щоб схуднути ?
Ці розрахунки допоможуть вам скласти персональну програму вправ (майте на увазі, що все залежить від особливостей кожного тіла, способу життя, харчування, стану здоров’я):
100 ккал = 2000 кроків = 1,6 км
Способи збільшення тривалості поїздок:
- Якщо це можливо, не сідайте на машину чи автобус.
- Візьміть і забрати своїх дітей зі школи пішки.
- Не використовує ліфт або ескалатор.
- Довше гуляйте з собакою.
Щоб зробити ваші прогулянки привабливішими, спробуйте:
- Щоб взяти з собою друга.
- Слухайте улюблену музику та цікаві аудіокниги.
- Гуляти в різних місцях, прокладати нові маршрути.
Протягом зимового сезону все ще можна займатися вдома, якщо у вас є бігова доріжка. Ви можете дивитись улюблені фільми та телевізійні шоу, худнути та підтримувати форму.