Як дістати роздягальню із шістьма пакетами від; Людина
Як отримати шість пакетів: дієта та вправи, що формують прес. Ось ваш літній бодікемп .
Дві важливі істини: по-перше, ваше серце призначене стояти прямо, а не провисати вперед-назад; по-друге, у кожного є шість пакетів, він просто закопаний під кишечник.
І ми збираємось відкрити вам маленький секрет: шість пакет складається з декількох м’язів, які всі необхідні для розвитку черевного преса. Тож для отримання результатів потрібно більше однієї вправи. Деякі з найкращих шести наборів, які я бачив у спортзалах, носять ті, у кого в житті не було жодної хрусті.
Коротше кажучи, відповідь полягає в тому, що присідання мають дуже низький калорійний опік. Зосередьтеся на харчуванні та отримайте ті чудові комбіновані кроки, які нададуть вам того шестишарового вигляду Baywatch.
Ось як можна змінити традиційну присідання для перевірених кроків, щоб доставити цю шість пакетів.
Дієта шість пакетів
На жаль, як би сильно не хотіли вірити спеціалісти класу Abs Blast, ви не можете розтопити жир у певних областях. Коли ви спалюєте калорії, ваше тіло скрізь знаходить паливо. І вибачте, чоловічі тіла вирішили накопичувати цю додаткову енергію приблизно в середині. Саме там, де має бути ваша шість упаковок .
Ось чому, якщо ви хочете спалювати жир і показувати світові свої преси, повноцінне харчування так само важливо, як і фізичні вправи. Абс виготовляють на кухні неспроста. У вас можуть бути найкращі преси у світі фітнесу, але якщо вони покриті жировим шаром, ніхто цього не знає.
Що тоді в холодильнику ?
Ми не віримо в дієту, тому що те, що ви починаєте, за визначенням є тим, що ви зупиняєте. Набагато краще включити здоровий вибір у свій поточний спосіб життя. Скоротіть алкоголь. Пийте більше води. Їжте меншими порціями, частіше.
Простий день може виглядати так: спочатку яєчня, середньоранковий протеїновий коктейль, запечений лосось і салат із солодкої картоплі на обід, полуденок із закусочною сумішшю ((і влітку), смажте курку та кукурудзу на вечерю та насолоджуйтесь келих вина.
Зараз це звучить не надто карально, правда ?
Шість пакетів тренувань для спалювання жиру
Найефективніша дієта - це дієта, яка фокусується на загальних тренуваннях тіла, які спалюють якомога більше калорій - і стільки ж жиру - за якомога менше часу.
Важливо, щоб вправи, які ви обираєте, працювали на вашому ядрі - область над стегнами і під грудьми - тому, коли жир починає розсіюватися, починають з’являтися сильні преси. Але також, що вибрані вами вправи одночасно накладають більші м’язи (і, отже, більш калорійні).
Ми рекомендуємо включити до своєї програми серйозні тренування з бігу. Інтервальні спринти - це фантастичний спосіб спалити жир. Прагніть на короткі періоди відпочинку та інтенсивні сплески високої інтенсивності. Подумайте, як старт-стоп-трафік використовує найбільше палива.
Щоб піти далі - чим більше двигун, тим сильніше опік. Тому силові тренування мають вирішальне значення. Добре розроблена програма міцності допомагає створити «ефект духовки» і дозволяє спалювати калорії до 24 годин. Тут ти хочеш бути.
Шість пакетів ланцюга
Для цих вправ для зміцнення тіла, орієнтованих на серцевину, вам знадобиться підтягуючий брусок, чайник (гантель або інший вантаж буде заміною) та площа підлоги. Візьміть 30 секунд відпочинку між кожним рухом і дві хвилини між ланцюгами .
Прагніть робити схему п'ять разів, три рази на тиждень. Ти не можеш це зробити ? Потім заповніть якомога більше і готуйтеся. Будь-який піт краще, ніж нічого.
Високо піднята голова
Повторення: 4-6
Руки трохи ширші за ширину плечей, тримайте штангу рукояткою. Мертвим ударом - руки повністю витягнуті - підтягуйтеся, поки підборіддя не опиниться над штангою. Зробіть паузу, а потім повільно опустіться вниз, поки не повернетесь у глухий кут. Якщо ваші руки не прямі, ви обманюєте.
Чому це працює: Підтягування націлено на великі м’язи спини та рук, що збільшує спалювання калорій. Але, залучаючи серцевину, щоб утримувати тіло у фіксації, ви також працюєте на пресах.
Поради з фітнес-роздягальні: Залучаючи серце, ваше тіло залишається приємним і твердим, і уникає всіх тих небажаних рухомих рухів, які без потреби втомлюють.
Виникають проблеми із завершенням репетицій? Не зупиняйся. Перейдіть у верхнє положення руху і повільно опустіться якомога повільніше.
Дошка-павук
Повторення: 10-12 (з кожного боку)
Опустіться в положення віджимання, передпліччя ляжте на підлогу безпосередньо під плечима, а вага ляже на пальці ніг. Займіться своїм стрижнем, щоб тулуб залишався рівним - між плечима і п’ятами повинна бути пряма лінія.
Повільно підведіть одне коліно до ліктя з тієї ж сторони тіла, використовуючи серцевину, щоб уникнути скручування тулуба. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку. Отримайте ім’я?
Чому це працює: Дослідження показують, що стандартні дошки - хороший базовий крок. Ця варіація є чудовим основним кроком. Він підтримує пульс, щоб збільшити спалювання жиру, і спрацьовує ваші косі м’язи по обидва боки вашої шести упаковки.
Порада Vestiaire de la Forme: Це не перегони. Тримайте рух під контролем, щоб збільшити напругу на вашому ядрі та задіяти більше м’язів. А більше м’язів означає більш чіткий шість пакетів. Краса дошки - це величина прогресу, який ви можете додати сильнішому та сильнішому », - додає Гаффні. Дошка Людей-павуків знаходиться на вершині цих прогресій з неймовірною силою, проробленою через серцевину.
Пальці на ногах
Повторення: 4-6
Тримайтеся за планку рукояткою. Тримайте руки прямо і займайтеся пресом, щоб підняти ноги, поки вони не торкнуться планки. Опускайте їх якомога повільніше.
Чому це працює: Ваші ноги нікуди не діваються, якщо основні м’язи не підтримують їх вагу. Як підтверджується відчуттям печіння внизу живота. Цей рух також набирає ваші великі м’язи спини, які спалюють жир, щоб допомогти запалити запасну шину, яка їх покриває.
Порада від Vestiaire de la Forme: заманливо розмахувати. Ні. Заходьте в глухий кут між кожним представником, щоб у повній мірі створити шість пакетів. Все залежить від довжини важеля. Виправте ці ноги прямо, щоб надати серцю належний опік.
Келиховий присідання
Повторення: 10-12
Тримайте гирю - використовуйте будь-яку вагу, яка вам зручна, і наступного разу збільшуйте її, якщо це здається вам легким - за ручку, потягнувшись ліктями по боках, щоб вага лежала на грудях.
Присідайте, тримайте груди надутими і опускайте, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Поверніться в положення стоячи.
Чому це працює: Подібно до присідання зі штангою, цей рух усім тілом працює на всі групи м’язів, забезпечуючи максимальне споживання калорій та спалювання жиру. На відміну від присідання зі штангою, завантаження ваги спереду більше навантажує серцевину, яка повинна працювати, щоб тримати вас вертикально.
Порада в роздягальні: повернувшись стояти, зосередьте свою вагу на п’ятах, штовхаючи їх вниз, щоб отримати більше сили та кращий баланс.
Підвісний склоочисник
Повторення: 4-6
Візьміться за підборіддя за ручку і підніміть ноги до тих пір, поки ноги не опиняться трохи вище штанги. Тримаючи їх разом, опустіть ноги на одну сторону на 90 градусів.
Поверніться у високе положення і повторіть з іншого боку. Це два представники.
Чому це працює: Цей жорстокий рух підтримує ваше серце під напругою протягом усього часу і змушує його працювати в різних напрямках, щоб набрати більше м’язів, які утворюють шість пакетів. Це змушує тіло рухатися поперечним рухом. Це не звичайний крок, тому вашому серцю - якщо воно не дуже міцне - дійсно буде важко пережити це.
Поради з фітнес-гардеробу: занадто важко? Тримайтеся за штангу і поверніть стегна в один бік, тримаючи верхню частину тіла вперед. Зігніть коліна і підніміть їх до грудей.
Коли ви можете легко виконати 10 повторень, ви готові до реальної угоди.
Тримаючись рівно
Повторення: 6-8
Ляжте на спину, руки по боках і прямі ноги. Тримаючи обидва прямо, підніміть п’яти і руки від землі і затримайте 15 секунд.
Чому це працює: Це, здавалося б, нешкідливий рух, який спрацьовує на кожен основний м’яз. Усі гімнастки мають шість надлюдських зграй. Всі спортсмени роблять плоский улов.
Якщо ви вдарите 60 секунд, ваше серце горить. Знову ж, вправи можуть бути прогресом