Як дізнатися, п’єте ви достатньо води чи ні
Напевно, ви не п'єте достатньо води. Ось два простих способи перевірити, чи потрібно вам пити більше рідини чи ні.
Це літо, і це важливіше, ніж ніколи не залишатися зволоженим. Але як дізнатися, чи випили ви достатньо рідини? Чи вважаєте ви склянки з водою? Чи відстежуєте ви спожиті пляшки з водою? Але чаї, фрукти багаті водою, ви їх записуєте?
Я маю на увазі, що досить складно точно знати, скільки рідини ви спожили, або якщо вам все-таки потрібно пити, щоб залишатися здоровим. Крім того, не всі повинні пити однакову кількість води.
"Вода є транспортером речовин і поживних речовин по всьому тілу. Це важливо для регулювання температури тіла (потовиділення - це спосіб, за допомогою якого тіло охолоджується). Вода також може виводити токсини з організму, покращувати концентрацію, полегшувати запор і має ще кілька переваг. Важливо залишатися гідратованим ", - говорить доктор Дрю Сінатра.
Існує кілька факторів, що впливають на кількість води, яку ви повинні пити: вік (людям похилого віку потрібно менше води), рівень активності (якщо ви займаєтеся спортом вам потрібно більше води), дієта (багата дієта у білках і натрію потрібно багато рідини), кліматі тощо.
Як перевірити, чи вживаєте ви достатньо води
Можливо, вам слід поглянути на свою сечу, перш ніж вважати окуляри. "Один із способів зрозуміти, чи п'єте ви достатньо води, - це подивитися на колір сечі та частоту сечовипускання", - говорить Сінатра. Якщо ви ходите у ванну раз на 90 або 120 хвилин, то це нормально.
Якщо сеча темна, це означає, що ви мочитеся лише раз на шість годин, і у вас є велика ймовірність зневоднення. З іншого боку, якщо ви ходите у ванну раз на 30 хвилин, а сеча має світлий колір, це означає, що ви випили занадто багато води.
Ще один спосіб отримати уявлення про рівень гідратації, особливо для дітей та людей похилого віку, - це перевірка еластичності шкіри. "Затисніть шкіру на тильній стороні долоні на кілька секунд, а потім відпустіть її. Якщо ваша шкіра швидко відновлюється, ви гідратовані. Якщо для повернення до норми потрібен деякий час, ви зневоднені ", - говорить Сінатра.
Щоб пити більше води, ви можете заварити чай або додати у воду фрукти для додання їй смаку.