Як доглядати за собою, залежно від мобільного віку
Те, як ви прагнете доглядати за собою, тобто бути якомога здоровішими і виглядати якомога краще, досить сильно відрізняється залежно від вашого віку (особливо на десятиліття).
Щоб дізнатись більше про те, як це зробити "по книзі", Daily Mail звернулася за порадою до фахівців - терапевта, дієтолога та особистого тренера.
У цей період, 20-30 років, ви повинні почати турбуватися про здорові звички життя. Важливо також звернути увагу на захворювання, які частіше зустрічаються з цього віку, такі як рак шийки матки у жінок (слід робити тест кожні три роки після 25 років) або рак яєчок у чоловіків. (щомісяця слід перевіряти наявність сучків у районі).
Також не перестарайтеся з точки зору засмаги, адже надмірне перебування на сонці в молодості є одним з основних факторів ризику розвитку найагресивнішого раку шкіри.
Переконайтеся, що ваше тіло отримує вітамін D (необхідний для засвоєння кальцію та зміцнення кісток), частково виставляючи шкіру на сонце протягом декількох хвилин на день (опівдні) і приймаючи добову дозу 25 мкг вітаміну D.
Робіть кардіотренування помірної інтенсивності 3-5 разів на тиждень, принаймні 30 хвилин кожне, та силові вправи з використанням ваги (або ваги тіла проти сили тяжіння), три рази на тиждень. Біг також ідеальний у цьому віці.
Це вік, з якого ви повинні почати цікавитися сімейною історією з точки зору здоров’я, щоб знати, чи більше ви схильні до певних захворювань. Якщо у вас є випадки досить серйозних захворювань у близьких родичів, вам слід звернутися до лікаря для проведення різних аналізів (наприклад, якщо хтось переніс рак товстої кишки або остеопороз).
Якщо ви палите, спробуйте кинути палити. Дослідження показують, що якщо кинути палити приблизно у віці 30 років, до 50 ризиків раку та серцево-судинних захворювань будуть однаковими, як і для некурящих.
Крім того, якщо у вас є проблеми з вагою, вам слід боротися, щоб скинути зайві кілограми - у цей період набагато легше, і відтепер ви також отримаєте вигоду від позитивного впливу здорової ваги. Якщо у вас немає проблем у цьому плані, намагайтеся пам’ятати, що опіки починають сповільнюватися, щоб, якщо ви їсте все, як у 20, ви могли набрати вагу.
У віці 30 років і старше здатність організму займатися аеробними вправами може зменшитися на 6%, тому доцільно продовжувати регулярно займатися і навіть відвідувати тренажерний зал за рекомендацією фахівця.
Вже важливо зосередитись на здоров’ї серця та зменшенні ризику серцевого нападу чи інсульту. Якщо у вас немає нормальної ваги, і ви харчуєтеся неправильно, у вас можуть початися проблеми з холестерином і артеріальним тиском. Перевірте їх рівень і, якщо ви стурбовані, ваш лікар, швидше за все, скаже вам, що робити (якщо ні, запитайте його).
Якщо ви жінка, менопауза та гормональні зміни можуть призвести до збільшення ваги, особливо навколо талії. Намагайтеся тримати індекс маси тіла (ІМТ або ІМТ) нижче 27. Зменшіть порції та зменшіть вуглеводи на третину (особливо для продуктів з білого борошна, картоплі).
Будьте дуже обережні з алкоголем - намагайтеся мати принаймні два дні на тиждень, щоб не вживати алкогольних напоїв і не перестаратися.
Що стосується фізичних вправ, то від 40 до 50 років особливо показані ті, що стосуються пілатесу, особливо якщо ви багато років сиділи на стільці годинами.
Найбільш небезпечні стани - хвороби серця, рак, діабет - частіше зустрічаються в цьому віці. Тому, крім регулярних медичних оглядів, важливо бути дуже уважним до будь-яких змін в організмі.
Крім того, ризик виникнення проблем з простатою (у чоловіків) вищий, а також ризику, пов’язаного з раком молочної залози (у жінок) та раком шийки матки (також у жінок), тому вам потрібно частіше проходити медичні обстеження.
Якщо у вас вищий ризик розвитку серцево-судинних захворювань, прагніть набрати нормальну вагу і зосередьтесь на мононенасичених жирах та дієті, яка становить приблизно 1400 калорій на день.
Що стосується фізичних вправ, то краще уникати бігу або стрибків, оскільки вони можуть занадто сильно тиснути на суглоби, а також робити інші види рухів, наприклад, плавання.
Ті, кому 60 років і старше, навіть якщо вони почуваються на кілька років молодшими, не повинні забувати, що в цей період ризик раку дуже високий. Ще не пізно внести великі зміни, якщо ви їх ще не зробили - схудніть, киньте палити, займіться спортом.
Дієта повинна бути низькокалорійною, але особливо багатою білками, для зміцнення імунітету. Вживайте олію більше одного разу - два рази на тиждень, щоб захистити суглоби.
Також не забувайте вправи, принаймні швидку ходьбу та кілька силових вправ двічі на тиждень.