Як доглядати за своїм тілом після пологів Поліпшити своє здоров’я
Відновлення після пологів вимагає часу. Багато жінок турбуються про свою фігуру, коли сильно набирають вагу під час вагітності. Інші, однак, стурбовані необхідністю догляду за шрамами від епізіотомії або кесаревого розтину. Усі жінки, які народили, так чи інакше хочуть почуватися так, як це було до вагітності.
Вагітність - це інтенсивний трансформаційний процес, який не закінчується народженням дитини. Є ще багато днів, місяців до повного відновлення організму жінки, яка народжує.
Не всім матерам пощастило, щоб вони могли повністю присвятити себе догляду за дитиною. Дійсно, вони повністю переживають фізичне та емоційне відновлення. Багато з них не підтримуються партнером чи родичами і змушені йти на роботу. У них часто немає часу, щоб присвятити себе, проте це життєво важливо для їх здоров’я.
Дізнайтеся в цій статті, як доглядати за своїм тілом після пологів.
Як доглядати за своїм тілом після пологів ?
Зміни після пологів, які переживає організм жінки, є фізичними, гормональними та емоційними. Однак допомогти нашому організму відновити нормальне життя можна, дотримуючись наступних рекомендацій.
Схуднути найефективнішим можливим способом
Під час післяпологового періоду зараз не час дотримуватися дієти. Ваше одужання протягом цього часу багато в чому залежить від вашого раціону. Звичайно, велика частина ваги, яку ви набрали під час вагітності, легко пройде, оскільки в основному утримуються рідини.
Грудне вигодовування може стати вашим союзником при скиданні зайвих кілограмів, які ви набрали за час вагітності. Однак ви повинні харчуватися повноцінно, здорово та збалансовано, оскільки споживані вами поживні речовини передаватимуться безпосередньо вашій дитині. Для матерів, які годують своїх дітей на пляшках, вони також не мають виправдання, щоб не добре харчуватися і відновити сили.
Апетит годуючої матері часто набагато більший, ніж під час вагітності. Чудова річ у грудному вигодовуванні полягає в тому, що вся вага, яку ви набираєте, і те, що ви набирали б із підвищеним апетитом, як правило, проходить легко. Ви будете здивовані !
Післяродовий період - необхідний період відновлення, який потрібен жінці після пологів. Мінімум необхідний рік і більше. Це поширюється на шість сорокаденних тижнів. Це процес фізичного та емоційного відновлення, який необхідний жінці після 9 місяців вагітності та після пологів. Згідно з різними дослідженнями та теоріями, цей час може тривати від одного року до двох років, а то й трьох.
Бережіть свої шрами
Особливу увагу слід приділити процесу загоєння рубців після епізіотомії або кесаревого розтину. Перший зазвичай відбувається приблизно під час пологів, щоб полегшити вигнання дитини.
Епізіотомія має найважчі фізичні наслідки, а також адаптацію після пологів. Шви, зроблені для закриття розрізу піхви та заднього проходу, вимагають великої точності, щоб зберегти область промежини чистою, сухою та без мікробів, які можуть забруднити рану.
З іншого боку, до кесаревого розтину слід також ставитися з особливою обережністю. З іншого боку, обидва розрізи слід промити м’яким милом і добре висушити чистим рушником, погладжуючи лише злегка. Після кесаревого розтину жінці слід уникати підняття тягарів (крім ваги дитини), підмітання або прибирання підлоги, водіння автомобіля або виконання таких вправ, як черевна порожнина.
Бережіть свій живіт
Після пологів ваш живіт буде дуже в’ялим і розслабленим. М'язи живота ослабли через 9 місяців, протягом яких вони максимально розтягнулися. Потрібен час, щоб все повернулося на свої місця.
Початок фізичних навантажень для зміцнення м’язів слід узгодити з акушером або акушеркою. Якщо ви займалися фізичними вправами протягом усієї вагітності, мали нормальні вагінальні пологи і не відчуваєте болю, можливо, ви можете відновити легку програму вправ через кілька днів після пологів.
Якщо у вас було кесарів розтин, поріз повністю заживає кілька тижнів. Навіть якщо у вас є хороший режим вправ під час вагітності, вам слід почекати. Однак, хоча в’ялість живота виглядає не дуже естетично, єдиною вправою, яку слід дотримуватися, є повільна ходьба. Це пов’язано з тим, що повільна ходьба також допоможе запобігти утворенню тромбів.
Після того, як вам дозволено почати відновлення фізичних вправ, спробуйте знайти тренування, спеціально призначені для жінок, які щойно народили. Продовження цих вправ повинно мати незначний вплив на організм і включати як розтяжки, так і набори для приведення м’язів в тонус.
Прийміть запропоновану допомогу і відпочиньте
В останні дні після вагітності часто виникають проблеми з негайним сном. Крім того, після пологів у новонародженого зазвичай спостерігається нестабільний режим сну. З цієї причини нормально не мати повних ночей. І відчувати виснаження від поганого сну, який часто затягується .
Якщо ви накопичуєте занадто багато втоми, у вас буде менше енергії для задоволення вимог догляду за дитиною. Настав час залишити домашні справи за оточуючими. Це може бути ваш партнер, ваша мати, сестра, подруга і навіть ваша свекруха. Той, хто запропонує вам допомогу з доглядом за домом, поки ви піклуєтесь про дитину, буде дуже вдячний та потребуватиме підтримки.
Поки ваша дитина спить протягом дня, скористайтеся можливістю відпочити. Звичайно, спати вдень не так приємно, як вночі. Однак якщо ваша дитина все-таки засне, вам слід скористатися цими моментами. Хвилини, які ви витрачаєте на закриття очей і розслаблення, - це маленькі кроки до відновлення здоров’я після пологів.
Плачте і прийміть перебування в середині післяпологового періоду
Фізичне відновлення позитивно впливає на емоційний аспект під час та після пологів. Однак ми повинні визнати, що післяпологовий період - це час сильних емоцій. Жінки після пологів можуть пережити періоди ейфорії та щастя, але вони також можуть відчувати виснаження та смуток.
Звичайно, останні дні вагітності, пологи та перші кілька тижнів життя дитини є фізично спробуючими, і це впливає на почуття. Молоді мами часто почуваються пригніченими, навіть безнадійними. Втома сприяє збільшенню цієї емоційної нестабільності.
Плач може допомогти зняти тиск, який ви відчуваєте в цей час. Робіть це стільки разів, скільки вважаєте необхідним. З плином дня ви повинні помітити певне покращення. Але якщо ви відчуваєте, що ваш стан погіршується, можливо, ви страждаєте післяпологовою депресією. У цьому випадку слід проконсультуватися зі своїм акушером, гінекологом або акушеркою, яка доглядала за вами. У найсерйозніших випадках вам може знадобитися психологічна допомога або психотропне лікування.
Вірте чи ні, але плач має певні переваги для здоров’я. Такі, як генерація добробуту. Це також допомагає вивести токсини. І звільнитися від стресу. Іноді після того, як ти заплачеш, ти чітко бачиш рішення проблем, і твій настрій може покращитися. Це може допомогти матері почуватися більш мотивованою.
Заняття з підготовки до пологів забезпечують майбутніх батьків технічним тренінгом, необхідним для впевненості у пологах. Вони дозволять вам дізнатися від фахівців та інших матерів про основи здорової вагітності. Дізнайтеся більше в цій статті.