Як досягти набору ваги на 10 кг

від Гість 13.01.13 16:21

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Фабріс СП 13.01.13 16:32

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Гість 13.01 20:42

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Тео 13.01.13 о 20:59

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Келем 13.01.13 21:01

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Гість 13.01.13 о 21:20

Там одна і та ж публікація 1000 разів: "Привіт, я важу 54 кг, мені 1м90, я з’їдаю половину тосту з невеликою кількістю масла і не можу набрати вагу, як взяти 35 кг?"
В іншому дописі екто пояснює свою дієту при збільшенні ваги: він їсть менше, ніж менше сухого .
І кожного разу, одна та відповідь: BOUFFFFFFFFFFFFE:
Шоколад, нуттела, морозиво, цукерки, нарізки, тонни вершкового масла, лапи, картопля, будь-який швидкий цукор.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Гість 13.01.13 21:27

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Тео 13.01.13 21:36

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Гість 13.01 21:48

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Гість 13.01.13 22.12.

Théo, Дамієн Л., 1) якщо ви переглянете форум дієтології, то багато стикаєтесь із цим стилем публікацій. Я новачок у форумі, як ти, але перед публікацією я завжди роблю пошук. Це все одно, що мати біля себе словник і запитати у свого друга, як написати таке-то слово.

2) тон, який я використовую, - другий ступінь, який часом важко визначити, я поступаюсь (все одно "впевнений, що деякі люди п'ють легкий.). Я ні до кого не маю" нічого ", ендо/хардгейнер/нападники /. (крім "наркоманів/шахраїв", але привіт тут їх немає) Для мене бодібілдінг бореться проти "себе" за допомогою "порад" "старих", які "накрутили" переді мною, тому краще слухайте їх (це було багато " ")

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Гість 13.01 22:24

Я перестаю копіювати та вставляти, це справді напивається .

Гарне читання .

Пс: як написано вище, пошук здійснюється за допомогою слова ecto, і я вважаю, що посилання безпосередньо стосуються цієї теми.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Тео 13.01.13 22:25

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Гість 13.01.13 22:39

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Гість 14.01.33: 14

Вже 1,85 на 60 кг! "не кажи мені, що це неправда"

Я також ектоморфний і знаю примусове годування без ефекту (1,77 на 63 кг це стимулює апетит, і ви переходите в інший вимір: весь час голодний !

вам потрібно встигнути знайти свій ритм, і що ви розумієте, що одне не йде без іншого (слухайте, як він там говорить)

адаптований бодібілдинг і добре контрольована їжа (навіть екто може звертати увагу на джерела, не потрібно нутелли або сузір'я), і ви проходите рівні, не усвідомлюючи цього, і оскільки ви спонукаєтесь завжди хотіти більше, добре, вам вдасться розпочати пекельний цикл

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Джером 14.01 08:44

20-повторний SQT є ключовим .
Я також починав з: 1,81 м та 63 кг
поки я не робив правильних екзо, мені нічого було робити!
повинен справді натиснути на виснаження вашого SQT (до речі, безпосередньо ланцюг SDT в супернаборі ще кращий)
згодом ти повинен добре відпочити і компенсувати, харчуючись як огр ! (не потрібно їсти свиней)
намагайтеся часто їсти протягом дня. фокус, радикальним для набору ваги, - це молоко (2 літри на день), але будьте обережні, оскільки ви також ризикуєте набрати жир.

тому: "SQT + молоко + відпочинок = ЗРОСТАННЯ"

сказано, що можна обійтися без молока, але ти повинен знайти щось інше.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Гість 14.01.14 о 12:02.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Себастьян 14.01.14: 44.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Шарлатанський шарлатанство 14.01.10 22:15

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Гість 14.01 22:20

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Шарлатанський шарлатанство 14.01.22: 32

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Dx2jc 14.01 22:52

Дивне почуття голоду, про яке ви говорите, - це голод цукру. Ви можете набиватися, поки живіт не лопне, і ви все одно відчуватимете там голод .

Не хвилюйтеся, ви будете носити його, з днями він з часом зникне. Це голод наркомана, він зникає з відлученням, я це добре знаю .

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Себастьян 14.01.13: 20.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Гість 15.01.17: 37

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Анто Сі. 15.01.18: 39.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Гість 15.01.18: 48.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від FlashGordon 15.01.15 19:11

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Спінінгові кульки 15.01.18 о 20:20

З моєї частини 1м82 для 65кг 3 з половиною місяці тому.
Зараз 1м82 на 75 кг стабільно
+10 кг.

Пор у моєму журналі тренувань мій підпис, прийнята дієта та тренування, але за такої швидкості не збирається набирати лише м’язи.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Гість 15.01 20:23

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Спінінгові кульки 15.01.15 о 20:47

Так, можливо, візьміть приклад із колишніх худих завдяки їхньому журналу тренувань, це багатий інформаційний вечір.
В іншому випадку ось кілька порад, які допомогли мені набрати вагу і які я спочатку помістив до журналу тренувань Лорана Л.

1 - Чи збільшує м’яз нарощування апетиту? Якщо ні, сеанси можуть бути настільки виснажливими, що ви навіть втрачаєте апетит? Розкладіть свої екзо на кілька днів ?

2-Ви обираєте продукти, які легко проходять, не підводячи шлунок і, отже, апетит? наприклад: проковтнуте яйце (крім смаку, 80 ккал), 1 л молока (480 ккал; + так ціле!), згущене молоко (105 ккал у крихітній коробці 35 г!), банка коки (144 ккал).
До уваги, я використовую для свого рису рисоварку, весняний рис менш заболочений (але більш сухий -> соус!), Тому простір, зайнятий у шлунку, значно зменшується.

3-Чи складаєте ви щоденний графік їжі для дослідження? Це допомагає обробити тарілку! і щоб не турбуватися про те, щоб знати, чи з’їв я сьогодні достатньо?
Особисто я навіть купив 1 шкалу, тому я з’їдаю, наприклад, 100гр сирого рису і не менше!

4-Чи є у вас 6-разове харчування, навіть дуже легке? Під час основних прийомів їжі їжте потроху всього, не забувайте про закваску, хліб, основну страву, нежирний сир та десерт, схожий на йогурт. Тоді ви збільшите кількість.
Це допоможе вам заново відкрити задоволення від їжі, особливо не ляпайте їх.

5 - Ваша мета - набрати вагу насухо (= довго) або з невеликою кількістю жиру? У цьому випадку додайте ліпідів (але не надто багато!): Незбиране молоко, свіжі вершки на крохмалі, сир.

6-Психологічно попрацюйте над собою, не сприймайте їжу як ворога, готуйте те, що вам подобається. З часом ви будете здивовані, побачивши, що ваш шлунок стає більшим і що їжа проходить легше.
Зі свого досвіду я додаю, що жити під напругою і нервувати не полегшує завдання, тому вік дозволяє речам ставитись на перспективу, бути менш тривожним і легше набирати вагу.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Гість 15.01.15 21:03

можливо недостатньо тренувань. На початку я тренувався в низьких повтореннях, я був мертвий, але це було психічно, більше нервових імпульсів. Зараз, коли я тренуюсь у 8 * 12, але сеанси довші, але чого я голодний, лайно, я не екто, це не добре тоді.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Kn P 16.01.16 о 10:57

Лише коротка примітка про ектос (частиною якого я є):
Жанве, ти, здається, віриш, що їжа - це головне, я поділяю дещо іншу точку зору.
На підтримку свого аргументу я розповім вам, що я їв учора:

-сніданок: 3 тости пряників, змащених маслом, миска з цільномолочним шоколадом

-обід: холодне м’ясо, квашена капуста, 1/2 л пива, сир, полуничний тост на десерт

-не зовсім закуска, але між 14:00 і 20:00: пакет чіпсів (200 г), пакет чіпстера (75 г), 2 березня, 5 равликів Lanvin, суха ковбаса, рокфор, джин, пиво, пакет абрикосового терпкого, 2 яйця, зварені круто.

-вечеря: свиняча випічка та смажений провансаль, йогурт, 1/2 тарілки білого кокосового шоколаду.

і я встав о 4 ранку, щоб закінчити македонію.

Знайте, що я щодня так їжу. І все ж минуло 2 роки, як я набрав кілограм. Тож я маю підстави вважати, що лише їжа не є рішенням.

З іншого боку, я погоджуюся з вами в одному пункті: мускус робить вас голодним і допомагає трохи зберігати (якщо я зупиняю мускус, я легко втрачаю 2 кг)

підписано: екто не раді почути, що достатньо їсти, щоб набрати вагу

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Лоран Р. 16.01.11 11:13

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Фабріс СП 16.01.16: 16

-сніданок: 3 тости пряників, змащених маслом, миска з цільномолочним шоколадом

-обід: холодне м’ясо, квашена капуста, 1/2 л пива, сир, полуничний тост на десерт

-вечеря: свиняча випічка та смажений провансаль, йогурт, 1/2 тарілки білого кокосового шоколаду.

і я встав о 4 ранку, щоб закінчити македонію.

гидота !

Вважайте себе щасливим нічого не брати, бо якби ви щось взяли, повірте, це було б жирним .

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Джером 16.01.17: 27

так, добре з Лораном!
недостатньо, щоб їсти погано ! (крім того, уникайте їсти погано) потрібно їсти більше!

щоб дати вам уявлення про те, що їсти, щоб побачити результати:
типовий день у період моєї основної маси (давно):

* 7:00: досить велика миска крупи (з молоком)
* 9:30: шматок індички з макаронами (я не знаю точних кількостей, але він все одно повинен вас трохи затримати)
* 12: 00: звичайна їжа, тобто половина курки з акомпанементом, необхідним для того, щоб доїсти курку + десерт
* 16: 00: на смак (я не знаю занадто багато, але часто 3 або 4 круасани з 3/4 л молока або мисою крупи або міні-їжею, як о 9:30) або олова тунця з салатом Я зробив сеанс
* 19: 00: звичайна їжа (така ж кількість, як 12:00, але я намагався трохи змінитись. Занадто багато курки в довгостроковій перспективі не є такою великою)
* перед сном 1/2 або 3/4 л молока плюс кілька печива.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Хосе Касасампера 16.01.11 11:29

Міхаел К. писав: Лише коротка примітка про ектос (частиною якого я є):

-сніданок: 3 тости пряників, змащених маслом, миска з цільномолочним шоколадом

-обід: холодне м’ясо, квашена капуста, 1/2 л пива, сир, полуничний тост на десерт

-вечеря: свиняча випічка та смажений провансаль, йогурт, 1/2 тарілки білого кокосового шоколаду.

і я встав о 4 ранку, щоб закінчити македонію.

Ви знаєте свіжі фрукти та овочі?
З тим, що ви їсте, не дивно!
Ви повинні бути гіперкислими.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Себастьян 16.01.11 11:43

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Фаб'єн М. 16.01.16: 36.

особисто, щоб досягти 96 кг, починаючи з 81 за чотири місяці, мені довелося прийняти таку дієту:
6:30 ранку: 5 яєчних білків (2 жовтих) - 200 г макаронних виробів - 2 банани
9:30 ранку: 400 г 0% макарону - 6 скибочок цільнозернового хліба -1 яблуко
12:30 вечора: 3 весняні булочки - 200 г курки каррі - 200 г вареної локшини
15:30: 1 білковий коктейль (казеїн) (40 г протеїну) -200 г салату з рису та кукурудзи
6.30 вечора: попередня підготовка, тобто за 1/2 години до - 1/2 струшування протеїну (сироватки) -1 банан
20:00: 400г червоного м’яса-200г рису + овочі + 1 яблуко
23:00: 200 г 0% сиру -20 г порошку білка (казеїну) -100 г вівсянки-

а вночі в години пісяння 1 казеїновий коктейль (40г)
кожен струс протягом дня, взятий з знежиреним молоком
при цій дієті у мене була в'ялість весь час розширена, окрім 5-6 літрів води протягом дня.
це все-таки дозволило мені набрати м’язи на всю цю масу і особливо пройти рівень сили.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Фабріс СП 16.01.16 о 12:53.

400 г червоного м’яса на день !

Корова, це, мабуть, коштувало вам цукерок вашої масової вигоди !

Хороша дієта, інакше, з весняною булочкою і сиром, дві мої улюблені страви. сухий .

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Фаб'єн М. 16.01.16 о 12:56

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Протор 16.01.16 о 13:18