Як довго потрібно гуляти, щоб схуднути GQ Франція
10000 кроків на день? Більше? Менше? Ходьба - відмінна вправа для схуднення, якщо ви робите це досить довго.
Як довго ви повинні гуляти щодня? Деякі кажуть, що для здоров’я потрібно робити щонайменше 10 000 кроків. Але чи цього достатньо для досягнення вашої мети, якщо ви, окрім покращення здоров’я, хочете схуднути на кілька кілограмів? ?
Втрата ваги - це не точна наука, різні речі працюють для різних людей, і вам доводиться постійно вносити корективи, щоб не досягти точки, коли ви опинитесь застрягли, не маючи можливості рухатися вперед. Але є щось, що рекомендують усі експерти: займіться кардіотренажерами, що не обов’язково означає біг з такою ж швидкістю, як Юсейн Болт (не можна, краще не намагатися). Ви також можете ходити досить довго.
Ключ до схуднення (наука стверджує) - це отримання достатньої кількості калорій за допомогою фізичних навантажень, тому біг і кардіо - це хороший спосіб це зробити. Біг має ефект згоряння, який є додатковим витрачанням енергії, що виникає після тренування, дозволяючи вашому тілу продовжувати споживати калорії, щоб відновитись і замінити все, що було втрачено під час тренування. Але біг також має свої негативні наслідки, він сильно впливає на коліна і може спричинити травми, якщо у вас немає належного обладнання або якщо ви перевантажуєте м’язи, тому ходьба є хорошою альтернативою.
Згідно з деякими дослідженнями, підраховано, що для того, щоб схуднути на півкіло жиру, вам потрібно спалити близько 7000 калорій на додаток до здорової дієти, яка не утримує вас під час перекусу після тренування.
Очевидно, що оскільки біг є більш напруженим заняттям, це краща вправа для спалювання калорій і схуднення, але це не означає, що ви не можете робити те саме з ходьбою, вам просто потрібно робити це довше. Тож ми можемо дістати калькулятор і зробити кілька підрахунків, щоб дізнатися, скільки калорій вам вдається спалити під час ходьби, і деякі програми роблять це за вас.
За словами Adidas Runtastic, наприклад, жінка вагою близько 60 кілограмів, що рухається з темпом 5,1 км/год (що є помірною ходою, яка не залишить вас без подиху з перших декількох метрів), спалює близько 4 калорій на хвилину. Це означає, що для того, щоб досягти 7000 калорій, щоб втратити цей кілограм жиру, вам доведеться ходити приблизно 1750 хвилин, або приблизно 29 годин. Ви також можете зробити це, гуляючи одну годину на день протягом 29 днів, що здається набагато простішим в управлінні, ніж ідея ходити 29 годин по прямій.
Тепер, якщо вам справді не хочеться ходити 29 годин, біг - це те, що потрібно, щоб збільшити кількість калорій, які ви спалюєте за хвилину. При швидкості близько 7 миль на годину вам знадобиться близько 614 хвилин, щоб досягти 7000, що становить трохи більше 10 годин, і це означає, що якщо ви бігаєте годину на день, ви втратите цей фунт жиру за півтора тижні. . Ця кількість днів може бути меншою, якщо взяти до уваги, що біг виробляє такий пекучий ефект, який змушує ваше тіло продовжувати спалювати калорії після тренувань.
Дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, говорить про те, що якщо ви ходите і біжите на одній відстані, існує 30% різниці у спалюванні калорій (ви біжите на 30% більше, коли біжите), тому, якщо ви хочете швидко спалити калорії, треба бігати. Але ви також можете погуляти і нехай процес схуднення стане дещо повільнішим.
Хороша новина полягає в тому, що біг і ходьба добре впливають на ваше здоров’я та фізичну форму. Все залежить від того, наскільки швидко ви хочете схуднути.