Як довго повинна ходити вагітна жінка щодня, коли ви є батьками
Під час вагітності, життєво важливо, щоб майбутня мама зберігала помірні фізичні вправи, такі як ходьба, заняття йогою або пілатес. Однак важливо не перестаратися, щоб не нашкодити нашому здоров’ю та зростанню дитини.
Потім ми розглянемо, що повинна ходити вагітна жінка на день, щоб підтримувати здорову вагу і готуватися до пологів.
Переваги ходьби для вагітних
Ходьба - одна з найм'якших і простих вправ, незалежно від віку, ваги чи фізичного стану. Так само, оскільки для цього не потрібні тренажерний зал або спеціальне обладнання, його можна займатися в будь-якому середовищі в будь-який час доби.
Окрім того, що він практичний, простий та економічний, ходьба також пропонує багато переваг для здоров'я вагітних жінок. Ось найвидатніші:
Майте кращий контроль ваги під час вагітності
Ходьба - це аеробна вправа, яка спалює калорії, не надто напружуючи тіло. Для вагітних жінок ходьба гарантує здорову вагу і профілактика захворювань пов’язані з ожирінням, такими як діабет та високий кров’яний тиск.
Поліпшити кровообіг
Підтримання хорошого темпу під час прогулянок покращує кровотік і запобігає утворенню набряків. Для вагітних жінок це також означає запобігання набрякам стоп і ніг, геморою та синдрому зап’ястного каналу.
Регулюють частоту серцебиття та дихання
Збільшення ваги та тиск, що здійснюється зростаючим плодом, можуть спричинити утруднення дихання та зміни частоти серцевих скорочень. Щоденні прогулянки будуть нашими найкращими союзниками для підтримки збалансованої частоти дихання, крім запобігання серцево-судинним захворюванням.
Вища самооцінка, здоровіша вагітність
Під час виношування жінки переживають різні гормональні та фізіологічні потрясіння, які призводять до змін настрою та самооцінки.
Ходьба полегшує пологи та відновлення після пологів
Коли ми гуляємо, ми виконуємо ритмічний розмах малого тазу, що допомагає опрацювати мускулатуру цієї області. Але це розгойдування також сприяє розширенню тазу і допомагає просунути голову дитини, тим самим готуючи організм до часу пологів.
На додачу, ходьба допомагає нам зміцнити м’язи ніг і поліпшити фізичну витривалість. Це допоможе нам краще впоратися із збільшенням ваги та збільшить наші сили для пологів.
Вправи також зменшують судоми під час вагітності та надають нам більший опір сутичкам.
Поліпшуючи свій фізичний стан перед пологами, ми також відчуємо переваги під час відновлення. З м’язовим тонусом і опором, отриманим за допомогою вправ, ми проживемо післяпологовий період з більшим спокоєм і меншим болем.
Скільки повинна ходити вагітна жінка щодня ?
Це буде залежати від його конкретних характеристик; час вагітності, в якому вона знаходиться, також матиме вплив; мінімальний та здоровий час був би більшим, ніж відомі 30 хвилин ходьби, “щоб не товстішати“.
Для посилення переваг фізичних вправ необхідна одна година щоденної ходьби протягом перших 8 місяців вагітності. Ці 60 хвилин слід розділити на 3, 4 або 5 сеансів, завжди з регулярним ритмом і перервами для відпочинку.
Важливо пам’ятати про необхідність приносити воду для заповнення рідини під час занять; потреба в гідраті життєво необхідна для майбутньої матері.
Протягом останнього місяця вагітності багато лікарів рекомендують принаймні дві години ходьби на день і більше. Знову ж таки, ці 120 хвилин слід розділити на кілька виїздів і зробити перерви на відпочинок.
Який ідеальний темп для ходьби під час вагітності ?
Кожна жінка повинна знати власне тіло та фізичний стан, щоб встановити темп та інтенсивність прогулянки. Однак завжди гарно починати повільно і поступово збільшувати інтенсивність.
Слід також зазначити, що всі фізичні вправи під час вагітності слід робити помірно, регулярно і ритмічно. Під час ходьби, якщо ми відчуваємо задишку, втомлений, дискомфорт або відчуття тяжкості в тілі, ми повинні сповільнити або припинити діяльність безпосередньо.
Нарешті, важливо пам’ятати про необхідність проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої нової діяльності. Крім того, ми не повинні забувати, що збалансоване харчування є життєво важливим для здорової вагітності та більш активного повсякденного життя.