Як ефективно схуднути на початку року Румунія Лібера
Статистика підтверджує, що багато людей прагнуть скинути зайві кілограми в перший місяць року. Навіть при повній мотивації поспіх псує роботу.
Олена Марінеску 0 коментарів
Приказка стосується тих, хто набирає зайві кілограми за кілька тижнів, але хоче схуднути за ніч. "Переважна більшість людей хоче виглядати добре, і погано це пов'язано з приємним зовнішнім виглядом та підходом різних стилів одягу. Але від бажання до справи довгий шлях, адже здоров’я, приємний зовнішній вигляд не з’являються самі собою, не є даними, а вимагають зусиль і не кожен готовий це зробити. Поки не з'являється справжня мотивація, ми не рухаємо пальцем, і це може бути прикладом успіху в нашому оточенні або появи хвороби, яка нас лякає ", - пояснює механізм відмови д-р Флорін Йоан Баланіка, експерт з питань харчування.
Низькокалорійна їжа, здоровий варіант
Зачаровані апетитним смаком сирів, холодних нарізок, солодощів і тістечок, багато гурманів вважають, що лише скорочення зайвої калорії протягом короткого періоду допоможе їм схуднути. Але здорове харчування та хороший обмін речовин означає більше, ніж різко знижене число. "Якщо ми зменшуємо кількість калорій, ми втрачаємо вагу, але це не є довгостроковим рішенням, оскільки ми не можемо підтримувати міцне здоров'я або контролювати свій раціон. Ключ полягає в балансі поживних речовин, тобто білків, ліпідів, вуглеводів, вітамінів і мінералів. Людський організм не впізнає посуд, лише смакові рецептори на мові розпізнають смаки. В іншому випадку мають значення лише поживні речовини. Ми харчуємось поживними речовинами, і їх баланс є ключовим. Пропоную визначити основну поживну речовину, що міститься у споживаній їжі, наприклад: для м’яса - білок, для яєчного жовтка - холестерин, для брокколі - вітаміни та мінерали тощо. Збалансоване харчування вимагає всіх поживних речовин на основі високоякісних вітамінів, мінералів та білків, збалансування кількості та типу жиру та зменшення кількості вуглеводів ", - стверджує лікар про структуру правильного харчування.
Хороша новина полягає в тому, що втрата ваги можлива. Менш приємною новиною для тих, хто любить їжу, є те, що її слід обмежувати продуктами, що забезпечують нас необхідними поживними речовинами з низькою калорійністю. "Я сприяю споживанню зелених овочів, багатих антиоксидантами, клітковиною і низьким вмістом цукру, легких білків тваринного походження, таких як біла риба, морепродукти та індичка, знежирених молочних продуктів, таких як йогурт та нежирний сир, каші цільнозернові походження, такі як ячмінь, овес або гречка, хліб з непросіяного борошна, рослинні жири, такі як олії холодного віджиму, фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ананас, зелене яблуко, ківі, ягоди та ін. хвіст списку, червоне м’ясо та різнокольорові овочі ", рекомендує фахівець.
Показники успіху: 70% дієти та 30% фізичних вправ
Лікар рекомендує займатися фізичною активністю в першу частину дня, коли секреція тестостерону є оптимальною і може допомогти набрати м’язову масу в межах здорових меж. "Я не рекомендую займатися фізичними навантаженнями ввечері, особливо після 7 або 20 вечора, навіть якщо сучасний чоловік, будучи зайнятим, виділяє для нього час пізно ввечері, коли обмін речовин готується до" ліжка "! Їжа повинна прийматись за 1-2 години до фізичної активності і, залежно від мети та ступеня фізичної підготовки, повинна включати всі поживні речовини, тобто білок, жир, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Прикладом може бути: м’ясо індички з брокколі та двома скибочками цільнозернових грінок, або нежирний йогурт із білковим батончиком, або яєчний білок омлет зі шпинатом та двома скибочками тосту, або яловичина з 2-3 столовими ложками рису цільнозернові і салатні. Дієта повинна бути адаптована до виду вправ і ступеня їх складності. Після фізичних навантажень ми можемо споживати ряжанку з максимально 2% жиру або бутерброд із скибочки цільнозернового хліба з болгарським перцем та індичкою або білковий коктейль. Все адаптується до особистості і повинно відповідати віку, ступеню фізичної підготовки та можливим супутнім патологіям ", - рекомендує фахівець.
Нав'язливе харчування, катастрофа на талії
Людям, які борються зі стресом, переїдаючи, слід з’ясувати його причини, щоб відновити свою фігуру. Однією з найкращих рекомендацій для схуднення є вживання продуктів, багатих вітаміном С, таких як петрушка або цитрусові. Крім того, ми можемо скористатися холодною погодою для тривалих прогулянок, які можуть прискорити схуднення. "Взимку ми використовуємо близько 30% калорій, які ми споживаємо для терморегуляції, тобто для адаптації до низьких температур. Ми не повинні тікати від свинини, але нам слід їсти її помірковано в першій частині дня. Ми також можемо їсти кісточки, такі як горіхи та мигдаль. Не бажано поєднувати жирне м’ясо з алкоголем та солодощами. Добре віддавати перевагу гарячим напоям, таким як трав'яні чаї або, рідше, гарячий шоколад ", - підсумовує представник Європейської асоціації медицини способу життя в Румунії.
Ожиріння є глобальним лихом і визнаним фактором ризику серцево-судинних захворювань, діабету та раку.
"Винні або в паніці від зайвих кілограмів, якщо ми втекли з невідкладної допомоги швидких лікарень, ми починаємо не знати, скільки разів дієти. Або ми голодуємо, або ми шукаємо швидкі рішення, такі як таблетки та коктейлі будь-яких видів. Жоден з них не працює, оскільки вони не представляють довгострокові рішення, а лише видиме короткочасне рішення накопиченої зайвої ваги. Отже, 3-4 кг Різдва, 3-4 кг Великодня, я вже не кажу про свята, ми в кінцевому підсумку дивуємося, чому ми страждаємо ожирінням і хворими »(доктор Флорін Баланіка, спеціаліст з медицини способу життя)