Як ефективно схуднути після свят
Ми представляємо список порад та пропозицій від експертів щодо ефективного схуднення після традиційної великодньої зустрічі з печінкою, м’ясом, яйцями та тістечком, яким ми навряд чи можемо протистояти.
Пийте багато води
Спрагу часто плутають з почуттям голоду, саме тому рекомендується, коли ви відчуваєте необхідність щось згризти, спочатку випийте води.
Strecoar ˆ Це момент полегшення
Якщо ви дозволите собі їсти те, що хочете, два рази з 21, ви не завдасте занадто великої шкоди своєму харчуванню і будете почувати себе менш позбавленими задоволень.
Поставте реалістичні цілі
Втрата 500 грамів або кілограма на тиждень досяжна. Найкращі програми для схуднення рекомендують зупинитися на перших 4,5 кілограмах і зберегти свою фігуру протягом шести місяців, перш ніж переходити на інший рівень.
Їм частіше
Люди, які роками утримували зайві кілограми, зазвичай їдять п’ять разів на день. Легка і часта їжа загартовує ваш апетит, підвищує рівень енергії та гарний настрій і навіть покращує обмін речовин, процес травлення спалює калорії.
Деякі дослідження показують, що тяга триває в середньому 10 хвилин. Отже, перед тим, як поступитися тязі до шоколаду або картоплі фрі, почекайте близько 10 хвилин, і за цей час ви зможете перевірити діяльність, яку вам доводилося робити - і, можливо, залиште кухню.
Вони їдять лише дві третини порції
Коли ви вечеряєте в місті, ви можете уникнути спокуси залишити тарілку порожньою, якщо відкладете третину поданої порції. Цей простий прийом може означати відмову від 500 калорій на день.
Уникайте надлишку алкоголю
Алкоголь - джерело калорій. Пиво об'ємом 0,330 л містить 150 калорій, тоді як у склянці вина на 100 мілілітрів - 85 калорій. Найнебезпечнішими з цієї точки зору є вершкові коктейлі, кожен еквівалент десерту. Найпростіша порада: якщо ви хочете схуднути, просто пийте воду.