Як ефективно схуднути після великодніх страв КультураТуризм UNIMEDIA

ефективно

Редакція UNIMEDIA

Святкові страви, привід доброго бажання з близькими та смачних страв, іноді мають менш приємні наслідки: зайві кілограми. Наступний список містить поради та пропозиції експертів ефективно схуднути після традиційної Великодньої зустрічі з печінкою, м’ясом, яйцями та тістечком, яким ми навряд чи можемо протистояти.

після

Спрагу часто плутають з почуттям голоду, саме тому рекомендується спочатку пити воду, коли відчуваєш необхідність щось погризти. Вода також допомагає при відчутті ситості. Деякі експерти пропонують кілька ковтків води або навіть холодної до і під час їжі, пише Reader's Digest.

  • Поставте реалістичні цілі

Втрата 500 грамів або кілограма на тиждень досяжна. Найкращі програми для схуднення рекомендують зупинитися на перших 4,5 кілограмах і зберегти свою фігуру протягом шести місяців, перш ніж переходити на інший рівень.

Якщо ви дозволите собі їсти те, що хочете, два рази з 21, ви не завдасте занадто великої шкоди своєму харчуванню і будете почувати себе менш позбавленими задоволень.

  • Зачекайте 10 хвилин

Деякі дослідження показують, що тяга триває в середньому 10 хвилин. Отже, перед тим, як відмовитись від тяги до шоколаду або картоплі фрі, зачекайте близько 10 хвилин, і за цей час ви зможете поставити галочку перед тим, як потрібно було займатися - і, можливо, залишити кухню.

  • Їжте частіше

Люди, які роками не тримали зайвих кілограмів, зазвичай їдять п’ять разів на день. Легка і часта їжа загартовує ваш апетит, підвищує рівень енергії та гарний настрій і навіть покращує обмін речовин, процес травлення спалює калорії.

  • Ставте цілі щотижня

Не намагайтеся переглянути свій раціон відразу. Якщо ви внесете занадто багато змін одночасно, є велика ймовірність, що ви відмовитесь, тому що не можете поважати те, що задумали зробити. Краще змінювати лише один аспект на тиждень, наприклад, їсти принаймні один шматок фрукта на день.

  • Почніть з 10 відсотків

Ті, хто починає дієту, рішуче досягнувши лише 10 відсотків довгострокової мети дієти, можуть мати найбільші шанси на успіх. Втрата перших кілограмів приносить найбільшу користь для здоров’я, жир навколо живота, перший зникає, є найнебезпечнішим.

Вечеряючи в місті, ви можете уникнути спокуси залишити тарілку порожньою, якщо відкладете третину поданої порції. Цей простий прийом може означати відмову від 500 калорій на день.

  • Уникайте надлишку алкоголю

Алкоголь - джерело калорій. Пиво об'ємом 0,330 літра містить 150 калорій, тоді як у склянці вина на 100 мілілітрів - 85 калорій. Найнебезпечнішими з цієї точки зору є вершкові коктейлі, кожен еквівалент десерту. Найпростіша порада: якщо ви хочете схуднути, просто пийте воду.

  • Напишіть квитки для вас

Щоб зберегти рішучість у боротьбі з кілограмами, наклеюйте повідомлення з повідомленнями для вас на холодильник і в комору. Пропозицією може бути знак СТОП або запитання на кшталт "Ви хочете, щоб ця їжа була достатньо довгою, щоб нести вас?" або "Чи калорії дійсно варті наслідків?"

  • Тримайтеся подалі від безалкогольних напоїв

Вони є основним джерелом калорій і споживаються великою кількістю, хоча рідина не задовольняє апетит так само, як тверда їжа. Якщо у вас є тяга до чогось солодкого, було б краще погризти щось без надто багато жиру, ніж пити сік. А якщо ви дуже спраглі, найкраще випити води або несолодкого холодного чаю.

  • Намагайтеся не тільки їсти, але і їсти

Якщо ви їсте в бігу або перед телевізором, ви, як правило, їсте більше, ніж слід. Натомість ви могли б щоразу влаштовувати стіл і насолоджуватися порцією з порцелянової тарілки. Ви краще зосередите свою увагу і, швидше за все, не перестараєтесь.

Дослідження показують, що білки подовжують почуття ситості ефективніше, ніж вуглеводи або жири. Білку також потрібно більше калорій для засвоєння, тому рекомендується лише невелика доза. Рекомендуються джерела білка з низьким вмістом жиру, такі як йогурт або сир з низьким вмістом жиру, соєві напої та закуски або грудка індички з тонкими скибочками.

  • Навчіться вимірювати

Розмір порції можна легко неправильно оцінити. Впевнено використовуйте мірні ложки та посуд, особливо для заправки салатів, молочних продуктів і майонезу.

  • Вибирайте розумні заміни

Зосередьтеся на поживних, низькокалорійних альтернативах солодким продуктам з високим вмістом жиру. Спробуйте заморожений виноград замість цукерок або свіжу полуницю в карамельному соусі з нульовим вмістом жиру замість шоколаду.

  • Розробити "план вечірок"

Коли ви йдете на вечірку, запропонуйте принести їжі. Якщо ви з’являєтесь на заході зі свіжими овочами та нежирним соусом або купуєте іншу низькокалорійну закуску, переконайтеся, що у вас є що погризти, не відчуваючи провини.

  • Думай позитивно

Відсутність самооцінки є серйозною причиною переїдання, вважають експерти. Привчіть зосереджуватись на своїх найкращих аспектах за рахунок найслабших. Купуйте одяг, який вам підходить і який ви носите із задоволенням.

  • Перериватись

Ніхто не каже, що вам потрібно досягти своєї мети, не помиляючись. Повторіть собі, що ви можете крок за кроком худнути і що кожен раз, коли зробите помилку, можете починати знову. Наприклад, якщо ви їсте занадто багато за одну ніч, наприклад, поверніться до свого раціону наступного ранку, зосередившись на методах, які працювали в минулому.

  • Розслабтесь!

Деякі люди піддаються, коли зазнають стресу, як пропонується дослідженням Єльського університету. За його словами, жінки, які виділяють найбільше кортизолу (гормону, що виділяється під час стресу), споживають найбільшу кількість жирної їжі після цього періоду. Якщо ви часто потрапляєте в стресові ситуації, спробуйте з усіх сил навчитися йозі, медитувати або робити вправи для медитації.