Як ефективно схуднути в спортзалі
Хто ніколи не сприймав як хорошу розв’язку ходити в спортзал 2-3 рази на тиждень, щоб схуднути, щоб мати гарну фігуру на пляжі влітку? Навесні у тренажерних залах кількість реєстрацій зростає із настанням гарної погоди і відомий тест бікіні.
Однак більшість випадків люди цього не знають які види спорту займатися в приміщенні, щоб ефективно схуднути, і швидко засмучуються, не бачачи їхніх зусиль винагородженими в масштабі.
На щастя для вас, ми розібрались у цьому. Ось наші поради, щоб переконатися, що ваші походи до спортзалу були успішними. !
Підсилюйте кардіо !
Коли ви хочете схуднути, є тільки 2 рішення : їжте менше (і краще) та/або рухайтесь більше. І в плані теплопоглинальних фізичних навантажень, ніщо не може перевершити кардіо !
В ваш тренажерний зал, тому зосередьтесь на наступних видах діяльності: еліптичний тренажер, бігова доріжка (навіть при ходьбі зі швидкістю 8 або 9 км/год, це вже корисно для вашого тіла!), велотренажер або навіть весляр.
За сеанс приблизно 45 хвилин ви втратите від 300 до 600 калорій (залежно від інтенсивності зусиль, що надаються). Ваше тіло буде використовувати свої резерви через 30 хвилин стійких фізичних вправ: не розслабляйтеся, навіть якщо це важко !
Не нехтуйте нарощуванням м’язів !
Кардіо чудово підходить для схуднення, але якщо ви одночасно не працюєте на м’язах, ви втрачаєте більше м’язів, ніж жиру! Раптом -2 кг, що відображаються на шкалі, здебільшого складатимуться з м’язів ...
В ідеалі під час тренування зупиніться на 45 хвилинах кардіотренування та 15 хвилинах нарощування м’язів. Протягом цих 15 хвилин зробіть віджимання та черевні преси, але не соромтеся використовувати гантелі або гирі для роботи ніг і рук.
Стрибати через мотузку, гей, гей !
Чи знали ви, що 15 хвилин скакалки дорівнюють 30 хвилинам бігу? ? Це чудовий спосіб збільшити свою витривалість, боротьба з целюлітом рухаючи тканини, тон ваше тіло або навіть спалювати калорії.
На їхньому сайті Доміос придумав програма стрибків дуже добре зроблено, що ми рекомендуємо. У деяких тренажерних залах ви можете використовувати свою скакалку; так що не соромтеся взяти його з собою на наступну сесію !
Але як швидко ми йдемо ?
Щоб досягти своїх цілей і побачити задовільну втрату ваги, немає секрету: ви повинні бути дуже регулярними ! Вибирайте сеанси Мінімум 45 хвилин, від 3 до 5 разів на тиждень.
Щоб мотивувати вас, кілька рішень: вибирають кімнату, де екрани доступні на кардіотренажерах (особливо в Keep Cool або Amazonia> знижені ціни на Groupon), створіть a список відтворення мотивування музики улюбленими піснями або мотивація подруга чи друг щоб піти з вами! Для багатьох спортивні заняття набагато мотивують !