Як гризти розумні вилки та бікіні
Легке задоволення
Визначте причину
Чому нам потрібно їсти все, що потрапляє під наші руки, особливо під час дієти? Чи можемо ми спробувати перетворити цей маленький порок на чесноту? Відповідь так, є поради, які допоможуть вам.
Перше, що потрібно зробити, це зробити знати причину, джерело цього перекусу, який може звести нанівець усі наслідки та зусилля дієти: це нудьга, стрес, занадто легкий сніданок ?
Снек легкий
Обов’язково потрібно навчитися легенько перекушувати і уникайте перекушування калоріями. Тому слід уникати продуктів, багатих ліпідами та вуглеводами; ми думаємо, зокрема, про солодощі (100 г цукерок = 600 калорій), чіпси (100 г = 580 калорій), шоколадні батончики (= 540 калорій), 10 шоколадних тортів (= 490 калорій) або шоколад (250 калорій).
Корисна закуска
Так само важливо спробувати надати перекусу іншого значення, ніж те, що йому зазвичай дають: перекуси можуть бути харчовими. Досить споживати фрукти з високим вмістом клітковини (яблука, полуниця тощо), що забезпечують вітаміни (зокрема вітамін С).
Всі ці товари чудово підходять для вашого транзиту і швидко наповнять вас.
Щоб уникнути одноманітності, по можливості чергуйте свої фрукти з молочними продуктами, такими як йогурти, звичайно, уникаючи їх підсолоджувати. Вони забезпечують кальцій, корисний для вашого організму.
1 фруктовий йогурт = 138 калорій, 1 солодкий йогурт = 86 калорій, 1 простий йогурт = 58 калорій.
Інші ідеї ?
Можна розумно погризти, не жируючи, вам просто потрібно вибрати, що ви хочете їсти. Де вони природні засоби, що пригнічують апетит ?
. зелений чай: його пригнічуючий апетит ефект є негайним і доведеним. Краще вживати його без цукру або з легкою щіпкою підсолоджувача, такою як Стевія, наприклад.
. жменька мигдалю: при низькому глікемічному індексі та високому вмісті білка мигдаль має ситний ефект. Вони також є джерелом магнію для боротьби зі стресом та втомою.
. мюслі: суміш різних злаків та сухофруктів, яка є чудовим природним засобом для зниження апетиту.
. жувальні овочі: чому б і ні? Для тих, хто любить солоні закуски, морква, огірки, нарізаний на палички селера, квіти брокколі, помідори черрі або редька забезпечують достатньо клітковини для насичення. Поки ви, звичайно, не потопите їх у соусі.
. скибочка шинки або зварене круто яйце: це може здатися дивним, але ці продукти, як куряча грудка, є чудовими джерелами білка, які швидко змушують вас почуватися ситими.
Споживайте, якщо це можливо, запиваючи великою склянкою води.