Як харчуватися здорово, навіть на канікулах
Зараз я у відпустці і, чесно кажучи, можу сказати вам, що мені дуже важко продовжувати харчуватися здорово, коли я їжу в ресторанах щодня.
Я передаю картоплю фрі, піцу, пампушки 3 рази на день, і хоча моє потяг до цих продуктів значно зменшилось з роками, це все одно викликає бажання.
Я сказав собі, що у багатьох з вас ця проблема повинна бути або буде, тому ось мої найкращі поради щодо здорового харчування, навіть на відпочинку.
Як харчуватися здорово на канікулах: 6 порад !
Перебалансування їжі: спосіб життя для здорового харчування
Коли ми сидимо на дієті, ми, як правило, виступаємо проти двох способів їжі: я рахую свої калорії і позбавляю себе жирної/солодкої їжі на відміну від того, що я відпускаю і приношу піцу, картоплю фрі та шоколад !
Я працюю таким чином дуже довго, і це не дало мені схуднути роками, тому що незмінно життя заставляло мене відчувати себе або позбавляючи себе (тиждень), або випивка (вихідні та під час свят)
Перебалансування їжі справді перевизначило мій погляд на їжу і дало мені чудові інструменти, як харчуватися здорово день у день.
Щоб харчуватися здорово, спочатку потрібно взяти на себе зобов’язання.
Ми часто дуже швидко ігноруємо це поняття зобов’язань, і все ж це важливо: прийняття зобов’язання жити здорово, незалежно від обставин, дає необхідний поштовх.
Якщо ви скажете собі: "Гаразд, я у відпустці, я спробую збалансовано харчуватися, але привіт, ми побачимо", то вам напевно буде важко.
Якщо ви навпаки скажете собі: "Я зобов'язуюсь харчуватися здорово і робити все для правильного вибору їжі", це буде набагато простіше.
Тож дотримуйтесь здорового харчування, навіть перебуваючи у відпустці !
Харчуйтесь здорово у відпустці: дотримуйтесь правила 80/20 !
Особисто я люблю це правило. Насправді я стежу за нею цілий рік, не лише у відпустці! Я завжди прагну до 80% здорової їжі та 20% до маленьких задоволень.
Це може бути на моїй тарілці (картопля фрі з великим салатом, наприклад), протягом дня (шматок пирога) або навіть поширюватися на тиждень (один-два обманних страви).
Я люблю це правило 80/20, тому що воно дозволило мені перестати возитися з їжею. Ви у відпустці, маєте право пригоститися !
Кожен вирішує їсти морозиво? Не залишайтеся зі своїм яблуком! Це ніч мідій і чіпсів? Насолоджуйтесь цим (поважаючи голод) і їжте здорово наступного дня.
У житті все стосується рівноваги. Якщо ви їсте фрі в обідній час, пропустіть десерт, а ввечері виберіть овочі та білки.
Перш за все, не потрапляйте в пастку «все або нічого» (я обмежуюсь на 100% або відпускаю), це найкращий спосіб залишатися на місці зі своєю вагою.
Почніть свій день з правильної ноги для здорового харчування !
Ви, мабуть, це знаєте, якщо намагалися схуднути кілька місяців, а то й кілька років, сила вашої волі далеко не невичерпна. Насправді, дослідження показали, що чим більше день прогресує, тим сильнішою є наша воля.
Ось чому вранці ви прокидаєтеся з громовою енергією і бажанням рухатись горами і закінчувати свій день на своєму дивані ложкою Нутелли під час перегляду Анатомії Грея.
(Ні, ні, це взагалі не пережитий досвід 😉)
Отже, якщо ви хочете харчуватися здорово, зробіть це першим ділом вранці, коли ваша сила волі досягає свого піку. Вам буде набагато простіше залишити круасани та булочки о 9 ранку, ніж скибочки шоколадного торта о 21 годині.
Я знаю, що ми всюди читаємо, що краще вживати їжу вранці, тому що у нас є день, щоб спалити зайві калорії.
Це правда, але я виявив, що коли ви їсте здорову їжу вранці, легше вибирати інші здорові продукти протягом дня.
Наче ваше тіло знову і знову штовхає вас на вибір їжі, яка корисна для нього.
Тож розпочніть свій день зі здорового та збалансованого сніданку !
Харчуйтесь здорово завдяки живій їжі !
Літній сезон - це справді найкращий сезон для здорового харчування. У вашому розпорядженні велика кількість смачних фруктів, овочів та олійних культур.
А потім, влітку, нам частіше хочеться їсти злегка через спеку, тож скористайтеся цим і включіть у свій раціон живу їжу.
Додавши горіхи та мигдаль до барвистого салату, ви почуватиметеся ситішими довше, ніж із скибочкою піци; і глазур на торті, ви забезпечите своє тіло необхідними вітамінами і будете сповнені енергії.
Якщо ви можете, випийте смузі (додавши порцію овочів для контролю рівня цукру в крові) протягом дня. Однак будьте обережні з тими, хто на ринку дуже часто містить доданий цукор.
Їжте вітамінні салати. Словом, їжте живим, щоб легше харчуватися здоровим !
Щоб харчуватися здорово, уникайте голодувати !
Це надзвичайно важливо. Якщо ви почекаєте, поки зголоднієте їсти, ви легше потрапите в жирну і солодку їжу.
Я знаю, що коли ти у відпустці, то не завжди знаєш, коли зможеш їсти. Ми гуляємо, відвідуємо, проводимо день на пляжі, але будьте готові: готуйте корисні закуски, які легко транспортувати.
Якщо ви не знаєте, коли буде наступний прийом їжі, їжте достатньо попереднього прийому їжі, зосереджуючись на ситій їжі.
У двох словах: будьте організовані !
Стільки про мої поради щодо здорового харчування навіть у відпустці. Поділіться своїми і, перш за все, чудово відпочиньте !