Як і чому тіньовий бокс MotivaBoxe
Тіньовий бокс це чудовий спосіб покращити свої навички удару та кік-боксу (не приймаючи ударів).
Але як робити тіньовий бокс ефективно і без сміху ?
Для чого потрібен тіньовий бокс
Основна мета тіні - дозволити вам відпрацьовувати свою техніку боксу. не заважаючи супернику.
Ви наодинці із собою, тож можете не поспішайте вдосконалювати свої боксерські жести та вдосконалюйте свої улюблені послідовності.
Багато боксерів займаються тіньовим боксом, не задумуючись над тим, що роблять, і просто повторюють дурні рухи у вакуумі. !
Однак дуже і корисно сприймати тінь як тренувальну вправу самостійно. Повільно опрацьовуйте свої рухи, і дивитися на вдосконалити кожного з них їм стати "ідеальними".
Тим більше ви будете повторювати свої боксерські рухи якомога досконаліше під час своєї тіні, тим ефективнішими вони будуть у конкретній ситуації (штурм/бій).
2 переваги тіньового боксу
Удосконалюйте техніку боксу
Під час розминки або під час сеансу тіньовий бокс є прекрасним способом вдосконалюйте свої техніки боксу.
Тінь дозволяє працювати над жестами ваших мазків іполіпшити плавність і легкість ваших послідовностей. Єдиним правилом, щоб зробити свою тінь ефективною, є: Працюйте повільно.
Швидкість, коли справа доходить до цього, це спрацьовує в сумці або в нападі, але під час вашої тіні найкраще залишається боксувати повільно або на помірній швидкості.
Працювати над своєю технікою - це : подумайте про його охоронця, його опори, зробіть хороший шарнір, відчуйте всю вагу його тіла, що рухається у напрямку руху тощо ...
Щоб вам допомогти, раджу зробіть свою тінь перед дзеркалом, щоб побачити свої найменші несправності і таким чином мати можливість їх ефективно виправити.
Як покращити свою витривалість та вибуховість завдяки тіньовому боксу ?
Також можливо розвинути свою витривалість з тінню. Для того рекомендується використання гумки.
Покладіть її кінці в кожну руку, поклавши гумку за спину, а потім коробку бажано за допомогою прямого за певний час:
По черзі: (20 секунд нормального темпу/10 секунд прискорення або ви досягаєте максимуму прямого) X 4 = 2 хвилини зусиль.
Зробіть це 3 рази з 1 хвилиною відпочинку між кожним. наприклад.
Якщо у вас немає гумки, зробіть те ж саме, виконавши типову послідовність якомога швидше протягом 10 секунд прискорення.
Будьте обережні, щоб не витягати руки занадто далеко, щоб уникнути запалення сухожиль.
З моменту або внесіть зміну ритму (нормальний/інтенсивний/нормальний/інтенсивний) ваш фізичний стан, а особливо вашу здатність бути вибухонебезпечною, не суттєво покращуючись.
Звичайно, чим більше серій ви зробите (кількість раундів зусиль), тим більше ви будете прогресувати.
Тіньовий бокс, друг пораненого ?
Тобі боляче, і ти не можеш прийняти жодного попадання ?
Не знаходьте собі цього виправдання, щоб не працювати, ти все ще можеш бігти або тіньовий бокс, які є чудовими способами продовжити тренування під час травми. (Якщо лікар дозволить вам звичайно 😉)
“Коли всередині немає ворога, вороги зовні не можуть дістатися до вас. "
Африканське прислів’яКайл, твій тренер MotivaBoxe