Надзвичайна дієта на свята скидає 3 кілограми за 3 дні
Надзвичайна дієта на свята: скиньте 3 кілограми за 3 дні
Якщо ви твердо вирішили швидко схуднути до свят, екстрена дієта може допомогти вам схуднути на 3 кілограми за 3 дні. Режим, рекомендований лише протягом 3 або максимум 4 днів, передбачає багато обмежень, але вам також потрібно буде робити зарядку щодня, щоб схуднути скільки завгодно.
Очевидно, що першими продуктами у списку обмежень є солодощі, закуски та підсолоджені та кислі напої, але щоб скинути 3 кілограми за 3 дні, потрібно серйозне обмеження калорій.
Надзвичайна дієта на канікули: обмеження їжі
Спробуйте збалансувати свій раціон від 1000 до 12000 калорій на день, не більше і не менше, навіть якщо ви сидите на дієті лише 3 дні.
Виключіть зі свого раціону хліб, картоплю, макарони та будь-яку їжу, що містить цукор. Добова потреба у вуглеводах становить близько 35 г під час екстреної дієти. До дозволених продуктів належать макарони з цільного борошна з дуже низьким вмістом вуглеводів, цільні зерна, особливо вівсянка, фрукти та овочі.
Але не всі овочі та фрукти однаково ефективні. Уникайте кукурудзи, моркви та кабачків. Але ви можете вибрати капусту, кабачки, горох або інші овочі з низьким вмістом вуглеводів. Чашка подрібненої капусти важить всього 5 грам. Плоди з найменшим вмістом вуглеводів - полуниця, тоді як у бананів дуже висока.
Мінімізуйте в раціоні жири та сіль. Перевірте всі оброблені харчові продукти, оскільки максимально допустимий натрій на кожен день становить 1500 мг. Видалення жиру також включає будь-який сир.
Найкращими джерелами білка з низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом білка є нежирна м’ясна риба, курячі або яєчні білки. Залежно від вашого вибору, ви можете з’їдати до 6 невеликих порцій на день, якщо уважно рахувати калорії. Риба на грилі та нежирне м’ясо, а також варені яєчні білки, з’їдені з овочами - найкращий вибір для невеликих страв під час дієти. Вибирайте рибу з найменшим вмістом жиру: калкан, морський окунь і палтус, а також їжте м’ясо, смажене на грилі.
Надзвичайна дієта на канікулах: фізичні вправи
Надмірні фізичні навантаження можуть спровокувати затримку води в організмі, але вам потрібні фізичні вправи щодня, щоб прискорити обмін речовин і позбутися зайвих кілограмів.
Протягом 3 днів рекомендуються інтенсивні вправи на кардіо на одну годину або легші вправи на 90 хвилин. Найкращим рішенням може стати пробіжка, якої вистачає на 60 хвилин на день. Якщо ви робите більш помірні фізичні вправи, наприклад, підйом по схилу або сходами, рекомендується годину-півтори на день спалювати необхідні калорії.
Надзвичайна дієта на свята: зволоження
Третім елементом, майже таким же важливим для екстреної дієти, як обмеження дієти та фізичні вправи, є правильне зволоження.
Вода сприяє відчуттю ситості і може бути найкращим ліками від шлунку, який став галасливим між прийомами їжі. Крім того, правильне вживання води запобігає запорам, що може вплинути на екстрену дієту.
Випивайте щонайменше 8 склянок води на день, мінімум 1,6 літра води щодня під час дієти, щоб схуднути на 3 кілограми за 3 дні, безпосередньо перед Різдвом чи новорічним вечором.