Як їсти на ніч, щоб схуднути, не втрачаючи м’язи, поради щодо харчування
Поради на місцях, засновані на інтерактивному спілкуванні зі спортсменами.
Як їсти на ніч, щоб схуднути, не втрачаючи м’язи, поради щодо втрати жиру
Після того, як я розробив у двох інших статтях (сніданок та полуденна їжа) поради щодо дієти, яка дозволяє схуднути, ось що я їв учора ввечері, оскільки моїм «викликом» на цьому Тур де Франс 2017 є схуднення на 5 кг за 3 тижні; це багато, навіть занадто, просто я хочу перевірити цей харчовий принцип, який дозволяє скористатися запасами жиру: їсти білки тваринного та рослинного походження, сирі та варені клітковини, жири, водночас віддаючи перевагу "хорошим" жирам. Я нагадую вам, що на цьому Тур де Франс я не на велосипеді, я лікар команди ! Якби я був бігуном, очевидно, я б не дотримувався цього харчового протоколу, щоб втрачати жир; з іншого боку, спортсмен, якому потрібно схуднути, але лише втрачаючи жир і особливо не м’язи, може черпати натхнення з моєї поради
лише за таких умов:
- Те, що його лікар підтверджує необхідність схуднення
- Що перед тренуванням перекус чи їжа забезпечує хороші вуглеводи з "низьким глікемічним індексом", такі як рис, макарони, манна крупа, крупи тощо.
- Що під час тренувань регулярно забезпечуються вуглеводи протягом усіх зусиль: солодкий напій, батончики, гелі, фруктові желе тощо. Відсутність цукру = відсутність потенції !
- І чому б цього типу дієти цілком можна дотримуватися лише в дні відпочинку.
Отже, ось що я їв (рясно) вчора ввечері:
- Як закваска з авокадо та шматочок заміської шинки.
- 300г білої риби з грибним та оливковим соусом
- Велика тарілка зеленої квасолі; сільська шинка солона, соус, який пропонувався до риби, також містив сіль; і тому я не солив тарілку зеленої квасолі (оскільки занадто багато солі утримує воду; навпаки, видалення солі є помилкою, особливо для спортсменів, які від поту втрачають сіль)
- 2 грецьких йогурти, які я змішав у мисці з полуницею.
- Яблучний соус без додавання цукру
- За 1/2 години до сну я з’їв дуже стиглу грушу.
Після їжі та перед тим, як обійти кімнати для бігунів, я пройшов швидку прогулянку протягом 30 хвилин.
Сьогодні вранці, на вазі, вага вже впав на добрий кілограм (ледве 82 кг), протягом 4 днів, коли я дотримувався цього харчового протоколу, щоб схуднути; з 83 кг моя мета - досягти 78 кг до 20 липня. Якщо, звичайно, я стикаюся з інсультом, я знову ввожу в свій раціон крохмалисті продукти.
З найкращими побажаннями, гарного дня та велике спасибі за вашу відданість цьому веб-сайту, який щодня збирає від 7000 до 10000 користувачів Інтернету.
Я веду цей веб-сайт із спортивних ліків та спортивного харчування, на якому ви знайдете близько 400 статей, але також пропоную на іншому сайті
Вартість завантаження цих численних сесій невисока; веб-майстер, який керує сайтом, повинен логічно управляти витратами; але щоб випробувати цей інструмент безкоштовно, що є роботою розуму, я пропоную безкоштовний сеанс софрології -, мета яких - навчитися заспокоювати стрес, контролювати напругу.
Я розробив сеанси софрології для завантаження працювати розум у спортсмена, наприклад софрологія для велосипедистів, сесій для роботи розум тенісиста, з софрологічні сесії для завантаження для футболіста, тощо тощо Коли тренувальні навантаження важливі, одна техніка здається мені корисною для спортсмена для кращого відновлення: мова йде про мікросистеми, цей прийом також корисний, якщо студент під час періоду перевірки змушений зменшити свій сон: завдяки мікросистемам він зможе краще відновитись і відновити наслідки недостатнього сну.