Як їсти солодощі і худнути одночасно - Все про схуднення
Як ви знаєте, я не підтримую жорсткі та обмежувальні дієти, але я прихильник здорового способу життя. Однак виникає закономірне питання: який може бути зв’язок між солодощами та збалансованим харчуванням?
Перш за все, я думаю, ви можете досягти бажаних результатів з точки зору сантиметрів талії та кілограмів, що відображаються, з’ївши те, що вам подобається. Ми не можемо годувати виключно відповідно до принципів, вироблених дослідниками в лабораторії. З тієї простої причини, що маленькі задоволення є частиною людської природи, і обмеження будуть порушені рано чи пізно, що матиме драматичні наслідки. Ми дуже добре знаємо історію кілограмів, які повертаються як бумеранг після того, як ми відмовляємося від дієти для схуднення.
По-друге, у нас під рукою два чудо-інгредієнти. Уява та різноманітність продуктів, доступних у наш час, можуть позбавити нас від неприємностей, навіть коли ми хочемо в меню чогось такого ексцентричного, як схуднення із солодощами. У цій статті ми зібрали серію "так так" і "так ні", які можуть допомогти вам у цій халепі здорового харчування, але також ... супер смачно.
Домашні фруктові йогурти vs. Комерційні фруктові йогурти
Ми не будемо включати фрукти до списку солодощів, тому що ми нікого не обдурюємо. Занадто мало хто з нас думає про фрукти, коли думка переслідує "ах, я б дуже хотів з'їсти щось солодке". Але фруктові йогурти - це не компромісне рішення, а навіть смачний варіант.
Скільки разів ви стикалися з величезними холодильниками в супермаркеті, що жадають йогуртів з найрізноманітнішою та привабливою упаковкою? Ну, моя порада - не відкривати ці холодильники. Ці йогурти містять варення або концентровані соки. При обробці плід залишається без волокон, які перешкоджають швидкому всмоктуванню цукру в кров. Окрім того, що так звані фруктові йогурти завантажені калоріями, вони можуть містити багато Е, добавок, барвники, консерванти.
Натисніть тут, якщо хочете дізнатись, що насправді містять фруктові йогурти!
Що робити? Нічого простішого! Приготуйте власний корисний десерт вдома, змішавши йогурт з улюбленими фруктами. Ось простий рецепт, який ви можете приготувати будь-коли, менш ніж за 3 хвилини. Змішайте 150 мілілітрів йогурту з 2% жиру 150 грамами нарізаних кубиками фруктів. Моє улюблене поєднання - ківі, банан та полуниця.
Сухофрукти vs. Цукерки
З будь-якої точки зору ми б проаналізували їх, як би поблажливо вони не були, цукерки залишаються концентрованою бомбою рафінованого цукру, готового вибухнути у вашому тілі. Але чому сушені та зневоднені фрукти можуть бути хорошим варіантом? Тому що, крім того, що він багатий на вітаміни та мінерали, він зберігає їх природний цукор. Тож, без сумніву, вони дуже солодкі. Мої улюблені фініки та інжир.
Спробуйте їх самі, але не забудьте спочатку зважити. Обмежтеся 30-40 грамами для перекусу.
Бонус: Давайте трохи ускладнимо ситуацію 😊 Для додаткового смаку регідратуйте сухофрукти та комбінуйте їх, якщо хочете, зі свіжими фруктами. Потім змішайте їх з йогуртом або сиром. Результат - десерт або супер-сніданок.
Смузі проти Фруктові соки
Як фруктові соки потрапили до списку менш рекомендованих продуктів? Хіба фрукти не були чудовим джерелом клітковини, якісної енергії, вітамінів та мінералів? Звичайно, ви робите! Однак коли ми вичавлюємо їх у вигляді соків (свіжих), їм не вистачає цінних харчових властивостей. Віджимаючи, фрукти та цукор залишаються головним чином із фруктів; остання швидко всмоктується і не пов’язана з голодом. Що стосується упакованих соків, які ми спокушаємося споживати, коли вони заманюють нас обіцянкою «натурального соку», було б добре пам’ятати, що вони додали цукор.
Тут ви знайдете чудовий рецепт дезінтоксикаційного смузі!
Але є рішення! Змішайте фрукти в блендері, можливо, зі 150 мілілітрами кокосового або мигдального молока. Результат: повноцінний, насичений на смак напій. 100% задоволення смакових рецепторів, які шукають солодких смаків.
Звичайні солодощі проти дієтичних
Ще один сюрприз! Чому звичайні солодощі кращі тим, що стоять на полиці з дієтичними продуктами? Слід визнати, що останні мають менше цукру. Але вони містять більше жиру і майже стільки ж калорій, як звичайні солодощі. Більше того, ми можемо обдурити, що їх можна вживати у вражаючих кількостях, без наслідків для фігури та здоров’я. Що хибно.
Зробіть тест самостійно наступного разу, коли вирушите за покупками. Порівняйте свій улюблений шоколад з дієтичним. Ви з подивом побачите, що кількість калорій на етикетці дуже схожа. Тому я рекомендую вам вибрати темний шоколад, з більшим вмістом какао та насиченим смаком. Існують справді смачні варіанти м’яти, апельсинової цедри або лайма.
Домашні солодощі vs. Кондитерські солодощі
Випічка та кондитерські вироби зазвичай мають 450–550 калорій на 100 грамів і містять багато цукру. Якщо ви готуєте їх вдома, багато даних про проблеми змінюються. Таким чином ви можете контролювати інгредієнти, які ви використовуєте. Додайте якомога менше олії або сала і приготуйте крем з нежирними вершками.
Прочитайте статтю і подивіться, як перестати клювати, якщо ви почали худнути!
Ось кілька ідей, які вас не розчарують:
- Приготуйте йогуртовий пиріг, який має втричі менше калорій, ніж комерційні пироги.
- Покладіть трохи яблук у духовку і приправте їх корицею, потім приправте їх скибочками свіжого апельсина, і ви отримаєте смачну та корисну заміну скибочці торта.
- Якщо вам подобається шоколадний торт, зупиніть свій вибір на такому, який містить какао-порошок замість розтопленого шоколаду, оскільки він містить менше калорій.
- Замість кремових пиріжків спробуйте ті, хто має багато фруктів, або насолоджуйтесь порцією сорбетного морозива.
Що ви робите, коли протягом дня відчуваєте «щось солодке»? Можливо, ви не матимете доступу до будь-чого із зазначеного вище. Фрукти, в якій би формі вони не були, здаються вам не завжди привабливими. У таких випадках також є силуетне рішення. Відмовтеся від десерту в обід і з’їжте його як післяобідню закуску. Було б чудово вибрати страву, яка не перевищує 200 калорій. Тож, якщо ви не знижуєте смак, будьте дуже обережні з кількістю.
Будьте впевнені в нашому девізі "Здоров’я, я тебе люблю", адже це завжди допоможе вам зробити натхненний вибір, навіть коли тяга до влади.