Як j; скинула 10 кіло
Ні, я не завжди був струнким, ні, я не завжди був спортивним! Далеко не там! До того, як жити «здорово», у мене було кілька зайвих кілограмів, які зіпсували мені життя ... У той час я їв погано, дуже погано. Але я знайшов це цілком нормально! Щоденні заморожені страви, сир, промисловий десерт та вино на кожну вечерю, шоколадні цукерки та тістечка біля телевізора ввечері, Mac Do двічі на тиждень. ЗВИЧАЙНИЙ.
Я чергував цю дієту з фазами дієт, після свят або перед святами ... Думаю, я пройшов усі можливі дієти: Дукан, Хроно харчування, замінники їжі, капустяний суп (хм-ням-ням), низькокалорійну дієту. Yoyoing протягом багатьох років, багато розчарувань, багато розчарувань. Я почував себе дуже погано, я був дуже самосвідомим. Ці плани змусили мене миттєво скинути кілька кілограмів, а потім я все взяв назад. Самооцінка на рівні -10 000 ... І до того, це знову було відключено за шкідливу їжу, до наступної дієти !
У той час я не займався спортом. Або, принаймні, не регулярно. Час від часу я робив спроби! Тут є клас зумби, там - шведський тренажерний зал. Я змусив себе. Я НЕНАВИЖАЮ будь-яку форму фізичної активності! Біг - це не про це. Екстремальні тортури! Ха-ха-ха.
Трохи менше двох років тому компанія, в якій я працюю, запропонувала зареєструватися в гонці La Parisienne (6,7 км). Я вирішив зареєструватися, кинути виклик собі, сказавши собі: "Любий, тепер, коли ти зареєстрований, ти йдеш до кінця, якщо не хочеш показати себе перед своїми колегами ..."
Ось ми йдемо на 6 місяців навчання. Я знаю, що це може здатися дуже довгим на такій короткій відстані, але я дійсно починав з НУЛЯ ! Перші тренувальні заняття справді були тортурами. Я чергував ходьбу та біг, червоно-червоний, спітнілий, задушливий ... Все це за 10 хвилин бігу ...
Я наполегливо виступав у змаганнях. І яка радість перетнути фінішну пряму! Я якось пишався собою! Я думаю, що це був день, коли стався спусковий гачок: Відчуття задоволення, можливості сказати собі "Я працював для цього, я там". У процесі я записався на свої перші 10 км, потім паризький півмарафон, а решту ви знаєте ... !
Я зрозумів, що моя пристрасть до спорту народилася із виклику. Я поставив перед собою мету, яку я не відчуваю здатним досягти: і до того, я наполегливо тренуюсь, не здаюся і досягаю. Гордість, самовпевненість, впевненість у собі, що штовхає до розгляду наступного виклику. Це доброчесне коло! Зараз я мрію виступити у спартанській гонці та пройти марафон, але це вже інша тема! 😉
Ходімо до їжі! Займаючись спортом, я, природно, прийшов шукати здоровішої дієти, сприятливої для мого здоров'я та мого динамізму. До побачення фаст-фуд, промислові торти, келихи вина ввечері ...
Я вирішив припинити дієти, збалансовано харчуватися не з метою схуднення, а для того, щоб краще виконувати свої фізичні навантаження. Я худнув дуже повільно (за рік, щоб схуднути на 10 кілограмів) потроху, не усвідомлюючи цього. Я дуже добрий живий і жадібний, про те, щоб не отримувати задоволення за столом, не могло бути й мови. Я почав готувати: маленькі збалансовані страви, здорова і вишукана випічка ... А ось 10 кілограмів.
Я ніколи не вважав ці нові звички дієтою, особливо ні, Я ЖАХУ дієту ! Я не думаю, що зможу це зробити ще раз. Я справді прийняв такий спосіб життя.
Якщо бути точнішим, я поділюся з вами кількома порадами:
1/Отримайте підтримку та заохочення! Мене, Instagram явно сильно мотивував! Я знайшов там (і все ще знаходжу там!) Справжню спільноту, людей, які поділяють ті самі пристрасті та бажання, що і я, які підтримують мене і яких я також слідую.
2/Не поспішайте! Треба терпіти! Лише через місяць, а то й через два ви отримаєте тіло, про яке мрієте! Я досі не досяг своєї мети (наростити більше м’язів!) Але я наполегливий. Слід визнати, що це вимагає часу. Не поспішайте. (І я дуже нетерплячий за своєю природою, я знаю, наскільки безнадійно може бути не бачити результатів у перші дні!)
3/Їжте збалансовано, не обділяйте себе, потурайте собі! Ось типовий день, якого я дотримувався під час схуднення: Сніданок: мюслі/мигдальне молоко/чай. (або житній хліб/індича шинка, дуже ситна). Перекус: фрукт. Обід: Білки/Овочі/Повний крохмаль або бобові. Смак: фрукт та/або шматок домашнього торта. Вечеря: Білок/Овочі або Бобові/Овочі (і шматочок фрукта, якщо у вас ласун!)
4/Спробуйте багато спортивних занять, поки не знайдете того, який насправді вас мотивує. Не для того, щоб схуднути, а тому що вам справді подобається, ви перевершуєте себе, пишаєтесь собою!
5/Поважайте правило піраміди прийому їжі: Ситний сніданок, об’ємний та збалансований обід, легка вечеря. Вдень ваше тіло потребує енергії, вночі воно запасається ... Більше того, легка вечеря сприяє повноцінному сну!
6/Слідкуйте за напоями. Алкоголь надзвичайно калорійний. Я завжди його п’ю, звичайно, не обділяю себе! Не може бути й мови! Але я набагато помірніший. Максимум два напої за один вечір, чергуються з безалкогольними напоями та не більше двох вечорів на тиждень 😉
7/Дозвольте собі один-два рази на тиждень їсти "із задоволенням", під час якого ви їсте те, що вас радує. Це дозволяє уникнути бредових тріщин, розчарувань ... Наприклад, тижня, коли ви їсте чисто, а на вихідних ви маєте два прийоми їжі !
Найголовніше у всьому цьому - думати, що ці нові звички набуваються на все життя, а не до наступного тесту на бікіні ... (я римую, це досить) Ви повинні сказати собі, що „ми робимо це, щоб бути здоровими, енергійний і насичений життям!
На цьому я зупинюсь (ви все ще тут?!) Але якщо у вас виникнуть запитання, залиште їх у коментарях. Я відповім на це із задоволенням!