Як j; скинув 15 кг за 15 місяців
Я ніколи не уявляв, що колись напишу такий пост. І все-таки. Минуло всього 15 місяців, відколи я поступово вирішив подбати про свою (надмірну) вагу. Ні дієти, ні конкретного методу. Мотивація, трохи здорового глузду та дисципліни в поєднанні з бігом. Результат: більш тонізоване та позитивне життя. Ось мій метод.
(Приблизний час читання: 7 хвилин. Якщо у вас недостатньо часу, в кінці статті ви знайдете інфографіку з основними пунктами)
Я ніколи не був таким товстим, але з роками кілограми постійно накопичувались. Одного разу мій ваг прислав мені жорстоких «90 кг», і я нарешті вирішив взяти справу у свої руки. З цією вагою мій ІМТ (індекс, що робить співвідношення між вагою та ростом) відніс мене до категорії "не незначна надмірна вага". Прекрасний словниковий запас, що означає, що настав час реагувати. У той же час я почав цікавитись їжею та її впливом на здоров’я. Я прочитав кілька книг і стежу за багатьма блогами на цю тему (про це я буду говорити в наступних публікаціях).
Сьогодні вранці мій ваг показав приємне ‘74, 9 ’. Тож за 15 місяців я схудла на 15 кіло. Ось 5 простих та ефективних принципів, якими я дотримувався:
No1 - Я поставив спортивну мету
Роками щоранку я говорив собі: "сьогодні ти починаєш дбати про свою вагу". Іноді до 10 ранку я вже здавався. Іноді я протримався 2 місяці. 15 місяців тому рішення, природно, нав'язало мені. Моя мета схуднення перетворилася на бажання навчитися добре бігати. Для цього мені довелося збільшити кількість тренувань і схуднути.
Я поставив собі за мету змагатися у своєму першому півмарафоні. Я серйозно тренувався кілька місяців.
Мотивація відіграє ключову роль у процесі. Особливо на початку. Чудовим є те, що перші кілька кілограмів найшвидше скидаються. Крім того, швидко відчувається прогрес у бігу. Через кілька тижнів поєднання обох цих результатів вже показує результати та посилює мотивацію продовжувати.
Моя порада:
- Встановіть спортивну мету (пов’язану з ціллю втрати ваги)
- Розкажіть про це навколо вас. Ви будете зв’язані своїм словом і отримуватимете заохочення від оточуючих
# 2 - Я бачив рішення цілісно
Поступово відбулося доброчесне коло: я харчуюся краще> почуваюся краще> рухаюся краще> худну> я мотивований і продовжую харчуватися краще тощо.
Моя порада:
- Поєднуйте здорову дієту з фізичними навантаженнями. Це призводить до більш швидкого зменшення ваги
- Відчуття, як кілограми відлітають, має великий вплив на мотивацію
# 3 - Цукор та жир у шафі !
Зменшення споживання цукру та жиру теоретично просто. На практиці це складніше. Особливо для великого любителя цукру, яким я є. Це відбувалося поступово. Я діяв спочатку найлегше: більше не їжте між прийомами їжі (крім фруктів), уникайте офісної "брудної" машини та прибирайте всі види випічки та десертів.
Потім я почав діяти глибше шляхом різкого зменшення їжі, яка не забезпечує позитивної енергії.
Згідно з моїм прочитанням, продукти класифікуються на 2 категорії: ті, що забезпечують наше тіло енергією (фрукти, овочі тощо), і ті, що споживають її для засвоєння (печиво, чіпси тощо). Сьогодні я звик віддавати перевагу «позитивній» їжі, хоча досі іноді балую себе темним шоколадом;-).
Моя порада:
- Поступово змінюйте свій раціон. Я не дуже вірю в радикальні зміни
- Зосередьтеся на продуктах, що забезпечують енергію
- Пам'ятайте, що вам потрібно пробігти принаймні 30 хвилин, щоб усунути Twix ...
# 4 - Я п’ю набагато менше алкоголю
Алкоголь є ворогом здорового способу життя і спортсмена. На додаток до вживання цукру, алкоголь застигає сухожилля, порушує сон, генерує запалення тощо. Мрія яка.
Чудовий любитель вина, я випивав до 3 склянок на день. І тут зміни відбувалися поступово. Я почав з пошуку замінників. Мій маленький напій, який повертався додому з роботи, поступово зник (навіть якщо іноді це могло б зробити мені добре), і я випиваю лише кілька напоїв у вихідні.
Загалом я зменшив споживання алкоголю на 10. Моє тіло адаптувалось, і воно менше переносить алкогольні напої. Як результат, моє споживання залишається дуже обмеженим, і я почуваюся набагато краще.
Моя порада:
- Заміна аперитиву прохолодними напоями допомагає змінити звички
- На вечерю скажіть своїм друзям, що ви багато не п'єте
№5 - Я бігаю знову і знову
Фізична активність є ключовим каменем процесу. Я швидко зрозумів, що для того, щоб добре бігати та уникати травм, важливо не мати зайвої ваги.
З тих пір я бігав 3 рази на тиждень. На початку 30-хвилинних сеансів сьогодні я чергую виїзди з 1:30 до 3 годин. За 1 годину я спалю 800 калорій. Загалом для виведення 1 кг жиру потрібно витратити 8000. Тож я спалюю + - 1 кг жиру на тиждень;-).
Чим більше ми рухаємось, тим більше ми хочемо піклуватися про своє тіло і чим більше ми втрачаємо вагу і тим більше стаємо спритними та фізично ефективними. Захоплення!
Моя порада:
- Поставте мету і дотримуйтесь її: перегони, дистанція тощо.
- Зверніть увагу на вплив схуднення на фізичну працездатність
На закінчення
Втрата ваги вимагає трохи дисципліни, але коли це вписується в загальну спортивну мету (для мене біг) мотивація бере верх, і те, що спочатку може здатися важким (менше їсти тощо), поступово ускладнюється.
За 15 кілограмів менше я втратив 2 розміри, тому довелося переробляти гардероб. Цими вихідними, подивившись у дзеркало магазину одягу, я побачив, наскільки змінилася моя лінія. Я відчував гордість від пройденої дороги і добре в новому одязі. Це відчуття будь-чого можливого - це смачно.
А ви, яка мета змусить вас схуднути?