Як я можу схуднути швидко бігаючи і з низьким вмістом вуглеводів 6 фунтів за 6 тижнів - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Як швидко схуднути? Поєднання низьковуглеводної дієти та інтервальних пробіжок - ви подвоюєте свою здатність спалювати жир! Ось усі факти ...
Гаразд - ми не хочемо більше заперечувати: сезон на свіжому повітрі вже розпочався. І вона хоче взяти з собою хороших друзів: футболки та вузькі джинси - можливо, навіть мізерні спортивні вбрання. Останні зимові кілограми скоро вже не будуть ховатися під светрами та куртками. Коли сонце знову світить довше, це означає: Пляма - показуй час! Покажіть свої тіла! Але:
- Ви будете готові - адже у нас є генеральний план, за допомогою якого ви вкладаєтеся у свій весняний наряд до перших по-справжньому теплих днів, на шість кілограмів легше, у високій формі та з великою посмішкою переможця.
Ваш план: низьковуглеводний плюс біг. Поєднання цих двох рецептів для успіху піднесе ваші втрати жиру до немислимих висот.
Як швидко схуднути? Так!
Спочатку інтенсивний інтервал, потім велика кількість білка: Це дуже ефективно знищує жирові відкладення. Наша графіка розповість вам, чому і як вона працює так добре - просто натисніть на неї, щоб отримати більший податок!
Тіло вчиться спалювати жирові клітини замість цукру
Вам потрібно пробути на м’ячі шість тижнів, але ви можете це зробити! Плани розроблені таким чином, що достатньо трьох навчальних одиниць між 15 і 40 хвилинами на тиждень. Дуже важливо, щоб ви зменшили споживання вуглеводів на користь більшої кількості жирів і білків. Зокрема, рафіновані вуглеводи, які відповідають за неприємні коливання цукру в крові (тяга!), Замінюються більш здоровими альтернативами. «Зачекайте хвилинку, - подумаєте ви, - чи не потрібні мені вуглеводи для бігу?» Не обов’язково - показує дослідження Університету штату Огайо. Дослідники розділили високопродуктивних спортсменів на дві тестові групи та спостерігали за ними протягом декількох місяців. Одна група їла дієту з високим вмістом вуглеводів (60 відсотків калорій), тоді як інша група вкрай мала вуглеводи (10 відсотків). Потім швидкість спалювання жиру досліджували однаково. Результат:
Спортсмени з низьким вмістом вуглеводів спалювали вдвічі більше жиру, ніж спортсмени з високим вмістом вуглеводів
- без падіння продуктивності. Ваше тіло навчилося отримувати більше енергії з жирних кислот замість вуглеводів. Цей процес коригування займає від кількох тижнів до місяців, але потім він виявляється перевагою у тривалих пробігах чи змаганнях. Зазвичай спортсмени покладаються на легко доступні вуглеводи. Тіло зберігає вуглеводи з макаронних виробів як глікоген у м’язах та печінці. Однак там обмежений простір. Надлишок вуглеводів надходить у жирові відкладення. Наступного разу, коли ви будете тренуватися, повні запаси глікогену віддають максимум дві години енергії, коротшої при високій інтенсивності.
Якщо запаси глікогену порожні, організм повинен використовувати жирні кислоти як джерело енергії
- що для нього набагато складніше. Але він може довше жити на жирі, оскільки він горить повільніше і рясніє. Завжди було так, що організм потребує багато вуглеводів для сильних стресів. Соки, гелі або глюкоза є супутником харчування для більшості спортсменів на витривалість. Дослідження Джеффа Волека, професора гуманітарних наук з Університету штату Огайо, зараз має змінити це. "Наші результати можуть проголосити зміну парадигми у харчуванні спортсменів", - обіцяє Волек. На подив дослідників, спортсмени з низьким вмістом вуглеводів не тільки спалили набагато більше жиру, але й нормальне споживання глікогену.
Ця 6-тижнева програма робить вас надзвичайно підготовленими
Організм, мабуть, здатний забезпечити достатню кількість глікогену навіть з дуже малою кількістю вуглеводів. Як саме, потрібні подальші дослідження. Ключ: імовірно, кетонові тіла - форма жирної кислоти, яку організм може виробляти для заміщення глікогену, коли бракує вуглеводів. Така кетогенна дієта дуже однобічна і не рекомендується в довгостроковій перспективі. Спортсмени-хобі та охочі схуднути все ще можуть отримати користь від отриманих результатів.
Ми об’єднали два основні елементи - низьковуглеводний та поточний - у успішну шеститижневу концепцію, яка підходить для повсякденного використання.
Плани тренувань спортивного вченого доктора Лікар. Майкл Деспегель невисокий і напружений. Це економить час - і все одно спалює жир без кінця. Під час спринтів в організмі виникає кисневий борг, який компенсується годинами після тренування. Цей ефект післяопіку ще більше збільшує споживання калорій, коли ви давно повернулися на диван - за умови, що харчуєтесь правильно. Після фізичних вправ найкращим вибором є білок, але вуглеводи запобігають таненню жиру.
Низький вміст вуглеводів та біг - це нова команда мрій жиру
Бо тоді все обертається навколо інсуліну. Гормон виділяється, як тільки рівень цукру в крові підвищується через споживання вуглеводів. Інсулін транспортує молекули цукру з крові до клітин, рівень цукру в крові знову падає. Цей процес регулювання має найвищий пріоритет. Але поки в крові є інсулін, спалювання жиру утримується - як і втрата ваги. Низьковуглеводні засоби забезпечують подвійний засіб: менше виділяється інсуліну, а це означає, що організм може швидше перейти в режим спалювання жиру. Крім того, доступно менше запасів глікогену, а це означає, що організм швидко використовує запаси жиру під час фізичних вправ. Найефективніший спосіб зробити це - робити вправи на голодний шлунок. Якщо взяти все близько до серця, біг і низький вміст вуглеводів - це нова команда мрії вбивць жиру!
Як працює 6-тижневий тренінг?
Лікар. Лікар. Деспегель пояснює:
План тренувань для початківців
| 1 | Біг 2 хвилини *, спринт 10 секунд. 6 повторень. | Біг 3 хвилини *, спринт 10 секунд. 4 повторення. | Біг 2 хвилини *, спринт 10 секунд. 6 повторень. |
| 2 | Біг 3 хвилини *, спринт 10 секунд. 6 повторень. | Бігайте 5 хвилин, спринт 10 секунд. 4 повторення. | Біг 3 хвилини *, спринт 10 секунд. 6 повторень. |
| 3 | Біг протягом 4 хвилин *, спринт протягом 15 секунд. 6 повторень. | Бігайте 6 хвилин, спринт 15 секунд. 4 повторення. | Біг протягом 4 хвилин *, спринт протягом 15 секунд. 6 повторень. |
| 4-й | Бігайте 6 хвилин, спринт 15 секунд. 4 повторення. | Біг 8 хвилин, спринт 15 секунд. 3 повторення. | Бігайте 6 хвилин, спринт 15 секунд. 4 повторення. |
| 5 | Біг 8 хвилин, спринт 25 секунд. 4 повторення. | Біг 10 хвилин, спринт 25 секунд. 3 повторення. | Біг 8 хвилин, спринт 15 секунд. 4 повторення. |
| 6-й | Біг 10 хвилин, спринт 25 секунд. 3 повторення. | Біг 10 хвилин, спринт 25 секунд. 3 повторення. | Біг 12 хвилин, спринт 25 секунд. 3 повторення. |
План тренувань для досвідчених бігунів
| 1 | Бігайте 5 хвилин, спринт 30 секунд. 4 повторення. | Бігайте 5 хвилин, спринт 30 секунд. 4 повторення. | Бігайте 5 хвилин, спринт 30 секунд. 4 повторення. |
| 2 | Біг 10 хвилин, спринт 30 секунд. 3 повторення. | Біг 10 хвилин, спринт 30 секунд. 3 повторення. | Біг 10 хвилин, спринт 30 секунд. 3 повторення. |
| 3 | Біг 9 хвилин, спринт 35 секунд. 3 повторення. | Біг 9 хвилин, спринт 35 секунд. 3 повторення. | Біг 9 хвилин, спринт 35 секунд. 3 повторення. |
| 4-й | Біг 10 хвилин, спринт 45 секунд. 3 повторення. | Біг 10 хвилин, спринт 45 секунд. 3 повторення. | Біг 10 хвилин, спринт 45 секунд. 3 повторення. |
| 5 | Біг 10 хвилин, спринт 60 секунд. 3 повторення. | Біг 10 хвилин, спринт 60 секунд. 3 повторення. | Біг 10 хвилин, спринт 60 секунд. 3 повторення. |
| 6-й | Бігайте 5 хвилин, спринт 50 секунд. 6 повторень. | Бігайте 5 хвилин, спринт 50 секунд. 6 повторень. | Бігайте 5 хвилин, спринт 50 секунд. 6 повторень. |
. І наостанок ось кілька важливих для вас порад: