Як я можу схуднути
Найчастіше задане питання в моїх приватних повідомленнях: Як схуднути? Зокрема, якщо ви "зробили це" самостійно, вас завжди будуть тикати на хитрість, секрет, найвищу їжу. Ви робили низький вміст вуглеводів? Ви щоранку мали коктейль? Ви обходитесь без білого борошна, цукру чи їсте веганське? Як працює ця «втрата ваги»?
Ясно одне: НІ! Звичайно, я час від часу пив смузі, а іноді ввечері уникав вуглеводів, і, звичайно, є люди, які живуть без цукру, і в результаті автоматично втрачають вагу. Є також багато веганів, які дуже стрункі і з низьким вмістом вуглеводів часто працюють, але не завжди! Питання, як я це зробив? З простою математикою!
Перш ніж загубитися в спеціальних продуктах, подумайте, коли, де і як є дуже важлива основа для схуднення, яку ви знайдете в піраміді внизу!
Калорійний баланс!
Він складається з того, скільки калорій ви спалюєте за день і скільки калорій ви їсте у відповідь. Тоді результат може бути позитивним або негативним. Якщо результат буде позитивно позитивним, тобто ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, рано чи пізно наберете вагу. Тоді як люди, які постійно спалюють більше калорій, ніж їдять, будуть худнути.
Теоретично це може працювати навіть із дійсно шкідливою їжею. Ось чому є люди, які нібито можуть їсти що завгодно, але ніколи не набирають вагу. Я сам вранці їв шоколадну булочку. Лише шоколадна плитка в обідній час, а піца ввечері. Нездоровий так! Але це все одно не перевищувало калорій, які мені були потрібні щодня. Результат: я не набрав вагу!
Найперша відповідь на питання "Як схуднути?" Отже, насамперед все просто: вживаючи менше калорій, ніж ви споживаєте.
Тільки на наступному кроці справа зводиться до того, як розподіляються ваші макроелементи. Залежно від мети існують різні розподіли. Якщо у вас немає конкретних цілей і ви просто хочете збалансовано та здорово харчуватися зі змішаною їжею, то наступний розподіл поживних речовин - це хороший початок:
Що я можу їсти?
Які продукти ви їсте саме для того, щоб заповнити калорії, або, на другому етапі, макроелементи, в основному не мають значення для того, чи худнете ви. Існують відмінності в обміні макроелементів та їжі, але якщо у вас не вистачає дефіциту, хоч би якою “здоровою” їжею ви не втратили вагу. Особливо з горіхами, авокадо, жирною рибою тощо, здоров’я, на жаль, не є синонімом „низької калорійності” та схуднення. Тому чисте харчування діє не всім!
Тож спочатку їжте те, що вам подобається. Ви не любите перець і вважаєте за краще їсти помідори? Замість цільнозернового хліба ви віддаєте перевагу білому. Нема проблем! Почніть спочатку. Вибір їжі не повинен бути ідеальним, поки ви відчуваєте дефіцит.
Частота прийому їжі
Принаймні так само часто, як і питання про те, що їсти, я ввечері чую, що вже пізно, і що ввечері потрібно залишати вуглеводи або що лише переривчасте голодування допомагає при схудненні. Снідайте, як король, і т. Д. Перш за все, ви можете їсти, коли захочете. Будь то два основних прийоми їжі протягом 8 годин і нічого протягом усього дня, або 7 невеликих закусок, які розподіляються протягом 14-16 годин, або що завгодно. Час прийому їжі може допомогти вам схуднути або набрати вагу, але якщо ви не отримуєте потрібну кількість калорій внизу, щоб набрати або схуднути, або просто їсте цукор, а не унцію білка (я навмисно перебільшую), тоді ви можете повечеряти Скасовуйте або їжте так часто, як вам подобається: ви не досягнете успіху! Тож турбуйтеся частотою прийому їжі лише тоді, коли ви успішно засвоїли наведені нижче пункти!
Що саме я їжу на сніданок і обід, а що ввечері?
Точні плани їжі продаються як десяток копійок! Так, я вже купував подібні речі. Але привіт, будьмо відвертими: Зазвичай там є щось, що вам не подобається, або кількість не зовсім підходить. Точні плани харчування зазвичай не потрібні. Ви можете їсти те, що знаєте і що вам подобається, якщо це вкладається у ваш калорійний баланс! Точні плани харчування зазвичай обмежують вас і роблять негнучкими. Зазвичай я готую їжу максимум до 3 днів заздалегідь, бо я просто не знаю, чого хочу до кінця тижня. Тож спробуйте знайти спосіб, який підходить для повсякденного використання, і зосередьтесь на схудненні на балансі калорій, а не виконуйте план фітнес-журналу, який вам зовсім не подобається!
Висновок:
Тож будуйте свій план схуднення з нуля! Спочатку зосередьтеся на своєму калорійному балансі, потім розташуйте свої макроелементи в здоровому співвідношенні, а потім зосередьтесь на виборі їжі і, якщо вам все ще хочеться, на частоті їжі або навіть створіть точний план їжі - але тоді не отримуйте банан з вівторка поставити в середу 😉. Маленький жарт! Бажаю вам багато задоволення від реалізації! Як завжди, якщо у вас є які-небудь питання ... поставте їх у коментарі або до [email protected] .
Тепер читайте далі, щоб дізнатись, яке фактичне споживання калорій Обчисліть споживання калорій!
Хочете знати, скільки часу потрібно для досягнення бажаної ваги? Тоді подивіться тут: Правильно розрахуйте тривалість дієти та дефіцит калорій!
Якщо у вас виникли проблеми з обчисленням ваших власних значень, то, будь ласка, дозвольте мені розрахувати їх як надбавку на витрати. Просто зв’яжіться зі мною тут [email protected] !
І тут ви взагалі можете щось зробити Прочитайте відстеження калорій.
Чи справді мені доводиться худнути?
Повністю незалежні від естетики та вашого самопочуття, існують нагальні причини здоров’я для схуднення. Тут потрібно прочитати, чи потрібно худнути: