Як я можу знову підтримувати фізичну форму після хвороби?

Я займався кілька разів на тиждень, просто кардіо, як біг або їзда на велосипеді, тому я був у хорошій формі. Потім я намагався їхати на велосипеді на роботу, коли моя машина зламалася (близько 13 км смуг руху). Приблизно на півдорозі поїздки я раптово захворів, втратив усі сили, почав блювати і т. Д. У мене відбулося якесь скорочення м'язів у голові, дослідження все ще тривають, щоб побачити, що сталося.

Але ні, у мене зовсім немає сил, я не можу пройти більше півмилі або проїхати моєю вулицею.

Як я можу відновити сили і, перш за все, витривалість?

Підхід повинен бути в такому порядку:

Дізнайтеся, що пішло не так. Те, що ви пережили, не є нормальним. Це може бути що завгодно, від поганої дегідратації до прихованих неврологічних або серцево-судинних проблем. Це може бути навіть дієта або просто дуже поганий грип. Ви будете працювати над цим зі своїм лікарем. Я припускаю, що ви напишете своє запитання через кілька днів або навіть тижнів після цієї події. Той факт, що нормальна міцність не повернулася, не є перспективним.

Дізнайся, що ти можеш зробити. Як тільки проблема буде діагностована, і ви зрозумієте причину та наслідок, ваші можливості можуть бути обмежені типом вправ, які ви можете робити. Знову ж таки, вам потрібно обговорити це зі своїм лікарем, як тільки ви дізнаєтесь, що сталося. Головне - уникати тих самих подій, які спричинили проблему.

Придумайте план, який повільно і неухильно повернеться туди, де ви були або якою б не була ваша нова мета. Основна увага повинна бути приділена повільному прогресу та вашим почуттям.

На жаль, без подальшої інформації про те, чому у вас стався цей інцидент, дуже складно розробити план відновлення цього рівня серцево-судинного здоров’я.

Один із підходів, який може допомогти вам повільно повернутися:

Бігайте через день. Ходьба не дуже інтенсивна.
У перший день їдьте в комфортному темпі близько 40 хвилин.
Якщо спочатку ви не можете витримати 40 хвилин, наростіть це, підтримуючи той самий темп, але щодня додаючи стільки часу, скільки зможете щодня, поки не наберете 40 хвилин.
Після цього намагайтеся щодня економити трохи часу на тому самому маршруті.
Коли ви досягнете такої ж відстані, як за 40 хвилин, у комфортному темпі та швидкій 25-хвилинній ходьбі, ви можете розпочати інтервальне тренування.

Почніть інтервальне тренування знову легко і нарощуйте. Можливо, 2 хвилини пішки, 30-ті пробіжки і це 20 хвилин. Потім продовжте час набору тексту до 1 хвилини. Потім зменшіть час відпочинку до 1 хвилини.

На цей момент ви можете взяти будь-який диван до 5K і набрати свою витривалість звідти.

Я твердо вірю, що я теж можу робити силові тренування. Однак я настійно рекомендую вам якнайкраще з’ясувати причину інциденту. Можливо, вам доведеться дуже уважно поглянути на записи, які ви деякий час ведете. Відстежуйте, що ви їсте, що відчуваєте до, під час та після тренування. Якщо вам нудно, припиніть те, що робите. Запишіть це у своїх нотатках. Перегляньте ці примітки та з’ясуйте, чи існує якийсь зв’язок між цими епізодами та усім, що ви їли, або як ви привели себе до цієї події.

Мета цієї подальшої діяльності - допомогти вам визначити закономірності, щоб уникнути таких майбутніх інцидентів. Навіть якщо лікар, здається, не надто допомагає, уважно записавши його та вивчивши, ви можете самі з’ясувати причину та наслідки. Якщо певний тип їжі, здається, пов’язаний з більшістю випадків, спробуйте вилучити її зі свого раціону приблизно на 3 тижні і знову ввести після цього часу. Якщо симптоми повертаються з їжею, є велика ймовірність алергії на будь-який з інгредієнтів. Досить 3 тижнів, щоб повністю видалити всю їжу, яка мала вплив. Якщо симптоми повернуться до закінчення цих трьох тижнів, проблема, ймовірно, в іншому місці.

Якщо не зазначено інше, може бути корисно поділитися своїми спостереженнями з цих записів зі своїм лікарем.