Як я скинула 4 кг за 2 тижні
Вага вразила мене зранку, показавши 66 кг. Рівно 2 тижні тому мені було 70. Сподіваюся, що тенденція не триває занадто довго і що мені доведеться повністю змінити гардероб:)) З іншого боку, якби я схудла на 1 кг, це компенсувало б вагу обладнання змагання (приблизно 5 кг) ...
Для тих, хто цікавиться: що таке дієта? Перш за все, мені сподобався той факт, що Сербан задумав це, виходячи з того, що вже було добре в моєму харчуванні. Потім я оцінив той факт, що він вмістився на одній сторінці:).
Коротше кажучи, не вдаючись до «числових» деталей для кожної їжі (кількості, калорії,% вуглеводів, білків, жирів тощо):
Таблиця 1: хліб (Грем, цільнозерновий)/мед/знежирене молоко/банани - оскільки мені трохи лінь гризти банани в першу годину дня, я вибрав варіант струшування (молоко/банани).
Таблиця No2 (закуска): родзинки/мигдаль/яблука.
Таблиця No3: курка (або індичка)/салат/хліб (непросіяний)/плов (або зелена квасоля).
Таблиця No4 (закуска): йогурт/булочка (або печиво та молоко або свіжі фрукти).
Таблиця No5: риба (лосось, форель, морський окунь, тунець) або яловичина/натуральна картопля/салат.
Таблиця 6 (закуска): хліб з непросіяного борошна/сир (або домашній сир)/компот (абрикос або ананас).
Між цими прийомами їжі мені доводиться напружувати різні білкові концентрати, щоб якомога швидше відновити м’язи.
І, щоб задовольнити любителів цифр: 2600-2700 калорій і співвідношення вуглеводів - білків - жирів 70-20-10 ...
Зрештою, дякую, Сербане, за консультацію та дієту. Мені дуже сподобалась клініка, вона дуже цивілізована, і я тепло рекомендую її тим, хто захоплюється фізичними вправами та/або цікавиться здоровим харчуванням! 🙂