Як кинути палити HEYME
куріння має багато небезпеки для вашого здоров’я. Якщо хочете перестати палити вам потрібна хороша стратегія, сталевий розум і, можливо, навіть медична допомога.
Це те, що вам потрібно зробити, щоб відновити свій статус для некурців.
Визначте "чому"
Це не чудова новина, але "Куріння вбиває". Якщо ви не впевнені, ви завжди можете зробити це з інших причин, таких як: зробити когось щасливим, заощадити гроші, підтримувати здоровий спосіб життя, зберігати своє здоров'я тощо.
Встановіть термін
Вам потрібно спланувати дату, коли ви кинете палити, щоб підсвідомо розпочати підготовку мозку. Ви можете вибрати значущу дату, наприклад, день народження, 31 грудня, свята тощо.
Позбудьтеся "арсеналу курця"
Запальнички, попільнички, рулонні папери, пачки сигарет.
Якщо ви вирішили кинути палити, переконайтеся, що у вашому автомобілі, домі та на місці роботи відсутні ці елементи. Обов’язково зробіть це до встановленої дати виходу !
Починає знижувати нікотин
Щоб допомогти своєму організму пристосуватися до змін, почніть зменшувати нікотин. Це зменшить симптоми абстиненції (безсоння, втома, запаморочення тощо)
Приклад: якщо ви палите дві пачки на день, поступово зменшуйте споживання до однієї пачки, а потім менше однієї пачки. До запланованої дати виходу з організму ваше тіло буде звикли до меншої кількості нікотину, а побічні ефекти будуть менш серйозними.
Ви можете допомогти собі нікотиновими пластирами або жуйкою.
Встановіть стратегію
Щоб бути ефективнішим, напишіть план зупинки та спробуйте дотримуватися його якомога більше:
- Уникайте місць для паління
- Розкажіть своїм друзям
- Створені нові здорові звички, які замінять тютюн, такий як фізичні вправи.
Приклад 1: якщо ви курите, випиваючи каву, спробуйте замінити цю звичку іншою.
Приклад 2: якщо стрес викликає бажання курити, сплануйте такий спосіб зменшення, як ходьба або дихання.
Поговоріть зі своїм лікарем
Для кращої підтримки зверніться до спеціаліста з тютюнових виробів, нарколога чи психолога. Залежно від вашого випадку, вони можуть призначити відповідні продукти, щоб зменшити ваше бажання палити та зменшити наслідки відмови.
Ви також можете звернутися в центр лікування, підтримки та профілактики наркоманій, щоб звернутися за порадою.
Мужність! Озирнувшись назад, ви будете пишатися тим, як далеко ви пройшли, і більше ніколи не скажете так сигареті !