Як кинути палити Здоров’я
Цілком можливо: вогонь горітиме, не палячи легенів і не «горячи» в кишені! Ми допомагаємо вам розлучитися, без жалю, з тютюном - нібито хорошим другом, який хоче лише нашкодити вам
Чи не спробували б ви кинути палити, але втратили нерв, почувши, що інші зазнають невдачі? Мужність, ти переможець! Цигарка неодмінно вийде з вашого життя, адже ви знаєте, як «подарувати їй капці». Ви нічого не втрачаєте, вам просто потрібно виграти. Щодня. Ви можете сказати собі прямо зараз: "Я переможець!".
7 очок, зароблених за 7 разів і 3 ходи
1. Оскільки ви загасили останню сигарету, вам легше дихати ...
Менш ніж через 24 години після останньої сигарети у вас більше не буде оксиду вуглецю в крові, і кількість кисню, що надходить до тканин, вища. Отже, ви легше дихаєте, ви підтягнуті, у вас більше енергії.
- Настав час розвивати можливості серцево-судинної системи: почати спорт помірної витривалості - плавання, ходьба, лижі чи навіть садівництво.
2. ... І ви економите час і гроші
Відтепер ви відкладаєте "щоденний внесок у фонд тютюнової промисловості" і пропонуєте собі щодня ласощі: вишукану цукерку, баночну ванну, компакт-диск із душевною музикою, рекламу в журналі або збирайте гроші на гроші кілька днів і візьміть духи, більш спеціальний крем або перейдіть на сеанс масажу. Ти заслуговуєш!
3. Через 15 днів ви відновлюєте свій смак і запах
Речовини, що містяться в сигаретному димі, паралізують смак і нюхові нерви. Однак відтепер запахи навколо вас беруть вас штурмом.
- Уникайте смаження пиріжків протягом декількох тижнів - все, що чудово пахне і збуджує апетит * Натомість ви можете розпочати ароматерапевтичний «засіб для лікування»: придбайте книгу і навчіться «обробляти» аромати, які відповідають вашому стану.
4. Між 3 і 5 тижнями шкіра відновлює сяйво
Запобігаючи циркуляції крові, споживання тютюну сприяє появі зморшок та тьмяному, жовтуватому кольору шкіри. Без тютюну шкіра обличчя знову зрошується і в повній мірі використовує поживні речовини, що переносяться кров’ю.
- Випивайте 2 літри води на день * Приймайте харчову добавку з вітаміном Е * Щодня застосовуйте спеціальний зволожуючий крем для оздоровленої шкіри.
5. Протягом одного-двох місяців апетит стабілізується
Насправді апетит зі зниженим вмістом нікотину тепер нормалізується, тому ваш метаболізм стабілізується.
- Уникайте "перекусів" між прийомами їжі ("кренделі", "котлети", "палички" та інші "круасани") * Дурний голод, пиючи воду або чай (можливо, навіть для схуднення) або приймаючи дієтичну добавку для схуднення (що викликає відчуття ситості)
6. Між 3 і 6 місяцями ви повертаєтеся до нормальної ваги
Куріння сигарети спалило 10 калорій. Тепер покладайтесь на низькокалорійну їжу.
- Наприклад: замініть шоколадний ріжок натуральним йогуртом і жменею фундука, жменею вишні або яблуком. Але вашим активом у боротьбі за фігуру є спорт: за годину ходьби спалюється 250 калорій - цілих 25 сигарет! Йдіть пішки на роботу і на ринок, піднімайтесь сходами, і ви, не замислюючись, «відмітили» 60 хвилин! Крім того, це тонізує ваші м’язи.
7. Тримайте подалі від хвороб, спричинених курінням
Хронічний бронхіт (ранковий кашель, іноді з мокротою), ішемічна хвороба серця (біль у грудях), периферична артеріопатія (біль у ногах, застуда ніг/рук), виразка шлунково-дванадцятипалої кишки, карієс зубів, рак - це лише деякі захворювання, пов’язані з курінням * Хто виграє, якщо кинеш палити? Застуда, отит, напади астми у вашої дитини будуть рідкісними; і ваш супутник життя також буде здоровішим, менш незграбним, люблячим.
Антистрес-фокус бабусі
Ось як вона переконала вашого дідуся відпустити люльку: щоразу, коли його нерви стискали її (сигарету!) Туга, бабуся давала йому склянку теплого, злегка підсолодженого молока, "ліки", що сприяє синтезу серотонін - антистресовий гормон або "гормон щастя".
Антистресовий фокус фізіотерапевта
Коли бажання «закурити» кружляє навколо вас, глибоко вдихніть, затримайте дихання на секунду-дві, а потім повільно і довго видихайте. При необхідності повторіть маневр.
Зателефонуйте другові!
Відмова від нікотину здається голоснішим за вас? Ви також маєте надійних союзників у консультативних відділеннях щодо відмови від куріння (їхні адреси можна отримати на веб-сайті Румунського товариства пневмологів: www.srp.ro) та в Консультативному центрі з питань відмови від куріння Інституту пневмології "Маріус Наста" з Бухареста, дорога. Нійлер No 90, тел .: 021/335.69.10.
7 "проблем", пов'язаних з відміною нікотину ...
Якийсь час організм просить його «наркотик». Тож очікуйте
1. Дратівливість, занепокоєння;
2. Гостра потреба курити;
3. Запаморочення, мігрень (в перший тиждень, через посилений приплив крові до мозку);
4. Відчуття голоду;
5. Запор, легке тремтіння рук, пітливість (один тиждень), кашель (триває більше 3-4 тижнів? Можливо, куріння маскує хворобу, яка проявляється зараз. Зверніться до лікаря!);
6. -7. Знизити кров'яний тиск, розлади сну (тютюн підвищує кров'яний тиск і витрачає вашу енергію, тому ви більше спали).
... І 7 методів, за допомогою яких ви їх зламаєте
1. Дотримуйтесь ненікотинового лікування бупропіоном (речовиною, що зменшує потребу в курінні) * Обережно - доступно лише за рецептом!
2. -5. Використовуйте натуральні продукти; голковколювання; гомеопатія; гіпноз: хоча ці методи не підтверджені науково, вони були корисні для деяких * Ви також можете спробувати, якщо терапія не впливає на ваше здоров'я та наскільки ви вірите в її ефективність.
6. Шукайте своїх "союзників": сім'я, друзі, фахівець може вас підтримати - попросіть їх про допомогу (щоб зрозуміти вас, коли ви не в своїх водах, відвернути вас від вашої сигарети, коли ви її пропустили і т.д. ).
7. Думайте позитивно: підраховуйте свої заробітки (здоров’я, спосіб життя, бюджет, стосунки з коханими) * Не забувайте ключовий елемент: ніколи не паліть «просто куріть»! Вашим нейронам було б достатньо "запам'ятати" препарат і попросити ще один "дим" і ще один ...