Як кишкові бактерії впливають на вагу
Огляд
Тіло містить трильйони бактерій. Більшість з них знаходиться в кишечнику. Кишкові бактерії відіграють багато важливих ролей у вашому здоров’ї, наприклад, спілкування з імунною системою та вироблення певних вітамінів.
Кишкові бактерії також можуть впливати на засвоєння різних продуктів і виробляти хімічні речовини, які допомагають почувати себе ситими. Як результат, вони можуть позитивно вплинути на вашу вагу.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Що таке кишкові бактерії
Трільйони бактерій та мікроорганізмів живуть на нашій шкірі та в нашому тілі. Насправді, в організмі людини, ймовірно, більше клітин бактерій, ніж клітин людини.
За підрахунками, у 70 кг людини налічується близько 40 трильйонів бактеріальних клітин і лише 30 мільярдів клітин людини. Більшість цих бактерій мешкає в частині товстого кишечника, яка називається сліпою кишкою.
У кишечнику є сотні різних видів бактерій. Незважаючи на те, що деякі можуть спричинити хворобу, більшість виконують найважливіші завдання, щоб зберегти здоров’я. Кишкові бактерії також виробляють певні вітаміни, зокрема вітамін К.
Це впливає на спосіб перетравлення їжі
Оскільки кишкові бактерії вистилають кишечник, вони контактують з їжею, яку ви їсте. Це може вплинути на те, які поживні речовини засвоюються та як енергія накопичується у вашому тілі. В одному дослідженні вивчалися кишкові бактерії у 77 пар двійнят, один з яких страждав ожирінням, а інший ні.
Дослідження показало, що ті, хто страждав ожирінням, мали інші кишкові бактерії, ніж їх близнюки, що не страждають ожирінням. Ожиріння асоціюється зі зменшенням різноманітності кишкових бактерій, а це означає, що в кишечнику виявляється менше видів бактерій.
Інші дослідження показали, що якщо кишкові бактерії, зібрані у людей, що страждають ожирінням, потрапляють до мишей, вони набирають вагу.
Це говорить про те, що кишкові бактерії можуть впливати на вагу. Це може бути пов’язано з впливом бактерій на перетравлення різних продуктів. Наприклад, люди не можуть перетравлювати клітковину, але певні кишкові бактерії можуть.
Перетравлюючи клітковину, ці кишкові бактерії виробляють ряд хімічних речовин, які сприяють здоров’ю кишечника та, можливо, сприяють зниженню ваги.
Наприклад, численні дослідження показали, що люди з великим споживанням клітковини мають недостатню вагу, що може бути пов’язано з роллю кишкових бактерій у перетравленні клітковини.
Кишкові бактерії також засвоюють деякі антиоксиданти в рослинах, відомих як флавоноїди, які можуть допомогти запобігти збільшенню ваги. Нарешті, кишкові бактерії можуть впливати на те, як жир всмоктується в кишечнику, що може впливати на те, як жир накопичується в організмі.
Впливає на запальний процес
Запалення виникає, коли організм активує імунну систему для боротьби з інфекцією, а також може бути викликаний нездоровою дієтою.
Наприклад, дієта, яка містить занадто багато жиру, цукру або калорій, може призвести до збільшення запальних хімічних речовин у крові та жировій тканині, що може сприяти збільшенню ваги. Кишкові бактерії відіграють важливу роль у запаленні.
Деякі види виробляють такі хімічні речовини, як ліпополісахарид (LPS), які викликають запалення, коли потрапляють у кров. Коли миші отримують ЛПС, рівень цукру в крові та інсуліну, а збільшення ваги схоже на наслідки дієти з високим вмістом жиру.
Тому деякі кишкові бактерії, які продукують ЛПС і викликають запалення, можуть сприяти збільшенню ваги та резистентності до інсуліну.
Вони виробляють хімічні речовини, які допомагають відчути голод або ситість
Людський організм виробляє різні гормони, які впливають на ваш апетит, включаючи лептин, грелін та пептид YY (PYY). Деякі дослідження показали, що різні бактерії в кишечнику можуть впливати на рівень цих гормонів і якщо ви відчуваєте голод або ситість.
Гострий гастрит
Терапія Майра або техніка омолодження тіла, розуму та духу
Як дізнатися, чи є у вас дефіцит вітаміну D3?
Коротколанцюгові жирні кислоти - це хімічні речовини, які виробляються, коли деякі види кишкових бактерій розщеплюють волокна. Один з них відомий як пропіонат.
Дослідження, проведене серед 60 дорослих із зайвою вагою, показало, що прийом пропіонату протягом 24 тижнів призводив до значного збільшення гормонів PYY та GLP-1, які обидва впливали на голод.
Люди, які споживали пропіонат, також мали низьке споживання їжі та низький приріст ваги.
Найбільш сприятлива і несприятлива їжа для кишкових бактерій
Різні продукти корисні для кишкових бактерій, зокрема:
• Цільного зерна: Цілісні зерна - це зерна, які не були очищені. Вони багаті клітковиною, яка засвоюється здоровими кишковими бактеріями, такими як біфідобактерії, і може допомогти схуднути.
• Фрукти та овочі: Фрукти та овочі містять багато різних клітковин, які корисні для кишкових бактерій. Вживання різноманітних рослинних продуктів може покращити різноманітність кишкових бактерій, що призводить до підтримки оптимальної ваги.
• Волоські горіхи та насіння: Волоські горіхи та насіння також містять багато здорових клітковини та жиру, що допомагає підтримувати ріст бактерій у кишечнику.
• Продукти, багаті поліфенолами: Сюди входять темний шоколад, зелений чай та червоне вино. Поліфеноли в цих продуктах не можуть перетравлюватися самостійно, а розщеплюються корисними кишковими бактеріями, сприяючи розвитку хороших бактерій.
• Ферментовані продукти: До ферментованих продуктів належать йогурт, комбуча, кефір та капуста. Вони містять корисні бактерії, такі як лактобактерії, і можуть зменшити інші захворювання, що викликають захворювання кишечника.
• Пробіотики: Пробіотики не потрібні постійно, але вони можуть допомогти відновити здорові кишкові бактерії після ураження хворобою або антибіотиками, а також можуть допомогти при втраті ваги.
З іншого боку, надмірне споживання певної їжі може пошкодити кишкові бактерії. До них належать:
• Цукрова їжа: Дієта з високим вмістом цукру може стимулювати ріст деяких нездорових бактерій у кишечнику, що може сприяти збільшенню ваги та іншим хронічним розладам здоров’я.
• Штучні підсолоджувачі: Штучні підсолоджувачі, такі як аспартам та сахарин, зменшують корисні бактерії в кишечнику, що може сприяти підвищенню рівня цукру в крові.
• Продукти, що містять нездорові жири: Корисні жири, такі як Омега-3, підтримують корисні бактерії в кишечнику, тоді як занадто багато насичених жирів може сприяти зростанню хвороботворних бактерій.
висновки
Ваше тіло містить трильйони бактерій, які багато в чому впливають на ваше здоров’я. Кишкові бактерії можуть впливати на процес перетравлення, зберігання та голодування їжі.
Таким чином, здорова кишкова бактерія може бути важливою для підтримки здорової ваги. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільні зерна, фрукти, овочі, горіхи та насіння, можуть сприяти здоров’ю кишкових бактерій.