Як контролювати апетит - дієти, їжте здорово
Ви намагаєтеся схуднути? Але вам важко контролювати апетит?
І іноді в підсумку ви їсте більше, ніж слід! На закінчення, що ви можете зробити, щоб контролювати свій апетит? Чи не могли б ви взяти таблетки, зголодніти? Насправді такі заходи не потрібні, вони навіть не працюють.
Слово, яке говорить "ми те, що ми їмо" ? це дуже правда. Правильно харчуватися - це мистецтво. Вам просто потрібно навчитися їсти правильну їжу в потрібний час, щоб контролювати свою вагу і не відчувати голоду.
Ось кілька порад, як тримати апетит під контролем:
* Їжте частіше - тобто їжте невелику кількість багато разів на день. Нашому тілу потрібна різноманітна енергія, білки та поживні речовини, щоб підтримувати свої функції. Ці медсестри походять з їжі. Але коли ви з’їдаєте велику кількість їжі протягом дня, ви даєте своєму організму надлишок енергії та поживних речовин. Організм використовує частину своєї енергії, а решта відкладається у вигляді жиру. Тож непогано було б їсти все рідше і частіше. Таким чином ваше тіло не буде накопичувати надлишок жиру, а апетит контролюватиметься, оскільки ви їсте кілька разів на день.
* Не пропускайте їжу - пропускання їжі та тривале перебування без їжі призведе до загострення апетиту, а наступного разу ви з’їсте занадто багато. Особливо добре було б не пропускати сніданок. Це найважливіший прийом їжі протягом дня. Ті, хто снідає, менш спокушаються їсти занадто багато протягом дня. Ідеальний сніданок багатий вуглеводами, містить трохи білка і жиру і становить чверть калорійності дня.
Але що їсти? Читати далі!
* Їжте більше цільного зерна і менше продуктів з білого борошна. Цілісні зерна, такі як коричневий рис, пшениця, які не тільки багаті поживними речовинами, але й клітковиною. Тож цільнозернові страви були б набагато кращим вибором, оскільки рафіновані продукти втрачають як поживні речовини, так і клітковину. Вибирайте чорний хліб, макарони з непросіяного борошна, коричневий рис і білий рис. Таким чином ви будете втомлюватися довше. Недавні дослідження показали, що клітини головного мозку контролюють апетит у міру старіння та дієти, яка базується переважно на вуглеводах.
* Їжте фрукти та овочі - Замість того, щоб пити фруктові соки, краще їсти цілі фрукти. Соки втрачають клітковину і підвищують апетит. Овочі повні поживних речовин та антиоксидантів. Ви не тільки будете здоровішими, але й будете ситі. Зелень має низьку калорійність, але багато клітковини.
* Пийте більше води - спрагу часто плутають з голодом. Це найдешевший і здоровий спосіб контролювати свій апетит. Вибирайте такі продукти, як супи, багаті водою. Ці продукти роблять вас ситими, наповнюють шлунок і мають низьку калорійність. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, так ви з’їсте менше.
* Їжте багату білком їжу - наприклад, нежирне м'ясо, яєчний білок, риба, соя, стручки. Уникайте червоного м’яса та продуктів тваринного походження, які дуже багаті шкідливими жирами.
* Зменшіть різноманітність смаків під час їжі - Деякі дослідження показали, що певні гормони, пов’язані з апетитом, активуються, коли ми їмо різноманітну їжу під час їжі. Це може пояснити, чому деякі люди їдять більше, коли перебувають у відпустці, і в їх шлунку все ще є місце для десерту.
* Їжте повільно - Дослідження показали, що якщо їсти повільно, апетит зменшиться. Якщо ви їсте повільно, ви дізнаєтесь, коли ваш шлунок наповниться, і ви перестанете їсти.
* Спи добре - Нарешті було б непогано спати. Доведено, що люди, які отримують достатній сон, мають набагато кращу здатність контролювати апетит.