Як контролювати запор Дієта; Харчування
Без лікування запор може спричинити інші захворювання, такі як апендицит, ревматизм, артрит, гіпертонія, катаракта та навіть рак. Зазвичай зміна способу життя шляхом правильного харчування та боротьби з малорухливим способом життя є надзвичайно важливими, і проблему можна вирішити. У випадках хронічного запору найбільш доцільним є медикаментозне лікування. Це не слід сприймати навмання. Лікар найкраще може призначити відповідне лікування після проведення спеціалізованого обстеження.
Які найпоширеніші симптоми запору?
- менше трьох стільців на тиждень;
- тверді крісла;
- великі зусилля до дефекації, що супроводжуються відчуттям недостатньої евакуації калових речовин;
- відчуття роздутості та/або спазмів у животі;
- неприємний запах з рота;
- мігрені;
- депресія;
- безсоння;
- запаморочення;
- нудота і навіть блювота;
- вугрі;
- кислотність шлунку.
Найпоширеніші причини запорів
Однією з найпоширеніших причин є неправильне харчування, мало клітковини та багато м’яса.
Вживання рафінованого цукру, продуктів із білого борошна, низьке споживання свіжих фруктів та овочів - інші фактори, які сприяють запорам.
Крім того, інші причини можуть бути представлені:
- відсутність фізичних вправ і сидячий спосіб життя;
- стреси, нерегулярне харчування, безладний спосіб життя, ігнорування необхідності ходити в туалет;
- певні ліки (наприклад, антидепресанти);
- відсутність споживання рідини;
- метаболічно-ендокринні проблеми;
- органічні фактори (анальні тріщини);
- завдання;
- зневоднення;
- зміна режиму дня (подорожі);
- певні захворювання (наприклад, діабет).
Правильна дієта може допомогти!
Оскільки неправильне харчування є основною причиною запорів, помилки в щоденному раціоні - це перше, що потрібно виправити. Отже, уникайте вживання надлишку м’яса, жирів, солодощів, випічки, фаст-фудів, газованих напоїв та всіх видів продуктів переробки, які містять багато добавок або барвників, і починайте їсти здорово:
-
їжте якомога більше свіжих фруктів і овочів. Такі фрукти, як сливи, абрикоси, виноград, вишня, абрикоси, персики, малина тощо, корисні проти запорів.
Також рекомендуються особливо овочі, що містять клітковину: морква, зелена квасоля, очищені овочі та салати. Зернові також містять багато клітковини і показані людям, які страждають запорами;
Також дуже важливо звикнути їсти за встановленим часом. Хаотична їжа, їжа, яку їдять навмання, в різний час доби може сприяти запору. Помірні фізичні навантаження, які регулярно виконуються, допомагають не тільки підтримувати фізичну форму, але і добре перетравлювати їжу. Піші прогулянки, принаймні півгодини в другій половині дня, плавання або їзда на велосипеді - це лише кілька прикладів, які можуть вам допомогти, якщо у вас запор.
Деякі природні засоби
Коров’ячий сир з яблуками: змішайте 130 грамів коров’ячого сиру з тертим яблуком, чайною ложкою насіння льону і чайною ложкою меду і їжте цей склад вранці або ввечері.
Це ефективний метод стимулювання травлення.
Апельсиновий сік: ви можете випити склянку домашнього апельсинового соку вранці, перед їжею або ввечері, перед сном. Стимулює травлення та допомагає запобігти накопиченню харчових відходів у товстій кишці.
Сік шпинату з водою: змішайте 100 мл свіжовичавленого соку шпинату зі 100 мл води і пийте двічі на день. Через кілька днів ваш стан точно покращиться.
Лимонний сік з водою - ще один засіб, який може вам допомогти. Вичавіть лимон і отриманий сік змішайте з теплою водою і половиною чайної ложки солі.
Морква: Повільно їжте 250 грамів моркви щодня натщесерце. Ви почуватиметеся краще, якщо будете страждати запорами.
Груші: загалом у цій ситуації вказані всі фрукти, крім бананів. Груші надзвичайно корисні для людей, які страждають на хронічні запори. Вказана ексклюзивна дієта з цими фруктами або соком груші протягом декількох днів. У менш важких випадках груша, з’їдена за сніданком або після обіду, позбавить від запорів.
Виноград: володіючи проносними властивостями, виноград не тільки очистить кишечник, але і заспокоїть шлунок.