Як користуватися гирями Perf & Fit
A гиря, ви вже точно це бачили у своєму тренажерному залі.
Але так, саме ця вага більшу частину часу має форму кулі та оснащена ручкою, за яку можна її вхопити, на сьогоднішній день доступна у версії 8 кг, 12 кг, 16 кг, 20 кг. і до 32 кг !
Ось це ви бачите, що це таке.
Так, ви це бачили, але не чіпали його, боячись не знати, що з цим робити ?
Після прочитання цієї спеціальної статті цього більше не буде. гиря !
1/звідки береться гиря ?
Приїжджаючи прямо з Росії, гиря раніше називався гір'я і був специфічним інструментом "Гіревого спорту", традиційної російської дисципліни.
Потім інструмент прорвався у фізичній підготовці високого рівня, оскільки дозволяє більш функціональну підготовку, наближення до реальності на місцях за допомогою гри в перенесення сили, прийняття вертикальної пози, глобальних рухів, які вона дозволяє, і т.д. .
Потім російська гиря потрапила у бокси для кросфіту і майже відразу у вашому тренажерному залі, клацанням пальця, спочатку біля зелених рослин і на рекламних плакатах кімнати і, нарешті, в руках деяких практикуючих, які ініціювали себе.
Але тоді, що робити з цією маленькою іграшкою ?
Давайте подивимось разом.
2/Які вправи робити з гирею ?
Перш за все, слід пам’ятати, що ця машина завдяки своїй формі та механіці, яку вона накладає, має на меті використовувати рух маятника, що є основою більшості рухів, що вимагає ефективної передачі сили, отже, обшиваючи хорошу поставу щоб це було просто !
Якщо у вас, як правило, болить спина під час настилу, зателефонуйте професіоналу, щоб навчитись перш за все збереженню здорової постави під час спортивних рухів.
гиря прийде тоді.
Нарешті, зауважимо, що рухи с гиря дуже схожі на важкоатлетичні рухи і мають однакові фактори успіху.
Тому іноді ви зустрінете ті самі назви, що і для рухів з важкою атлетикою, і той самий принцип: не тягніть, як нігтя руками !
То що робити ?
1. Качанні гирі
Гойдалки - це перша вправа, яка спадає на думку, коли говорите про це гиря, і виявляється основою для оволодіння, щоб потім виконувати багато інших рухів.
У російській версії (до рівня очей) або в американській версії (до верхівки голови) гойдалка залишається гойдалкою:
Для початку з вагою між ніг, коліна злегка зігнуті та стегна зігнуті для погруддя, нахиленого вперед, виконайте потужне розгинання стегон, але керуйте, щоб створити маховий рух руками, який приведе машину до потрібної висоти.
Плечі можуть допомогти підтримати і завершити підйом, якщо йому не вистачає швидкості, але руки залишаються прямими, а основне зусилля приходить від нижніх кінцівок і живота.
2. Турецьке вставання або турецьке підняття за допомогою гирі
Ця вправа передбачає вставання з лежачого положення на спині гиря в руці, рука витягнута до стелі.
Ці кроки дозволяють вам відновитись, не ризикуючи травмувати хребет, і вимагає твердої та постійної оболонки, яка залучатиме все тіло.
Рух, який дуже цінується у фізичній підготовці !
3. Випади і гирі присідання
Ви знаєте ці рухи з пауерліфтингу, бо, напевно, ви вже робили їх зі штангою або просто вагою тіла.
С гиря, Вам доступні кілька варіантів:
- Чашка для присідання/чашка для випаду: Тримайте машину до грудей, щоб виконувати рухи
- Присідання над головою/випади над головою: Тримайте апарат над головою на відстані витягнутої руки, або двома, або однією рукою, не порушуючи положення тазу і не втрачаючи вирівнювання під час руху.
Побачимо більш конкретні рухи.
4. Вихоплювати, чистити і смикати гирі
Вони в порядку вирваного, плечового і кинутого гиря.
На відміну від рухів за допомогою вантажопідйомної штанги, лише одна рука хапається за машину, і тут мова піде про використання того самого руху рівноваги, що і при маханні, щоб підняти вагу до потрібного місця:
- Рука, витягнута над головою, для вихопу
- Вага на плечі для чистого
Для ривка немає різниці: це сильний поштовх ногами, який надає необхідний імпульс гиря.
Однак зробити ривок або чистку, як важкоатлети, також можливо, це просто менш специфічно для інструменту.
Тож є багато чого зробити.
5. І багато іншого !
Тут ми не говорили про всі неспецифічні вправи, які можливі: станові тяги, плечові преси, жими лежачи тощо.
A гиря, це тренажерний зал сам по собі !
Тож наступного разу, коли ви ступите в тренажерний зал, перестаньте дивитись на ці вигадки, як на інопланетян, але спробуйте їх спробувати. !