Як краще дихати пранаямою
Що, якби добре дихання могло покращити нас? Це весь принцип пранаями, техніка, яка дозволяє нам контролювати своє дихання і тим самим сприяти нашому самопочуттю.
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Хороше дихання може бути рішенням багатьох наших недуг. Керований, він навіть стає союзником для нашого здоров'я та нашого добробуту. Ось що демонструє Ніколь Бордело у своїй книзі "Як краще дихати": "Щоб добре дихати, ніщо не може бути простішим, але ніхто нас цього не вчить. Однак хороше дихання є важливим для зміцнення нашого здоров'я, стабілізації наших емоцій, розчинення тривоги, знайти спокій у собі і бути вільнішим внутрішньо ". Так, стільки сил, яких ми не знали до сьогодні! Але відкриття необмеженого потенціалу вашого дихання насправді має назву, це називається пранаяма.
Що таке пранаяма ?
Наше дихання має неоціненну важливість для нашого самопочуття, тому корисно знати, як ним керувати. Бо так, глибоке та усвідомлене дихання може все змінити. Це мистецтво дихання сьогодні більш відоме під назвою Пранаяма, насправді це один з восьми стовпів йоги. Дійсно завдяки йозі ми загалом вчимося користуватися своїм диханням. Сьогодні йоги також розглядають дихання прани як інструмент терапевтичної допомоги. Щоб краще зрозуміти це визначення, ми можемо розбити це слово на два терміни: prâna, що є нічим іншим, як життєвою енергією, і âyâma, що означає "довжина", "продовження", але також "контроль".
Переваги пранаями
Гарне дихання може змінити життя. У будь-якому випадку, це засмутило те, що Ніколь Бордоло! "Саме завдяки йозі я навчився користуватися своїм диханням, чи то для оздоровлення мого тіла, чи не загрожує розумом, для усунення фізичної напруги, для зняття болю, для подолання страху, для переживання хвилини горя або період знеохочення ", - говорить нам автор у своїй книзі. Якщо контрольоване дихання змушує вас почувати себе краще у своєму тілі, дихання всім тілом також може бути синонімом відродження.
Навчитися добре дихати можна навчитися. Але як тільки ви освоїли правильну техніку, "дихання розгортає свої численні сили, такі як пожвавлення кровообігу, усунення токсинів, фізичної та психічної напруги, допомагаючи полегшити або краще жити з болем, оживляючи втомлене тіло і заспокоюючи неспокійних розум. ", продовжує Ніколь Бордоло. Тому вилікувати свої недуги за допомогою дихання доступно кожному, за умови, що ви знаєте, як застосувати це на практиці за допомогою правильних вправ.
Пранаяма на практиці
Пранаяма складається з кількох вправ, які дозволяють усвідомити свої дихальні рухи і розтягнути їх.
- Техніка поперемінного дихання або Наді Шодана
Наді шодана нагадує нам про важливість дихання через ніс. Носове дихання допомагає, зокрема, глибше усвідомлювати своє дихання, спостерігаючи, як повітря проходить через ніздрі при вдиху та видиху. Перед початком вправи переконайтеся, що носові ходи чисті, і сядьте, випрямивши спину.
- Правим великим пальцем обережно натисніть на западини правої ніздрі, щоб закрити її.
- Вдихніть через ліву ніздрю і в кінці вдиху закрийте безіменним пальцем ліву ніздрю, а потім відпустіть праву ніздрю.
- Тримаючи ліву ніздрю закритою, повільно видихніть через праву ніздрю.
- Тримаючи ліву ніздрю закритою, вдихніть правою ніздрею, і як тільки легені наповняться, знову великим пальцем зупиніть праву ніздрю, відпустіть ліву, а потім повільно і повністю видихніть через ліву ніздрю.
- Техніка переможного дихання або Ujjayi
Техніка переможного дихання - це глибоке дихання з фокусом на потік дихання через гортань. Ця вправа оксигенує легені, очищає дихальну систему, тонізує організм і заспокоює. Практикується в сидячому положенні, схрестивши ноги.
- Глибоко дихайте ротом.
- Видихніть задньою зоною горла, трохи обмежуючи проходження повітря.
- Після того, як вам буде зручно з видихом, почніть застосовувати той самий тонус для горла на вдиху.
- Коли ви зможете контролювати горло як на вдиху, так і на видиху, закрийте рот і починайте дихати носом.
- Техніка освіжаючого дихання або шиталі
Техніка освіжаючого дихання або шиталі - це техніка йоги, яка освіжає тіло і розум. Ідеально підходить для спекотної погоди, він впливає на ділянки мозку, відповідальні за регуляцію температури. Як і всі інші техніки, шиталі практикують сидячи.
- Скрутіть язик у формі трубочки.
- Тихо вдихніть через маленьку трубку, утворену язиком, і спокійно видихніть через ніс.
- Повторюйте протягом мінімум від 10 до 15 циклів.
Дивіться також: Пози йоги для тестування з дитиною на заняття вдома
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.