Як легко та швидко розрахувати свою потребу в калоріях L; фітнес Олена Спортивний тренер
Як легко і швидко розрахувати свою потребу в калоріях?
Всі ми мріємо мати гарну, добре скульптурну фігуру і виглядати, як ті зірки журналу та особи, що впливають на фітнес. Загалом заняття спортом полягає або у втраті зайвих кілограмів, або в наборі м’язової маси. Перш ніж навіть віддавати всі сили спортом, важливо визначити витрати енергії, не забуваючи враховувати функціонування вашого метаболізму для ефективного щоденного споживання калорій.
Наступним кроком є створення відповідної програми тренувань, звичайно зі збалансованою дієтою без надто великої кількості калорій. І ми готові до хорошої дози тренувань !
Як дізнатися споживання калорій ?
Базальний обмін речовин
Коли м’язи розхитуються, а тіло не докладає жодних зусиль, чи знаєте ви, що ви також використовуєте калорії? Тому що навіть під час сну організм витрачає енергію і спалює калорії !
Витрати енергії
Цеенергія, яку використовує організм, коли вона витрачається. Наприклад, під час важких тренувань або просто коли ви вирішили подихати свіжим повітрям і прогулятися на вулиці. У цей час тіло знову буде залучати своє джерело енергії.
Разом
Додавши ці два значення, ви можете отримати результат, відповідний вашим потребам калорій.
Ви також можете знайти в Інтернеті калькулятори калорій, наприклад, на цій сторінці, де пропонується ввести різну інформацію: вік, зріст, вага, інтенсивність тренувань, мету тощо.
Середня кількість спалених калорій у чоловіків:
- 2100 - 2500 ккал/день: 30 хвилин вправ
- 2500 - 2700 ккал/добу: від 30 до 60 хвилин фізичних зусиль
- 3000-3500 ккал/день: більше 60 хвилин активності
Середня кількість спалених калорій у жінок:
- 1800-2000 ккал/день: 30 хвилин вправ
- 2000-2200 ккал/добу: від 30 до 60 хвилин фізичних зусиль
- 2400 - 2800 ккал/день: Більше години спорту
Правильне споживання калорій для схуднення
Очевидно, що для вдосконалення його розміру, перший крок - уникати занадто насиченої їжі, що сприяє набору ваги. Тільки для здорового харчування необхідно знати, якого типу дієти дотримуватися. Встановлюючи ці цілі, необхідна правильна харчова звичка.
Починати, уникайте зменшення кількості калорій, необхідних для основного обміну. Натомість відмовтеся від перекусів і виберіть легку їжу, але все ж добре збалансовану. Ви переконаєтесь, що схуднення без шкоди для здоров’я можливо! Тоді, регулярно тренуючись, ви не будете розчаровані результатом.
Краще поважати Від 300 до 500 ккал з точки зору дефіциту калорій. Обхід правил лише заохотить вас їсти більше, оскільки в цей час обмін речовин сповільнюється, і організм відразу відчує нестачу.
Якщо ви не знаєте, як контролювати свою тягу, дізнайтеся про продукти, що пригнічують апетит, які не дозволять їсти закуски та споживати калорії.
Правильне споживання калорій для набору м’язів
Нарощування м’язів - це те, чого неможливо досягти за одну ніч.
Щоб залишатися на вершині його форма, секрет не в чому іншому, як у повазі до надлишку калорій. Посилення на додаток до 300-500 ккал сприятиме набору м’язової маси. Поживні речовини, що утворюються в організмі, у свою чергу зіграють свою роль у цій новій експедиції. Крім того, під час тренування потреба в білках зростатиме. Ви можете звернутися до спеціалізованих магазинів, щоб вибрати цю харчову добавку на свій смак. Білковий коктейль після тренування дозволить вам відновити розірвані м’язові волокна.
Слід зазначити, що кількість споживаних калорій на день змінюється залежно від фізичних зусиль, які докладає кожна людина.
Зріст, вага, стать - також важливі елементи, які слід враховувати для досягнення своїх цілей.