Як ліпити своє тіло d; ангел Вікторія; s Секрет

L'Officiel Paris: Які вправи ви рекомендуєте для конкретних сідниць ?
Геди: Я рекомендую присідання та випади, пов'язані з нижньою шортами від Slendertone, "основи" для зміцнення нижньої частини тіла, сідниць, але не тільки !

Скільки сеансів на тиждень ви рекомендуєте ?
На мій погляд, ідеально підходить 3 сеанси на тиждень, крім здорового та різноманітного харчування.

Яку дієту нам слід прийняти для оптимізації результатів ?
Збалансоване харчування унікальне для всіх, лише уникайте надмірного споживання їжі. За винятком овочів (брокколі, зелена квасоля тощо)

Ваша улюблена закуска після тренування ?
Сир з нарізаними фруктами з SLOE.

Який тип вправ ви ставите Констанс Яблонскі? ?

Я змушую його робити схеми в поєднанні з бігом із зміцненням живота і спини для постави. Не забуваючи багато про скакалку, бо вона справжня чемпіонка в цій галузі !

Найкрасивіші сідниці на планеті на ваш погляд ?
Ті з Констанції, звичайно! І Даутцен Крус.

Дивитися також:

Хейлі Бібер запустила свій бренд косметики

Шокове тренування за Геди

Присідання з прямою спиною у високому положенні
Від 20 до 30 повторень протягом 1 хвилини

Стоячи, ноги на ширині плечей, пальці трохи розведені назовні, згинайте ноги, відсуваючи сідниці назад, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Потім натисніть на ноги, щоб повернутися у вихідне положення.

У високому положенні підніміть ногу назад, стискаючи сідниці, тримаючи ногу прямо. Під час цього руху тримайте спину прямою або злегка вигнутою, черевці стиснуті, грудьми вгору і дивіться перед собою.

Підпертесь на п’ятах і тримайте коліна над стопами. Під час добре зробленого присідання плечі повинні рухатися по вертикальній осі.

Дихання: Зробіть вдих, згинаючи ноги, і видихніть ротом на шляху вгору.
Необхідні матеріали: Нижні шорти, еластична стрічка та килимок.

Супермен
Від 20 до 30 повторень протягом 1 хвилини

Лежачи на животі, ноги прямі, руки прямо перед собою, а груди не впираються в землю. З положення на місці підніміть ноги, грудну клітку і руки так, щоб живіт був єдиною точкою контакту з землею. Перехрестіть щиколотки і підніміть ноги якомога далі до стелі, дуже сильно стискаючи сідничні м’язи.

Зігніть руки і відведіть лікті якомога далі назад, ніби вони не повинні торкатися один одного.

Дихання: Вдихніть носом у низькому положенні, а видихніть ротом у високому положенні.
Необхідні матеріали: Нижні шорти та килимок.

Підняти ногу над коліном тазом
Від 20 до 30 повторень з кожного боку протягом 1 хвилини 30

Лежачи на підлозі на спині, покладіть ногу на коліно опорної ноги, кисті рук знаходяться на підлозі з боків. Підніміть таз до максимуму, піднявши вільну ногу вертикально, потім поверніться вниз, не торкаючись землі. Перш за все, не вигинайте спину.