Як мати тонку талію - Елл
Це боді-код сезону: тонка талія, оскільки мода на вузький ремінь. Що потрібно знати, щоб виграти цей новий виклик силуету.
1. Тонус правильних м’язів для тонкої талії
Щоб виліпити талію, вам потрібно зробити внутрішній корсет, тому зміцніть поперечний м’яз, роблячи обшивку. Флагманська вправа: дошка. "Назад дуже затребуваний у пілатесі та йозі, коли ви дихаєте, намагаючись приклеїти пупок до хребта", - пояснює тренер Крістоф Руел. Для чітко визначеного розміру також необхідно застосовувати косий і прямий живіт. Правило: тренуйтеся кожен день, варіюючи вправи. Краще робити мало, але добре. І ми рекомендуємо вам чергувати програму йоги та програму тренажерного залу (крім болю в спині). Попередження: якщо ви не уявляєте, якими насправді є ваші преси, почніть кілька занять у справжнього тренера.
Програма йоги
Вам не обов’язково бути підтвердженим йогом, щоб виконувати ці дві пози, які запобігають здуття живота, зменшують талію і розтягують бюст.
Діамант: Сидячи на табуреті, схрестіть пальці долонями вниз, потім підніміть руки над головою, руки вздовж вух, підборіддя і живіт втягніть, не вигинаючись і роблячи вдих протягом 5 секунд. Зачекайте 4 секунди, добре подовжуючи талію, а потім видихніть протягом 5 секунд, повернувши грудну клітку вправо. Зачекайте 4 секунди перед вдихом, щоб повернутися наперед. Те саме зліва. 3 рази.
Трикутник: Встаньте, трохи стиснувши сідниці, тримаючи живіт, руки горизонтально, долонями вниз. Вдихніть протягом 5 секунд, добре розтягуючи талію, затримайте повітря 4 секунди, потім повільно нахиліться на правий бік, роблячи видих протягом 5 секунд. Зачекайте 4 секунди перед повторним вдихом протягом 5 секунд, відновивши початкову позу. Зробіть те ж саме зліва. 5 разів.
Програма тренажерного залу
«Потанцюйте кілька хвилин, щоб розігрітися під пісню, а потім виконайте дошку та вправи нижче. Залишайтеся зосередженими на русі, щоб правильно задіяти цільові м’язи і працювати гладко. Потім розтягніть на 2-3 хвилини. Ви повинні відчувати зусилля, але не надзвичайний дискомфорт ", - радить Крістоф Руель.
Дошка: Зірвавшись із землею, станьте на лікті, ноги розставте, прес преса стиснуті, ноги прямі, спина рівна і шия вирівняна Тримайте якомога довше, добре видихаючи. Не слід вигинати або піднімати сідниці. Остудіть, а потім повторюйте протягом 30 60 секунд. Варіанти: відпочинок на колінах на землі (легше), зігнуті або прямі руки, напружені ноги (складніше).
Обертання
Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, стисніть прес і поверніть праворуч, плавно, зігнувши руки, руки на висоті плечей. Попередження: рух починається з живота, а не з плечей, які лише слідують, а таз залишається фіксованим. Поверніться до обличчя, а потім поверніть на іншу сторону. 3 рази від 30 до 60 секунд.
Переклад
Стоячи або сидячи, ноги розставлені, руки витягнуті горизонтально, рухайте лінію плеча вправо, не рухаючи тазом, на видиху. Поверніться до центру під час вдиху, а потім перемістіть його вліво. Рух починається від талії, отже, преса, який стискається. 30 60 секунд, 3 або 4 рази.
2. Подбайте про поставу для тонкої талії
Ви не думаєте про це, і все ж це магія. Все, що вам потрібно зробити, це вирости від талії до шиї, опустивши плечі назад, набрати 2-3 сантиметри і втратити стільки розміру талії. Розтяжка, яку потрібно зробити, як тільки ви задумаєтесь, стоячи, сидячи або на напівпуантах: «Це надає тонусу всьому хребту, - каже Крістін Кампаньяк-Моретт, вчитель йоги. Ще один хороший рефлекс, який потрібно терміново усиновити? Затягніть живіт, коли ви чекаєте на перетині зебри, в метро, одну, дві, а потім три зупинки або в машині на червоне світло. "Стоячи або сидячи, випрямляючи спину, не вигинаючи її, добре спираючись на ноги, стискаючи сідниці та живіт, стискаючи сечовий міхур, але без напруження", - пояснює фахівець. Це не повинно заважати вам дихати. Потроху ваш живіт буде більш підтягнутим і краще підтримуватись протягом усього дня.
Дивіться також: як втратити стегна
3. Їжте, не надуваючись, для тонкої талії
Щоб уникнути розв’язування ременя безпеки після обіду, уникайте всього, що сприяє здуттю живота: газованих напоїв, навіть нульових калорій; все занадто жирне (страви в соусі, смаження); сирі овочі, багаті не засвоюваними клітковиною, особливо перцем та капустою, радить доктор Кетрін Серфаті-Лакроньєр, дієтолог. Можна їсти помідори, але без шкірки, а огірки без насіння. Також очищайте плоди: волокна, що містяться в м’якоті яблука, розчинні, а не в шкірці. В іншому випадку їжте їх у вареному вигляді, як овочі. Zap сочевиця, нут та інші бобові, які не завжди добре переносяться. Віддавайте перевагу тостам і житньому хлібу хлібу з непросіяного борошна, менш засвоюваного, щоб бути зарезервованим на сніданок. Хороша ідея? Закінчіть йогуртом, багатим пробіотиками, для полегшення травлення.