Як медитувати легку медитацію за допомогою наших порад

Відомо, що медитація забезпечує багато переваг для нашого тіла та розуму. Медитація дозволяє вам краще управляти своїм стресом і краще концентруватися. І коли ми регулярно медитуємо, ми мобілізуємо частини мозку, які також покращують пам’ять. Часто ми думаємо, що медитація нам не вдасться, що вона сидить. Тож ми доводимо вам протилежне за допомогою безлічі порад, щоб знати, як легко медитувати.

"Медитація не для мене, я не можу цього робити"
Коли медитувати ?
Як влаштуватися на сеанс медитації ?
3 способи медитації
Як довго медитувати ?
Мій наряд для медитації
Найкращі адреси для сеансів медитації, що проводяться
Інструменти, які допоможуть вам
Добре контрольований курс

"Медитація не для мене, я не можу цього робити"

Якщо ви уявляєте, що медитація полягає у думці ні про що, і що насправді це не для вас, оскільки ваш розум дуже захаращений безліччю думок, турбот, роздумів. то ця стаття для вас !
Медитація - це не буквально спорожнення голови, а досягнення успіху в зосередженні лише на сучасному моменті.
Звичайно, під час сеансу медитації ваш розум завжди буде в блуканні, і мова йде про те, щоб навчитися краще зосереджуватись на собі.
Тож позбудьтеся цього спостереження невдачі ще до того, як будете вперті! І спробуйте ще раз, ми вам допоможемо.

Коли медитувати ?

Найкращий час для початку медитації - ранок. А якщо ви живете в будинку разом з іншими (родиною, сусідками по кімнаті тощо), то спробуйте встати за 10 хвилин до всіх, щоб бути спокійним. Але якщо, повернувшись додому з роботи, ви відчуваєте, що швидко скористаєтеся моментом для розслаблення, тоді ви можете медитувати і в той час.
Деякі люди навіть встигають медитувати в метро або під час прогулянки, але для початку витягніть себе на 10 хвилин, саме для вас.

Як влаштуватися на сеанс медитації ?

Комфорт - це головне. Цей комфорт означає не красиве оздоблення та гарний диван, а скоріше положення, в якому вас не відволікатиме біль, в тихому та гостинному місці. Це може бути у вашій спальні, вітальні чи навіть куточку природи в саду, на газоні, на пляжі.

Позиція для медитації

Або ви вирішите ти сидиш на стільці або кріслі, ноги лежачи на підлозі, руки звисають, руки розслаблені на підлокітниках або на стегнах, а спина рівна; або ви хочете поставити себе прямо на землю, схрестивши ноги або навіть у позі Лотоса, якщо вам йогіні і вам зручно в цій позі.

На землі, щоб він не тягнув вас за стегна, розташуйте невелику подушку під сідницями: це буде тримати хребет прямо, а ваші руки будуть розташовуватися цілком природно в розслабленому порядку.

Деякі люди воліють медитувати лежачи на спині, витягнутих ногах і руках біля боків (поза Савасана в йозі), але ви повинні бути обережними, щоб не заснути! Медитація, безумовно, розслабляє, але ми отримуємо від цього користь, якщо усвідомлюємо це.
.

Дивіться також йогу, яка так хороша вранці:

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.

3 способи медитації

Як тільки ви влаштуєтесь, закрийте очі і починайте, керуючись одним із цих трьох простих способів.

Спосіб 1: Зосередьтеся на своєму диханні

Видуйте ніс перед початком !
Вдихайте повільно і глибоко, і спостерігайте за тим, що відбувається. Живіт набрякає? А точніше грудна клітка? Намагайтеся вдихати шлунком, весь шлях, дуже глибоко, через ніс. Ви повинні вдихати якомога більше повітря і випускати його, контролюючи. Видихніть ротом.
Мова не йде про раптовий видих ривками, а швидше з тією ж швидкістю, що і натхнення, м’яко і глибоко, дозуючи повітря, що виходить.
Після того, як ви прийняли ритм хорошого глибокого дихання, знайте, що це спричиняє: підняття живота, бюста і навіть іноді, ви можете відчути це навіть у плечах !
Вісім разів глибоко вдихніть і видихніть, потім спробуйте відчути проходження повітря через ніс, горло тощо. Повторіть цей цикл стільки разів, скільки зможете.

Спосіб 2: Зосередьтеся на своєму тілі

Як тільки ви почуваєтесь комфортно, добре влаштовані, позбавлені болю, без напруги, усвідомлюйте своє тіло. Розумно і ретельно відскануйте його.
Почніть з пальців ніг, стоп і підніміться вздовж ікр, колін, стегон, сідниць, живота, пупка, чи відчуваєте ви, як він піднімається під час дихання? Потім продовжуйте свій шлях за спиною, трапеціями, руками, руками, відчувайте, як все, що звільнено. Поступово повертайтеся до сплетення, усвідомлюйте своє горло завдяки циркулюючому там повітрю, потім подумки скануйте обличчя, знімайте напругу, особливо в області чола, очей та щелепи.
Звичайно, не забувайте дихати м’яко, глибоко.
Якщо ви віддаєте перевагу супер пасивній медитації, ви можете заздалегідь зареєструватися, перерахувавши всі ці уривки, і тоді ви будете слідувати за сеансом, керуючись власним голосом.

Метод 3: Зосередьтеся на своєму оточенні

Це, мабуть, найважчий метод для медитації, не захоплюючись своїми думками, оскільки часто наше оточення повертає нас до наших турбот, наших думок.
Найкраще, якщо ви підете на цей метод, - це підготувати себе запахом (індіанці використовують пахощі), звуком, музикою без слів і зі звичайним ритмом, а не реп-альбомом. !
На таких платформах, як Itunes чи Deezer, а також на Youtube також ви знайдете цілу купу музики, придатної для медитації, з вібраціями, без польоту.
Існують також звукові фони природи, такі як звук дощу, який також особливо підходить для медитації.
Коли ви зосереджуєтеся на своєму оточенні, ви також повинні пам’ятати про точки контакту пальців, рук, плечей, стегон і переконайтесь, що вам ніколи не холодно.

Звичайно, ви можете потрапити в свої думки, речі, з якими вам доведеться мати справу протягом дня, свої турботи, але кожного разу, коли це трапляється з вами, ви просто повинні сказати собі, що повернетесь до пізніше, і зосередьтеся на своєму методі медитації, щоб продовжувати.

Пам’ятайте: це цілком нормально, особливо коли ви починаєте дозволяти себе блукати, але медитація полягає в успіху в концентрації уваги.

Як довго медитувати ?

Там немає правила. Спочатку ви будете пробувати короткі заняття, лише щоб перевірити метод, який найкраще дозволяє вам вирватися із забруднюючих думок. Це може складатися з коротких 3-хвилинних занять. Після того, як вам вдасться знайти свій спосіб добре закріпити себе в даний момент, щоб зосередитися, ви зможете природним чином подовжити тривалість ваших сесій.

Але визначити тривалість сеансу заздалегідь. Це може бути час музики (для цього медитація та/або музика йоги триває досить довго).
Ви також можете встановити час на смартфоні за допомогою таймера, і не забудьте встановити тиху музику, а не мелодію дзвінка, щоб попередити вас про закінчення минулого часу.

Мій наряд для медитації

Вам потрібен наряд, в якому вам не буде занадто холодно, залишаючись статичним, ані занадто гарячим. Вашим нарядом для медитації може бути піжама або м’який верх і низ, такі як біг підтюпцем, гетри, який не надто низький на талії, особливо якщо ви практикуєте сидячи.
Нам особливо подобається йога-комбінації, яку взимку носити з капюшоном на блискавці або футболкою з довгими рукавами.