Як мені перестати пити соду
Я намагався роками і не можу позбутися таких напоїв, як кока-кола (або Red Bull). Я люблю смак та відчуття пиття. Це будить мене і змушує почувати себе краще і живішим.
Я займаюся спортом (бадмінтон або сквош, плавання або біг підтюпцем) принаймні 2 рази на тиждень, але вже 4 роки я не можу схуднути (моя вага 130 кг і зріст 185 см). Я споживаю занадто багато цукру (1 літр кока-коли на день).
Як я можу зупинитися без поганого відчуття пропущення? Я вважаю, що не можу жити без смаку і відчуттів, які отримую від вживання алкоголю (що робить для мене всю залежність хворобою).
Зосередженість і рішучість
Цукор викликає звикання, і хоча його дають у помірних дозах, він не шкодить. Вплив високих доз цукру призводить до того, що інсулін збільшується і стає залежним, при цьому видалення або зменшення цукру призводить до симптомів абстиненції, подібних до симптомів опіоїдів .
Содові соки (і більшість соків) ще гірші, оскільки містять не тільки цукор, але і кофеїн, що викликає звикання, а також технічно вишукану палітру смаків, яка ні втамує спрагу, ні наситить, ні насправді задовольнить.
Мені дуже неприємно говорити, але газована вода для вас абсолютно погана .
Отже, досить страшних речей, ви можете кинути лимонад, але є кілька перешкод.
- На смак газована вода - Ні, насправді ні. На смак солодкий, є різниця. Ви вважаєте, що зараз він смачний, але це пов’язано з кондиціонуванням. Ваше тіло звикло до певного рівня солодкості, а сода встановлює та виконує цю потребу.
- Однак я можу перейти на дієтичну соду? - Ні, ви не можете. Дієтична сода містить набагато менше калорій, але ми починаємо бачити, що штучний цукор підтримує тягу до цукру вище норми, тому люди продовжують шукати продукти з високим вмістом цукру.
- Гаразд, то фруктовий сік тоді? - Ні, це так само погано . Цукор - це цукор, незалежно від того, звідки він береться. Содова та фруктова соки - це інколи ласощі, а не те, що ви хочете підтримувати у зволоженому стані.
- Але як щодо зняття коштів? - Ви будете смоктати, але воно того варте. Я припускаю, що такі речі, як фрукти, насправді зараз не мають такого ж удару, як кола, і ви мали б рацію.
Я не збираюся зациклюватися над цим - дієта з низьким вмістом цукру буде відмовною, тому що позбавлення цукру - це справжня річ. Приблизно протягом 2 тижнів все стає нудним, оскільки ви не отримуєте звичної реакції.
Як можна перемогти цю залежність?
Головне пам’ятати, що видалення соди або обмеження цукру - це не світ без смаку. На цьому етапі ви повинні виявити, що невеликої кількості цукру достатньо, щоб задовольнити вас. Але якщо ви обмежите вміст цукру, ви виявите, наскільки приємними є інші аромати, такі як терпкість полуниці чи тонка гіркота чаю та кави, як і солодкі газовані напої.