Як мені підтримувати свою вагу під час їзди на велосипеді більше?
Я почав більше їздити на велосипеді, щоб одягтися і трохи схуднути. Я почав їхати довшим маршрутом на роботу, і мій щоденний рух збільшився з 6 миль до 16 миль.
Через 2 місяці цього і споживаючи менше печива я втратив майже камінь, і зараз я дуже задоволений своєю вагою. Мої головні цілі зараз - бути здоровішими, трохи покращити своє життя і, головним чином, просто отримувати задоволення. Мені дуже подобається моя поїздка, і я хотів би продовжувати це робити.
Я думав, що знайду нову ідеальну вагу для свого нового вищого рівня активності, але цього ще не сталося. Ми худнемо повільніше, тож чи слід чекати, поки це станеться, чи їсти щось більше? І якщо мені доведеться їсти трохи більше, яка їжа була б непоганою?
Оновлення: Як деякі просили, мій ІМТ пішов з 23,7 до 21,9. Отже, я завжди був у категорії нормальної ваги тіла (18,5 - 24,9), але я рухався до вершини.
4 відповіді
Я працював лікарем (сьогодні мене вже немає, я прийшов до проектування медичних систем), і я можу вам гарантувати, що або люди, або вчителі охорони здоров'я занадто сильно підкреслюють важливість ваги, ніби це єдине "магічне число" з точки зору здоров'я і це не так.
Відсоток жиру в організмі, серцево-судинна витривалість, гнучкість м’язів і суглобів, харчові звички та рівень психологічного стресу набагато важливіші.
Крім того, слід врахувати дві речі:
- Збільшуючи відстані та швидкості на педалях, ви втрачаєте жир і набираєте м’язи. М'язи набагато щільніші, тому навіть якщо ви трохи дивитесь, ви не надто худнете, але змінюєте тканину (жир), що дуже пов'язано з ризиком набагато здоровіших м'язів. І навіть перебуваючи в стані спокою, м’язи спалюють набагато більше калорій, ніж така ж кількість жиру, тому саме існування більшої кількості м’язів вимагає вищої швидкості метаболізму;
- Коли їдеш на велосипеді, відчуваєш себе справді сильним. Ви повинні їсти, адже їжа - це ваше паливо. Насправді бажання схуднути, споживаючи менше необхідного, небезпечно для їзди на велосипеді, оскільки ви можете схуднути під час поїздки, що значно збільшить дискомфорт та ризик нещасних випадків.
Що я роблю, це їсти достатньо, отримувати багато салату та овочів, коли це можливо (допомагає забезпечити антиоксиданти для організму, дуже корисно для нас, хто дихає забрудненнями тощо), і НІКОЛИ не намагайтеся виходити "з палива".
EDIT: (з wikipedia) Деякі загальні відсотки жиру в організмі (не рекомендація!)
"Метод аналізу біоелектричного імпедансу (BIA) є більш доступним, але менш точним методом оцінки відсотка жиру в організмі. Загальний принцип BIA: два провідники прикріплені до тіла людини, і через тіло надходить невеликий електричний струм. провідники забезпечать міру жиру в організмі, оскільки опір дії електрики різниться між жировою, м'язовою та скелетною тканинами ".
Я не носій англійської мови, тому деякі слова можуть бути неправильними.