Як ми можемо полегшити і запобігти болю в спині Medlife

можемо

Біль у попереку є одним із найпоширеніших захворювань, який виявляється у 8 з 10 людей. Хоча останнє, що ми готові робити під час болю, це фізичні вправи, фізичні вправи є найкращим рішенням для профілактики та лікування цього стану, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі JAMA Internal Medicine.

Дослідники цього дослідження зібрали та проаналізували дані 31 000 людей у ​​всьому світі, які страждають цим захворюванням, і, після досліджень, виявили, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами з частотою 2 або 3 рази на тиждень, мають зменшення болю в спині на 35%. Ця процедура, проаналізована разом із корисними результатами вправ для поліпшення постави, збільшила шанси зменшити біль у спині до 45%.

"Фізична активність розігріває м'язи і покращує кровообіг у всьому тілі, допомагаючи полегшити біль. Вправа також зміцнює м'язи, які допомагають підтримувати хребет у правильному положенні", - сказав Сет Кресс, фізіотерапевт з Медичного центру Університету Лойоли. зі Сполучених Штатів Америки.

Тож який найкращий вид вправ для спини? Згідно з дослідженням, всі форми фізичної активності показали свою ефективність у вирішенні проблеми болю в спині:

  • кардіо вправи;
  • жарт на велосипеді;
  • вправи для зміцнення м’язів спини.

Однак ми повинні пам’ятати одне, кажуть експерти: якщо ми відчуваємо біль у спині, ми повинні зменшити зусилля, докладені під час тренувань.

"Якщо у нас після тренувань виникає біль, тоді очевидно, що ми робимо вправи з високим ступенем труднощів", ​​- сказала Мері Енн Вілмарт, директор Центру фізичної терапії та водної терапії Back 2 Health.

Найбезпечніший спосіб рухати кровообіг і тренувати м’язи - це ходити. Оскільки ми набуваємо необхідної витривалості та сили, ми можемо переходити до більш складних вправ з підвищеними труднощами серед рухів хребта, таких як аеробна гімнастика, додають фахівці.

Інші поради щодо полегшення болю в спині

Окрім фізичних вправ, є й інші способи полегшення болю в попереку. Поради нижче стосуються зняття тиску, зменшення напруги, захисту хребта та зміцнення м’язів. Зміна кількох щоденних звичок може допомогти вам тривалий час підтримувати здорову, безболісну спину.

Спіть з подушкою під колінами. Сон на спині тисне на хребет. Підняття ніг полегшує цей тиск на спину під час сну. Ви можете зменшити цей тиск наполовину, підклавши подушку під коліна.

Працюйте животом. Відомо багато переваг для здоров’я від вправ. Регулярне заняття силовими вправами, яке зосереджується на основних м’язах, може допомогти зменшити ризик травм спини, таких як м’язові спазми. Постарайтеся включати вправи на зміцнення спини і живота як мінімум двічі на тиждень, щоб розвинути сильнішу і гнучкішу спину.

Збільште споживання кальцію та вітаміну D.. Міцні кістки можуть допомогти запобігти остеопорозу. Це одна з найпоширеніших причин болю в спині в подальшому житті, особливо у жінок. Зберігайте хребет міцним, споживаючи багато кальцію та вітаміну D.

Перевзуйся. Носіть зручне взуття на низькому каблуці, щоб запобігти болю в спині. Вони зменшують напругу на спині стоячи. Взуття на підборах менше 2 см - найкраще для вашої спини.

Випрямити спину. Неправильна поза створює напругу і напругу на спині і може змінити архітектуру хребта. Уникайте округлення плечей або згинання боку, стоячи.

Не сідайте за стіл. Сидячи на офісному стільці, використовуйте ті самі хороші прийоми постави, що і при стоянні. Важливо підтримувати правильну поставу і підтримувати спину, сидячи, особливо якщо ви робите це по кілька годин на день. Виберіть якісне крісло, яке пропонує міцну підтримку вашої спини.

Чергуйте сидячи на стільці зі стоячи

Пересувайтесь кімнатою, щоб уникнути тиску на хребет, що може статися, якщо ви затримаєтесь на одному місці занадто довго.

Кинути курити. Ми всі знаємо, що куріння є серйозним ризиком для здоров'я, і ​​курці також частіше страждають від болю в спині, ніж некурящі. Однією з причин цього є те, що нікотин обмежує приплив крові до дисків хребта. Це може призвести до їх висихання, тріщин або поломок. Куріння також зменшує кількість кисню в крові, що зменшує живлення м’язів і сухожиль спини. Слабка спина вразливіша до травм.

Будьте обережні під час підняття тягарів. Неправильне підняття тягарів - часта причина болю в спині, але це трапляється не лише у людей, які піднімають ящики з великою кількістю кілограмів на роботі. Перенесення громіздкої сумки для ноутбука, валізи або фотообладнання також може спричинити перенапруження спини. По можливості знімайте вагу з плечей, несучи менше, розподіляючи вагу по обидва боки тіла або перекладаючи вагу з плеча на плече. Подумайте про використання коляски або мішка на колесах для більших навантажень.

Розтягніть своє тіло. Сидіти, сидіти або довго лежати на одному місці - це не здорово для вашої спини. Знімайте напругу дня, коли ви можете встати, прогулятися і зробити кілька простих розтяжок. Це допоможе поліпшити кровообіг у спині. Це також може полегшити будь-який біль, який виникає через бездіяльність.

Втратити вагу. Якщо у вас надмірна вага, спробуйте харчуватися здорово і регулярно займатися спортом. Надмірна вага може збільшити ризик розвитку болю в спині

Коли звертатися за медичною допомогою

Біль у спині зазвичай проходить через кілька тижнів або місяців, і вам може не знадобитися відвідувати лікаря або фізіотерапевта. Однак радимо отримати допомогу, якщо:

  • Біль не починає покращуватися через кілька тижнів;
  • Біль заважає робити щоденні справи;
  • Біль дуже сильний або з часом посилюється;
  • Вас турбує біль або навіть бореться зі сном.