Як ми можемо спалити більше калорій на роботі
Фізичні вправи та фізичні навантаження не повинні бути відсутніми в повсякденному розпорядку дня, оскільки вони надзвичайно важливі для здоров’я та самопочуття. Хоча ми часто проводимо цілий день в офісі, це не обов'язково означає, що нам доводиться відмовлятися від фізичних вправ. Ось десять ідей, які можна використовувати в напружені дні для легких фізичних вправ прямо в офісі.
Більше гуляйте
Навіть якщо це не дуже вимоглива фізична активність, ходьба корисна для здоров’я. Спробуйте пішки або їздити на велосипеді на роботу. Якщо ви їдете на автобусі, вийдіть на одну зупинку вперед, щоб прогулятися. Якщо ви їдете на машині, припаркуйтеся десь неподалік, а не на стоянці біля служби, щоб трохи поворухнутися.
Залишайтеся довше
Офісна робота часто передбачає роботу за комп’ютером на стільці, і така посада не дуже здорова. Спробуйте довше встати під час розмови по телефону або під час їжі, і ви спалите більше калорій.
Робіть невеликі фітнес-перерви
Спробуйте замінити перерву для сигарет і кави на коротку прогулянку або просту половину фізичних вправ.
Використовуйте м’яч як стілець
Якщо вам не потрібно дотримуватися дуже суворого робочого середовища, ви можете замість класичного крісла використовувати великий м’який і стійкий м’яч. Це покращить м’язовий тонус навіть під час перебування в офісі.
Принесіть у робочу зону трохи фітнес-обладнання
Ви можете взяти з собою в офіс невелике фітнес-обладнання, яке при необхідності можна заховати у висувні ящики або шафи. Візьміть з собою кілька невеликих гирок для рук, еластичний шнур або згинач пальців і використовуйте їх під час перерв. Я підтримую вас у формі, і навіть можу зняти стрес, пов’язаний із більш напруженим робочим днем.
спілкуватися
Переконайте своїх колег ходити в перервах або після роботи. Ви можете знайти людей, які мають таке саме бажання, але нікого, і навіть завести нових друзів.
Своєчасно перевертайте свої прогулянки
Під час гастролей в приміщенні або на відкритому повітрі, спробуйте мозковий штурм під час прогулянки.
Збільшуйте темп
Якщо ваша робота вже передбачає ходьбу, але ви хочете спалити більше калорій, збільште темп! Ходьте повільніше, тримайте підборіддя вгору і плечима вниз, і вільно дихайте під час ходьби.
Перетворіть періоди очікування на час
Якщо літак або поїзд запізнюються, перетворіть очікування на легку прогулянку. Делегації обирають готелі, які пропонують фітнес-центр. Після робочого часу ви можете спробувати басейн, сауну або бігову доріжку.
Спробуйте бігову доріжку і в офісі
Якщо компанія, в якій ви працюєте, надає вам тренажерний зал у тому ж будинку, використовуйте обідню перерву для бігу на біговій доріжці. Пийте воду і їжте більше фруктів на обід.