Як ми підтримуємо молоді суглоби
Які бувають суглоби?
Суглоби представляють рухомі частини тіла і допомагають тримати його у вертикальному положенні, досягати ходьби та інших рухів. Чим краще працюють суглоби, тим краще ми можемо рухатися, щоб ми могли підтримувати їх молодістю та здоровістю. Ось кілька речей, які ви можете робити навіть вдома для поліпшення рухливості суглобів.
Однією з перших ознак старіння є скутість суглобів, особливо після тривалого перебування тіла в одному положенні. Наприклад: чим довше ви сидите в машині, тим важче встати і зробити перші кроки через тиск, що чиниться на великі суглоби, такі як стегна. З цієї причини вам потрібно більше рухатися. Незалежно від того, сидите ви за партою, дивитесь телевізор або читаєте, вам потрібно рухатися якомога частіше. Таким чином ви запобігаєте скутість суглобів. Щоб уникнути скутості, приймайте термальні ванни, гарячий душ або плавайте в басейнах з підігрівом.
Ще одним фактором, який безпосередньо впливає на здоров’я суглобів, є вага. Зайві кілограми тиснуть на стегна, коліна і ноги. Кожен зайвий фунт надає в чотири рази сильніший тиск на колінні суглоби. Втрата ваги не тільки покращить ваш зовнішній вигляд, але і почуватиметься краще. Вживання адекватних порцій, а також фізичні вправи є запорукою схуднення та збереження його. Рекомендуються вправи з невеликим ударом, такі як їзда на велосипеді або плавання, які пропонують ті самі переваги спалювання калорій, але без шкоди для суглобів. Якщо ви включите у свій раціон споживання брокколі, шпинату або петрушки, вони додадуть здоров’ю суглобів завдяки високому вмісту кальцію. Вони уповільнюють руйнування хряща, а також втрату кісткової маси, що з’явилося з віком.
Розтяжка також може бути хорошим союзником для суглобів і доводить свою корисність поза тренуванням. Допомагає підтримувати гнучкість суглобів та допомагає запобігти нещасним випадкам. Відсутність еластичності призводить до набагато легших травм суглобів навіть під час звичайного дня. Хоча ми не можемо безкінечно підтримувати "молодий стан" суглобів, ми все одно можемо розширити їх функціональність за допомогою вищезазначених заходів. Рекомендуються фізичні заходи, що зміцнюють м’язи, не впливаючи на хрящі, такі як: пілатес, йога, плавання.