Як можна легко і швидко знизити ризик серцевого нападу
Серцево-судинні захворювання надзвичайно небезпечні, оскільки можуть призвести до летального результату. Тому було б ідеально запобігти їм, а якщо вони вже влаштувались, зробити все можливе, щоб уникнути еволюції хвороби.
Серцевий напад, одне з найгірших захворювань серця, можна запобігти деякими, здавалося б, незначними змінами способу життя.
Фактори ризику серцево-судинних захворювань
Для профілактики серцево-судинних захворювань важливо знати, якими є фактори ризику:
- Підвищений рівень холестерину ЛПНЩ
- Гіпертонія
- Куріння
- ожиріння
- Вік, стать та сімейна історія серцевих захворювань (єдині фактори ризику, які неможливо контролювати)
Щоб запобігти інфаркту, слід тримати фактори ризику під контролем. Доброю новиною є те, що прийняття здорового способу життя - це захід, який зменшує всі фактори ризику, згадані вище.
Зміни способу життя, які запобігають серцевий напад
Кинути курити - Перш за все, важливо кинути палити, щоб запобігти інфаркту. Курці вдвічі частіше мають серцевий напад, ніж некурці. Вони також рідше переживають серцевий напад, ніж некурці.
Знижує рівень холестерину в крові - Високий рівень холестерину - ще одна велика небезпека для здоров’я серця, оскільки він потовщує стінки артерій і навіть може їх перекрити. Якщо холестерин ЛПНЩ, відомий як «поганий» холестерин, перевищує 160, серцю загрожує небезпека. З іншого боку, якщо "хороший" холестерин, тобто ЛПВЩ, має значення нижче 40, знову є підвищений ризик серцевого нападу.
Тригліцериди в крові також не повинні перевищувати 150. Щоб знизити рівень холестерину в крові, важливо прийняти здорову дієту, вільну від холестерину, без насичених жирів та рафінованого цукру або продуктів з високим вмістом клітковини. Дієта, заснована на фруктах, овочах та здорових джерелах жиру, таких як риба чи горіхи та насіння, швидко та значно знизить рівень холестерину.
Тримайте свій артеріальний тиск під контролем - Гіпертонія є небезпечним станом для серця, оскільки є найпоширенішою причиною інфаркту. Здорове харчування та активний спосіб життя, а також зменшення споживання солі корисні для зниження артеріального тиску. У більш серйозних випадках лікар також порекомендує медикаментозне лікування для запобігання інфаркту.
Займіться спортом - Люди, які регулярно не займаються спортом, мають підвищений ризик серцевого нападу порівняно з людьми, які ведуть активний спосіб життя, частиною якого є спорт. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком інтенсивної спортивної програми, особливо якщо у вас вже є проблеми із серцево-судинною системою - він зможе сказати вам, який вид спорту вам найбільше підходить.
Втратити вагу - Якщо ви серед тих, хто має проблеми з вагою, ви повинні схуднути. Позбавлення від зайвих кілограмів також зменшує жир у організмі, але також покращує рівень холестерину та знижує рівень цукру в крові.
Відмовтеся від алкоголю або принаймні обмежте кількість споживаного - Надлишок алкоголю підвищує кров'яний тиск, тому збільшує ризик серцевого нападу.