Як набрати вагу, будучи вегетаріанцем
Товстіти, будучи вегетаріанцем, абсолютно можливо. Існує неможливість набрати вагу незалежно від вашого раціону. Потрібно просто знати, які продукти їсти в першу чергу, і дотримуватися тих самих порад, що і для тих, хто хоче швидко набрати вагу.
Їжте здорово і частіше
Перше важливе, що потрібно зробити, якщо ви хочете набрати вагу як вегетаріанець, це набрати вагу, споживаючи корисні продукти. Було б непродуктивно уявляти, що споживання повножирного картоплі фрі під час усіх страв обов’язково змусить вас набрати вагу, це неправда. І перш за все, ви ризикуєте піддавати своєму здоров’ю ризик надмірним вживанням поганого жиру, і в кінцевому підсумку ви можете зробити шкідливий холестерин. Якщо ви не можете набрати вагу, швидше за все, питання, скільки ви їсте.
Ваше споживання калорій, безумовно, недостатнє, щоб компенсувати всі витрати вашого організму, і ви не можете набрати вагу, поки це споживання калорій не стане важливішим за щоденні витрати. Тому вам доведеться їсти більше їжі і частіше. Ідеальним є перехід на 6-разове харчування замість трьох, як правило, рекомендованих. Збільшуючи кількість споживання їжі, ви уникнете надмірного перегодовування. Травлення є важливим процесом набору ваги, і більш регулярне споживання їжі дозволяє менш насиченому споживанню калорій для організму, який все одно встигне спокійно перетравити.
Їжте висококалорійну їжу
Ви, як вегетаріанець, маєте перевагу, що дієта включає молочні продукти та яйця. Ці продукти забезпечують хороші жири та забезпечують необхідний білок для набору ваги. Якщо ви хочете перевищити свою поточну вагу, бажано споживати близько 3500 калорій на тиждень на додаток до споживання. Ви повинні мати можливість споживати до 500 г на тиждень на цій дієті. В основному додайте у свій раціон продукти, багаті білками і калоріями: сухофрукти, такі як мигдаль, арахіс або волоські горіхи або квасоля. Також їжте соєві продукти, які замінять м’ясо. Якщо ви все-таки їсте рибу, не соромтеся їсти її хоча б двічі на тиждень. Вони забезпечують омега-3 і споживають білок близько до білого м’яса.
Вживання молочних продуктів і особливо сиру - прекрасне джерело білка. Яйця також є дуже хорошим джерелом білка, але слід бути обережним з яєчними жовтками, які при вживанні їх у занадто великій кількості можуть бути джерелом холестерину. Якщо можете, віддавайте перевагу вживанню яєчних білків лише тих, які ви можете знайти в цеглі або пляшках у деяких спеціалізованих магазинах.
Нарешті, не соромтеся споживати такі каші, як пшениця, рис або овес, які ви знайдете в макаронах або хлібі. Ці продукти, багаті вуглеводами, дозволять вам отримувати корисні споживання калорій, необхідних для збільшення ваги.
Дотримуючись усіх цих порад, ви швидко зможете набрати вагу, продовжуючи дотримуватися вегетаріанської дієти. Оскільки вегетаріанська дієта не заважає вам набирати вагу, вам просто потрібно їсти достатньо і їсти різноманітну їжу.
Більше інформації
Для отримання додаткової інформації про те, як набрати вагу та набрати вагу, прочитайте наші пояснення щодо білкових дієт, висококалорійних дієт та конкретних продуктів для схуднення. Поради дієтолога також можуть бути корисними для методів набору здорової ваги.