Як набрати вагу як швидко і добре набрати вагу

добре

Хоча значна більшість населення хотіла б скинути кілька - навіть багато - кілограмів, деякі намагаються уточнити свій силует. Отже, як ви починаєте набирати вагу? Дотримуйтесь наших порад щодо набору ваги, правильно харчуючись.

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.

  • Як я знаю, чи надто я худий ?
  • Стимулюють апетит
  • Збільшити споживання енергії
  • Пікантні або солодкі пироги: більше 70 рецептів, щоб поласувати !
  • Займіться «об'ємними» видами спорту
  • Прийняти здоровий спосіб життя
  • Наші 100% рецепти шоколаду

Як я знаю, якщо я занадто худий ?

Найкращий спосіб виявити худорлявість - це розрахувати індекс маси тіла (ІМТ = вага в кг/зріст в м квадраті). Обчисліть свій ІМТ.

Індекс менше 18 означає, що буде вітатися кілька зайвих кілограмів, тому вам потрібно набрати вагу !
Наприклад: жінка 1м65 вагою 45 кг має ІМТ 16,5. Тому бажано, лише стосовно ІМТ, переглянути споживання їжі та спосіб життя, щоб набрати кілька кілограмів для свого здоров’я.

Подібним чином, після певного етапу худорби, такі фізіологічні ознаки, як хронічна втома або аменорея (відсутність місячних) повинні насторожувати.

Поєднання певних ознак повинно насторожити; справді, анорексія може бути проблемою в центрі вашої преблематики.
Щоб дізнатись більше, Інсерм (Національний інститут охорони здоров’я та медичних досліджень) робить підсумки.

Справді, не ображаючи певних гравців у світі моди, худорлявість - це не гарна річ ні для здоров’я (це виражає крихкість тіла), ні для краси (джинси, що звисають на сідницях). А стирчать кістки - це не сексуально ).

Однак, оскільки вони одужують від хвороби, тому що втратили апетит внаслідок шоку чи турбот, або просто тому, що успадкували метаболізм, який спалює більше, ніж у інших., Деякі люди мають проблеми з отриманням "нормального" вага.

Стимулюють апетит

Нелегко набрати вагу, коли не хочеться їсти! Перше, що потрібно зробити - це розпалити апетит.
Для цього доцільно:

- Покладіть в меню їжу, яка вам подобається. Це B-A-BA., Але завжди з акцентом на різноманітність.

- Підготуйте гарний стіл. Немає питання, щоб їсти з пластикового підносу чи каструлі: ми ставимо столові прилади, навіть якщо їмо поодинці, і організовуємо презентацію їжі.

Наша добірка найкрасивіших тарілок (відомих користувачами Інтернету) для апетитних страв:

- Вибирайте приготовані страви. Звичайна паста, бла. Болоньєз, так (особливо тому, що додається білок). Тож ми адаптуємо інгредієнти, навіть трохи, щоб скрасити посуд. Ми поєднуємо аромати, кольори та запахи. Завдання: зробити його апетитним !

- Сіль. Поки вона не перебуває під спеціальним наглядом лікаря, неабияка доза солі загострить смакові рецептори, покращуючи смакові якості. Якщо цього не вдасться, подумайте про спеції !

- Поділіться їжею. Ми голодніші, коли їмо разом, ніж самі перед телевізором.

- Не поспішайте. Харчування в умовах стресу та поспіху іноді призводить до зменшення вмісту їжі. Тож ми сідаємо, заспокоюємось, жуємо та смакуємо кожен укус.

Збільшити споживання енергії

Щоб набрати вагу, ви повинні змінити енергетичний баланс, тобто споживати більше калорій, ніж витрачаєте, але завжди дотримуючись харчового балансу, тобто різноманітності, та помірності відносно певних поживних речовин, шкідливих для організму.

- Улюблені продукти з високою щільністю енергії Тобто: крохмалі, крупи, бобові, цільні молочні продукти, солодкі десерти, шоколад, сушені та жирні фрукти (горіхи, фундук, мигдаль…), жирна риба. Остерігайтеся вершкового масла, жирного м’яса, вершків та гідрованих жирів у деяких промислових продуктах.

- Помірні продукти з низькою щільністю енергії. Тобто: фрукти та овочі, знежирені молочні продукти, риба та нежирне м’ясо. Особливо на початку їжі. Достатньо від 400 до 500 г фруктів та овочів на день.

- Помножте страви. Щоб уникнути перевантаження шлунку основними прийомами їжі, бажано забезпечити 2 або навіть 3 закуски вранці, вдень і ввечері: сухофрукти або насіння, йогурт із цільного молока, тости на маслі ...

- Збільште рейтинг кожної страви. Це просто: потрібно лише підготувати овочі в олії, а не готувати на пару, посипати препарати тертим сиром yрюєр, прикрашати салати горіхами, фундуком тощо, підсолоджувати десерти медом та сухофруктами, вкусити шоколад з кава ...

Пікантні або солодкі пироги: більше 70 рецептів, щоб поласувати !

Займіться "об'ємними" видами спорту

Більше не потрібно займатися витривалістю (біг підтюпцем, ходьба, піші прогулянки, їзда на велосипеді, веслування, еліптичне спорядження, плавання ...), які генерують великі енергетичні витрати, спалюють запаси жиру та висушують фігуру.

Щоб набрати обсяг, краще зупинити свій вибір на дисциплінах, що сприяють набору м’язової маси, а саме на ракетках та м’ячах, бодібілдингу, степі, дзюдо ..., які інтенсивно практикуються протягом коротких періодів часу.

Прийняти здоровий спосіб життя

Куріння зменшує апетит і збільшує базальний обмін речовин (витрата енергії в спокої). Щоб набрати вагу, потрібно кинути палити.

Стрес і недосип призводять до відсутності апетиту у деяких людей. Щоб знайти хорошу виделку, вам потрібно попрацювати над своїм внутрішнім станом, вибравши - чому б ні - сеанси релаксації.

Завдяки всім цим порадам ви швидко наберете вагу !