Як набрати вагу, коли ви худі
Справа практичного харчування - Хоча більшість людей найчастіше хочуть схуднути, деяким важко їх набрати. І набрати вагу так само складно, як і схуднути! Але ми навряд чи коли-небудь говоримо про цю проблему. Давайте поправимо цей недогляд.
Набирайте вагу здоровим способом
Перше питання, яке слід задати собі, коли ви худі, - це зрозуміти, звідки ця худість береться і як довго вона присутня. Це може бути ознакою кількох явищ, які необхідно визначити. Чотири можливості може статися:
- хронічна хвороба що працює тривалий час і про що ми не підозрюємо (гормональні порушення, захворювання органів травлення (Крона, виразковий коліт, колопатії тощо), алергія та непереносимість (глютен, лактоза)
- більш серйозне захворювання в стадії розробки (рак тощо)
- розлад харчової поведінкие (орторексія, анорексія)
- недостатнє споживання калорій загалом
Слід також додати той факт, що деякі люди завжди були худими від природи і залишатимуться такими більш-менш, що б вони не робили. "Кожному своя вага", як сказав би д-р Жан-Мішель Лесерф (назва однієї з цих книг, виданої Éditions Odile Jacob, 2013) .
Вага без (занадто багато) жиру
Після виключення потенційних медичних причин можна набрати вагу. Але виклик подвійний: він необхідний набирати вагу здоровим способом, поважаючи його здоров’я.
Іншими словами, жодним чином не набрати ... занадто багато жиру.
Нарешті, так, все одно трохи! Особливо, коли худорлявість важлива, і головним чином у жінок.
Важливість нормальної жирової маси
Якщо ви жінка, ваше тіло зазвичай буде накопичувати більше жиру. Про всяк випадок.
Жінкам, природно, потрібно більше жиру, ніж чоловікам, для вагітності та кращого життя. хороша гормональна функція. Тому рівень жирової маси у жінок завжди вищий, ніж у чоловіків.
Скільки жирової маси для чоловіків і жінок ?
Норма становить близько 25-30% у жінок та 15-20% у чоловіків, фізіологічно більш мускулиста (ці показники не стосуються вагітних або жінок, що годують груддю, людей похилого віку, спортсменів з витривалістю та дуже мускулистих людей).
Жирова маса (або жирова тканина) бере участь у багатьох фізіологічні ролі, включаючи три основні:
- це основний запас енергії (у разі недоїдання)
- він підтримує глибокі органи
- вона допомагає боротися з холодом.
Тому важливо підтримувати цю жирову масу, або навіть збільшити його, коли він не на нормальному рівні, особливо у жінок.
> Далі: Як збільшити свою вагу ?
Написала Емма
Щиро дякую за цю дуже цікаву статтю. У минулому теж важко набирав вагу, я дозволяю собі залишити вам метод, який дозволив мені звільнитися від цієї проблеми.
Привіт, я справді схильний, я хотів би, щоб ти рекомендував мені деякі поради щодо набору ваги. .
Ви коли-небудь пробували примусове годування, це метод, який мій дідусь фермер використовує зі своїми качками, щоб швидко відгодувати.
Привіт. Я в тому самому таборі. Мені 20 років і я важу 43 кілограми. Мені з 16 років я лише худну.
Дякую ! Я втратив 2кіло за 10 днів і здався !
Добрий вечір, Останні кілька місяців я справді худну щодня, і не знаю чому. Я худну і намагаюся приймати вітаміни, це все одно не працює, тому я приходжу за спеціальною порадою, яка може втішити мене в моєму теперішньому стані.
мені теж мені 47 років, я важу лише 98 фунтів, перш ніж я важив 90 фунтів, коли я лежав у ліжку своєї дочки, я важив 112 фунтів, я повернувся до 90 фунтів, як взяти банку гороху, я не знаю, як я отримав дівчинку у віці 25 років я перевищую мене, вона завжди говорить мені, як ти робиш, щоб залишатися худими, мама, я відповідаю, що не знаю, як я, щоб залишатися худим, моя кохана
Привіт, мені 14 років, і з маленьких років я був дуже худий і дуже маленький, я важу 40 кг за 1 м54. Я не розумію, оскільки вік моєї матері важить 70 кг, а в моїй сім'ї я і моя 19-річна сестра однакові. Оскільки мої батьки мають маленькі розміри, я не сподіваюся вимірювати 1м80, але якщо б я був більшим і мав трохи більше форми, я міг би приховати свій маленький розмір, але я не можу знайти апетит, коли я їжу, мені часто кажуть, що я лише смакую плита. Я хотів би знати, що я повинен їсти, щоб набрати вагу, і скільки часу це займе у мене, будь ласка.
хам, мені 31 РІК. Я, чесно кажучи, ніколи не брав 1 грам, що б я не робив, оскільки я народився, я завжди був худий, мої батьки завжди давали мені продукти, щоб набрати вагу, і нічого до сьогодні я навіть не сидів на дієті з жиром, але нічого. в сім'ї ми всі їмо одне і те ж, але я єдине маленьке тіло, я нічого не розумію, у мене 46 кл. Це все. Раніше я не додавав це важливо, але вже деякий час я відчував бажання взяти ще кілька kl за один раз
Доброго вечора, Даніелла, худість - це не обов’язково питання завжди, щоб набрати вагу, тобі потрібно потрудитися, щоб зробити якісь фізичні вправи та їсти фрукти та лапи! Якщо ти був у Африці на заході, є продукти, які допоможуть тобі набрати вага дуже швидко.
Якщо є щось, я можу допомогти вам, не соромтесь!
Ізмаїл
Аптечний помічник
Привіт Ісмаель, я теж у тій же ситуації, що і Даніелла. Я хотів би знати продукти, які допомагають швидко набрати вагу, будь ласка. Дякую
Здравствуйте
Мені 22 роки, і я в тій же ситуації, що і Даніелла. Я пробував все, як вітаміни, але нічого.
Я завжди був худий і відчуваю себе комплексно
Я набрав 20 кг за 1 рік, сидячи перед комп’ютером, п’ючи пиво та гризучи закусочне печиво
Пощастило! свого часу я був по-справжньому худий, і якби ТІЛЬКИ мода не була на картопляні мішки та будівельні насоси, і якби мій супутник залишив мене наодинці, а не називав мене монстром, я б скористався цим, вперше в житті Я почував себе добре: p (з іншого боку, у мене дуже великі суглоби, і поради щодо нарощування м’язів для заповнення западини стегон не були б розкішшю ...) - хоча „в будь-якому випадку, знаючи, як набрати вагу, не отримуючи жир завжди корисний, це зацікавить не одного чоловіка, якщо я вірю на форуми з силовими тренуваннями 😉
найкраще - їсти майже завжди, потроху на кожній перерві, їсти вечерю трохи пізніше, якщо потрібно, і ще раз їсти трохи перед сном - це моя нова річ, я важу 120 фунтів в 24 і мірю 5 футів8, я говорив про це до лікаря з приводу психічних захворювань, яке я бачу, і глечик сказав мені, що це нормально. (Ненавиджу це ...), оскільки я почав їсти майже весь час, здається, ходив легенько, я трохи наповнив свою вагу втрачений, і нарешті вперше в моєму житті апетит здається підвищеним.
Здравствуйте
Їжте часто, чому ні, якщо це вам підходить, але остерігайтеся гінгівіту та карієсу зубів, тому що бактерії розмножуються особливо в годину після дуже легкої їжі.
Тож після кожного невеликого прийому їжі чистіть зуби або принаймні ретельно прополіскуйте рот водою, по можливості невеликою кількістю харчової соди, щоб знекислити.
Здравствуйте
Я з тих людей, у кого виникають проблеми з відновленням 2-3 кг, втрачених через стрес або втому, що пригнічує мій апетит (у мене є друзі, які навпаки компенсують занадто багато їжі). Найкраще, що я знайшов, це зняти стрес (спорт, тривале ніжне розтягування, розслаблення, але це неможливо щодня.
Я вважаю вашу пораду чудовою, я б спочатку приготував ще 1 або 2 їжі для задоволення на тиждень (від ріллетів + великих рукуїнів до фуа-гра та Сотерн, гребінців з оливковою олією та темним шоколадом, рокфор + шане, кремо з каштанів ... ) і, по-друге, трохи змусити олію і сухофрукти в сирих овочах, з тієї ж ідеї слід уникати жирної риби (скумбрія, сардини - вирощуваний лосось, оскільки вона фарширована) антибіотиком або еквівалентом). Деякі люди рекомендують їсти фрукти окремо, особливо якщо вони дуже солодкі.
І культивуйте стосунки з сусідом, незалежно від ступеня близькості:>))